MolderDist Wg. mnie widać dużą różnice, Klatke, Triceps ładnie poprawiłes, Barki i Nogi też nieźle. Napewno troche oświetelnie dodaje uroku. Zjecia przed są bardzo jasne, po-troche ciemniejsze.. Ale gratuluje wytrwałości i dobrego wyniku. Proponuje dodać więcej węgli do diety ok 6g/kg masy. Masz budowe ekto wiec 4g/kg to wg mnie stosunkowo za [...]
tak jak queblo jak dzielisz trening na lekki i ciezki to w dniu plecy/nogi to zrob plecy ciezko a nogi lekko i na odwrot. co do A tricepsa to ja lubie takie polaczenie ze robie DIpsy na klatke ale i dipsy na triceps (roznia sie) wydaje sie mnie ze w B2 masz za duzo na plecy sciaganie drazka do klatki bym odpuscil poeniwaz na bic-a masz [...]
[...] dostałem bana za to że zaświeciłem zniacza Prezydentowi.. Mniejsza... Podciąganie nachwytem chętnie ale nie podciąganie sie jeszczeWiem że się różnia ale i tak mocno pracuje triceps przy obu. Spróbuje jak radzisz. Ściagania chyba nie wywale bo na drążku podchwytem wąski uchwyt podciągam sie 8-6-6. Dipsy dać też w lekkim Czy może zostać wyciskanie [...]
[...] hantlą jakas izolacja na 2głowe 3x8-10 plank Trening B Martwy ciąg klasyczny 4-5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p podciaganie na drazku podchwyt lub cos na wyciagu 5x8 wykroki 3x8-10 Uginanie stojąc z prostą sztangą 2-3x12p triceps wyciag 2-3x12p unoszenie bokiem 2-3x12p side plank Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-10 08:29:56
[...] zwiększać z tygodnia na tydzień ciężary dla 5 powtórzeń... BTW - dlaczego w treningu A dałeś dipsy przed wiosłowaniem...tam nie pochylając się do przodu pracuje głównie (80% triceps)...a mniejsze grupy mięśniowe robi się po większych (plecach).... Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-18 10:59:36 Zmieniony przez - Borixon w dniu 2016-05-18 [...]
[...] ohp 5x5 to i drazek 5x5. bic i tric izolacje. obojetnie. BTW - dlaczego w treningu A dałeś dipsy przed wiosłowaniem...tam nie pochylając się do przodu pracuje głównie (80% triceps)...a mniejsze grupy mięśniowe robi się po większych (plecach).... Ja zawsze robiłem wersje na klatke.A dałem tam dlatego zeby zrobic odrazu po wl na jeszcze gorącym [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie [...]
mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]
Przysiad: 45kg; Martwy Ciąg: 55kg; Klata: 40kg Ostatni plan wyglądał mniej więcej tak: Trening 2 razy w tyg. Dzień 1: Klata, Triceps, Barki, Łydki Dzień 2: Plecy, Biceps, Przedramię, uda. + brzuch j/w Było w nim dużo błędów o ktorych dowiedzialem się niedawno i postanowilem jeszcze poczytać kilka artykułów i planow innych i ułożyć nowy. Siatkówkę [...]
5,6kg czystego mięśnia, z pełnym szacunkiem ale chciałbyś :-) Co do planu rozpiętki na klate daj na koniec, na triceps daj pompki w podporze tyłem, na koniec jako 3. Na plecy zacznij od podciągania, potem MC na koniec wiosło. Na barki wyciskanie z klaty, nie wyciskaj z tyłu, szkoda stawu barkowego. Nogi zacznij od przysiadów, daj też wykroki [...]
liczba powtórzeń w serii - 8/10 liczba serii w ćwiczeniu - 3/4 Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie płasko ( sztanga 80-100kg ) -Wycisk na skos ( hantle 26-30kg każdy) -Rozpiętki na płaskiej ( hantle 14-18kg każdy ) Biceps: -Uginanie podczas stania naprzemianstronne ( hantle 16kg każdy ) -Siódemki ( sztanga 25-40kg ) -O kolano lub modlitewnik ( [...]
[...] odpuściłem Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10x30 8x30 6x30 \ tutaj wmiare Modlitewnik 10x27 10x29 6x31 \ tutaj poprawa wcześniej w nadgarstkach miałem problem utrzymać ciężar a teraz już było normalnie. zamiast tricepsa zrobiłem biceps i czuje się dobrze miska utrzymywana " w tolerancji " Jutro plecki i nogi i triceps to się wypompuje ;)
Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność. [...]
witam, Dziękuje za fachową pomoc. Dziś zapisałem się na lepszą (bardziej wyposażoną siłownię) i doszło mi troszkę nowych urzadzeń. jeśli chodzi o triceps to można np zamieniać sobie co drugi trening przypuscmy sciaganie wyciagu na wyciskanie na poreczach ?? i jeszcze mam takie małe pytanie...przez najbliższy czas chciałbym aby moim priorytetem [...]
[...] (dawniej byly arnoldki wiec nie ma progresu) -MC : 40kgx10, 52kgx10, 58kgx5, 65kgx10 (+5kg) zaczynam od 40 bo nie chce mi sie bawic w zakladanie, sciaganie -wyc. wąsko na triceps - 21kgx10, 28kgx10, 31kgx10, 34kgx10 (+5kg) -młotki - 7kgx10, 9kgx10, 10kgx10, 11kgx10 (+1kg) -nachwyt 5A(2) progres -przysiady ze sztanga z tylu: 40x5, 42x5, 48x5, [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM +1-2 serie 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" +1-2 serie 3x [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
[...] i później 4xłydki stojąc? Swoja drogą dodam tylko, że zawsze robiłem je siedząc, bo na stojąco na maszynie robią się za***iste szramy na barkach. 2. Czy 12 serii na biceps/triceps to nie za dużo? Nie nabawię się kontuzji od tego? 3. Niestety nie mogę robić martwego ciągu, bo mam lekki problem z kręgosłupem ostatnio. Max co mogę robić, to [...]
TEST - Muscle Must Go on by MolderDist
