triceps

[...] do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców w opadzie (jakbys neiwiedział o co chodzi wyslji mi maila) 4 serie po 8 powt. triceps: francuskie wyciskanie 3 serie po 8 powt. wyprosty rąk ze sztangielkami pojedynczo 3 serie po 8 powt. szwedki 3 serie po 8 powt. (tutaj niechodzi o motyle tylko o [...]

no qrde az dzis musze sie przyzanc szczerze zwatpiłem w sfd bo kolo nawet diety nie ma a mu wchodzi jak szqrw.esyn...:/ Klatka, triceps. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12, 10, 8,8 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 Rozxpiętki na skosie 12,10,8] Triceps. Sciąganie drązka wyciągu w dół 12,10,8 Wyciskanie francuskie leżąc [...]

a Moim skromnym i mało waznym zdaniem plan jest do kitu POWÓD ?? - Triceps przemeczony na max . Poniedziałek Triceps Pracuje , Srode takze i Piatek . Pod wzgledem doboru cwiczen i serii / powótrzen to moze był by OK Ale mianowicie rozplanowanie do poprawy

poniedzialek- klatka, bary, kaptur wtorek- nogi, biceps triceps czwartek- plecy, przedramiona piatek- biceps triceps

[...] treningu ( lacznie z mierzeniem maksow ), czyli w 1 tyg 10tek. " -- no ale to najpierw lepiej dac plan do oceny, a potem go wdrażać w zycie plan: "b1) Klatka, triceps - Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej rece troche wezej niz barki - głową w górę x1 " -- no tutaj ja bym dał coś innego na triceps, np [...]

[...] planu. Jezeli chcesz, to mozesz sobie tam poczytac. Moj post tam, jest bardzo dlugi - doszedlem do wniosku, ze moze krotszy lepszy i stad ten tutaj. plan: "b1) Klatka, triceps - Wyciskanie sztangi na maszynie w leżeniu na ławce skośnej rece troche wezej niz barki - głową w górę x1 " -- no tutaj ja bym dał coś innego na triceps, np [...]

tez sadze ze kiepsko masz te grupy rozlozone, proponuje robic 2 grupy w 1 dzien np:antagonistycznie klata-plecy, biceps-triceps, barki-nogi dobrym polaczeniem jest tez klata-triceps, plecy-biceps, barki-nogi tudziez klata-barki i wogole :) moim zdaniem lepsze rozwiazanie :) i proponuje oscylowac wokol 10 powtorzen w serii

Poniedzialek : klatka + triceps Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 triceps 1.wyciąg 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa:grzbiet + biceps + przedramiona grzbiet 1 drązek 3x max 2 Wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8 [...]

wsumie robilem poprzednio klata-plecy, biceps-triceps, bary-nogi ale lepiej mi wchodzi klata-triceps, plecy-biceps, barki-nogi

klata+ triceps klatka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,8 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,8 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie [...]

[...] od plew i korzystać z właściwych rad, potrzeba już jakiejś wiedzy. Jeśli ją masz, to dobrze, nie dasz się ogłupić. Wracając do Twojego problemu - jeśli kiedyś przetrenowałeś triceps (pytanie, jak odległe było to kiedyś), to nie powinno mieć to zbytniego wpływu, bo przetrenowanie to stan chwilowy i po krótszej lub dłuższej regeneracji mija. [...]

sluchaj jesli wszystkie grupy cwiczysz jednakowo to raczej niemozliwe zeby ci sie sam triceps przetrenowal... moze po prostu masz taka genetyke, ze triceps bedzie zawsze odstawal od bicepsa i nic na to nie poradzisz. kazdy ma lepsze i gorsze partie

[...] 3serie 12,10,8 -poręcze 3x6-12pow. -rozpiętki (klatka) 3x8 SUPER SERIE A: -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 12,10,8 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 3x8 B: -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x 8 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3x dla dopompowania -uginanie ze sztangą "21" 1 seria [...]

Ja najbardizej lubie taki trening dzielony i taki polecam Dzien 1 Barki + Nogi + brzuch Dzien 2 Wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + brzuch Dzien 6,7 wolne Albo na 4 dni Dzien 1 Klata (sama jesli ktos stawia ja za priorytet , to tym lepiej ) lub lekko brzuch ( poniewaz na nastepny dzien mamy [...]

PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu [...]

wiek i wymiary sa w profilu . trening okolo 2-3 lat z przerwami teraz 4 mies non stop.jestem 2 mies na diecie masowej 4000 kcal/dzien + SAA. triceps i biceps jak wywale to zostana tylko 2 cw, to nie bedzie za malo? ... chcialbym zeby zaczely sie rozwijac, mam zastoj od kilku tyg wiec cos musze robic zle. prostowniki plecow robie razem z brzuchami [...]

Yakuza nie prawdą jest ze w tym planie KATUJE triceps 3 razy, powiem wiecej nie katuje go w ani jeden dzien, bo nawet w ten wtorek trening tricepsa jak dla mnie jest nie wystarczający, triceps ma trzy głowy no nie?? Jak dla mnie ten pierwszy rozkład jest także dobry

ja tam widze że triceps 3 razy , przedramie 4 razy , a barki 3 razy Gdybyśmy wizęli to wszystko pod uwage musielibyśmy ograniczyć treningi do max 2 na tydzień, powiedzmy Pn klatka, barki,plecy, tricepsy,bicepsy,przedramie Śr Nogi łydki A mowiąc serio to w tym moim poprzednim rozkładzie biceps,triceps cwiczymy w piątek, dając im w ten sposób [...]

A tak może być?? 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 2.Wyciskanie Sztangi Na [...]

No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]