triceps

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]

[...] 4 caps rano Dieta (tzw na oko), duze ilosci wody. Trening, tak jak został już opracowany dla pcoztkujących, czyli: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie pół roku, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. ***Stan zdrowia*** Boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę prawą z rotacją. Zwężenie [...]

[...] płaskiej Rozpiętki na płaskiej barki Wyciskanie hantli siedząc wzniosy ramion bokiem biceps: uginanie rąk z hantlami chwytem normalnym uginanie rąk chwytem młotkowym triceps: prostowanie rąk z hantlem za głową prostowanie rąk na ławeczce płaskiej Środa: nogi: Przysiad ze sztangą z przodu uginanie nóg na wyciągu plecy: prostowanie tułowia [...]

A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy + nogi + przedramię A1 Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/8/6powt. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Barki : -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. [...]

[...] leżąc 2s 6 biceps Uginanie z hantlami 3s 2 Triceps Prostowanie wyciągu górnego 3s 4 Łydki Wspięcia na maszynie 2s Wspięcia na suwnicy 2s Piątek/Sobota (biceps + triceps mocno) 1 Plecy Martwy ciąg lekko 2s Wiosłlowanie hantlą 3s 2 Triceps Wyciskanie zprzed głowy 2s Wyciskanie zza głowy 2s Pompki tricepsowe 2s 6 biceps [...]

[...] była moc( a była bo praca lekka) W tej chwili wchodzę na modyfikowany 5x5 4-5 razy w tydogniu z priorytetem na ramię. będzie tak pon klatka 15 s + bicek 9 sroda plecy 15s triceps 9 czwartek barki 12 s +nogi 12 s sobota biceps 14s + triceps 14 s niedziela bark przód 9+ góra klatki 9 ( pompowanie nie 5x5) Fotki z dziś ( nie chodzę na solarium [...]

[...] 8-12 powtórzeń lżejsze obciążenie Tydzień 4-6 3 serie 6-8 powtórzeń cięższe Tydzień 7-9 3 serie 4-6 powtórzeń uff dam radę Pon – Upper body A (ramiona, plecy, biceps, triceps) + 20 min cardio Wt – Lower body A (nogi, pośladki, łydki) + abs + 20 min cardio Śr – Cardio (marsz na siłownię-bieg 30 min – marsz z siłowni) Czw – Upper body B + 20 [...]

Witam wszystkich (sory ze w nowym temacie;) Trenuje tak pon - barki, brzuch, nogi wto - plecy, biceps, triceps, przedramiona sr - klata, brzuch czw - barki, biceps, plecy, przedramiona pt - klata, nogi, brzuch, triceps trenuje gdzies 2 miesiace, w domu (niestety nie mam kasy na silownie) wykonywalem nastepujace cwiczenia (ze strony [...]

[...] na 38 cm i nie chce isc w góre ani troche ;/ Drugi trening to FBW jakiego jeszcze wczesniej nie widzialem i tez mnie zaciekawilo wiec przedstawiam do oceny A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie hantli skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]

[...] powtórzeń - hantle 14kg - trzecia seria - to samo co druga - czwarta seria - maksymalna ilość powótrzeń hantlami 16kg - dzisiaj to było 5 powtórzeń 5. 3 ćwczenia na triceps - z nim problemu nie ma, czuję i widzę progres. 6. Kilka ćwiczeń na brzuch(sporo ćwiczeń na brzuch pamiętam z treningów, jak grałem w koszykówkę). 7. Ostatnie [...]

Witam, A więc tak czy dobrze sobie rozpisałem diete i trening Poniedziałek 6.00 białka WPC 80 6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru 6:40 0,5litra mleka 9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka 12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka 15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i [...]

[...] ławki poziomej 10x 12x 14x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 8x 10x 11x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10x 12x 10x - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

[...] 2.Uginanie ramion z sztangielkami stojąc (z supinacją) (3) 12-10-8 3.Jednoczesne uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej (3)10-8-6 xxx dzień wolny xxx 2. Plecy+triceps+przedramiona 1. Podciąganie do karku na maszynie odciążającej / ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (4) 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem (4) [...]

Witam, Dwa miesiące temu zacząłem swoją przeprawę a raczej traktuję to jako zmienienie stylu życia, udało się już zgubić 10kg...pochłonąłem mnóstwo wiedzy, ale wiadomo cały czas się uczę. Mam 28 lat, waga 137kg(teraz 127 średnio -1kg na tydzień) przy 180cm wzrostu więc jest tragedia. Dietę mam zbilansowaną, liczę kalorię, trening jaki stosuję to [...]

[...] nie wiem czy to ma jakieś znaczenie do stwierdzenia, ale wolałem napisać, żeby uniknąc potem zbędnych pytań.) 2. W tym planie brakuje mi ćwiczeń na grupy takie jak: biceps, triceps, kaptury, czy mam je dodać? Mimo ćwiczeń angażujących te mięśnie nie odczuwam ich tak jak np uda czy klatkę, stąd moje pytanie. 3. Kilka osób doradzało mi zmianę [...]

[...] sporo siły 3 Mój cel to siła 4 Mogę chodzić max 4 razy w tygodniu jesli chodzi o sprzet to jest calkiem dobrze 5 Nie mam przeciwwskazań medycznych Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek głową w gore 4x 12 10 8 6 -bramka 4x 12p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 [...]

Witam! Taki FBW: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3s barki wyciskanie hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Boks (1 rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 2,5g białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): [...]