triceps

Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW , wczesniej cwiczylem splitem 2x w tygodniu ,a od miesiaca miałem przerwe. 1 TYDZ A-W-B-W-A-W-W 2 TYDZ B-W-A-W-B-W-W 50%-75%-100% A KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s NOGI: przysiady 3s wyprost nog 2s PLECY: Podciaganie na drążku 2 s [...]

[...] na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 1) Pompki tricepsowe 3x8 2) Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 3x8 3) Wyciskanie francuskie sztangi na ławce skosnej 3x8 Środa Plecy + Biceps + Przedramie 1) Podciąganie 3xmax [...]

Cześć, witam wszystkich. Przeczytałem już wiele forum na temat treningów z hantlami, przestudiowałem oraz przeanalizowałem wszystko na swój sposób. Jednak chce wam przedstawić swoją sytuacje. Mam 15 lat, jeśli chodzi o wzrost to wydaję mi się, że coś w granicach 173-175 cm, waga? Tu jest problem, dawno się nie ważyłem, ale na pewno mam niedowagę, [...]

[...] -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) 8-10 -wyciskanie stojąc (15/10) 8-10lub 3+++ -szrugsy (15)/10 -biceps+triceps-izolowane(15)/10 W nawiasach serie rozgrzewkowe,3+++ to serie przerywane W związku z tym mam pytanie czy raz w tygodniu wystarczy, czy lepiej rozbić to na dwa [...]

[...] #15 nogi: przysiady ze sztangą 1-3 1seria 4-6 2serie klatka: wyciskanie płasko 1-3 1seria 4-6 2serie rozpietki: 2serie cały czas biceps: sztangielki: 1-3 1seria 4-6 2serie triceps: franc. lezac 1-3 1seria 4-6 2serie barki: wyciskanie 1seria cały czas plecy: wiosła sztangielka 2serie cały czas podciąganie na drazku 1 seria sztrugsy: 1 seria non [...]

Co daje pas na kregoslup, przy ktorych partiach miesni nalezy go uzywac (klatka, bicpes/triceps, barki, plecy) czy jezeli macham sobie nieduzymi ciezarami tez powinienem go zakladac? Boli was czasem kregoslup gdy sie schylacie?? Czym to jest spowodowane?

Witam od stycznia chce zmienic moj plan treningowy bo do tej pory to jakos tak cwiczylem mozna powiedzien na co mialem checi :( cwicze 5 razy w tygodniu od jakiegos roku . ponizej wklejam plan prosze was o pomoc jak to rozpisac co w jakie dni mam zamiar cwiczyc 6 razy w tygodniu.Dieta jest aktualnie redykcja Klatka 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam. Chciałbym aby ktos doświadczony ocenił, jednocześnie dokonał pewnych poprawek w moim treningu. ćwicze juz od roku, wiec nie jestem poczatkujący.A zatem: PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps Rozpiętki na maszynkie 12/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Prenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] 4s x 8 wycisk sztangi siedząc na barki 3s x 10 uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 wycisk francuskie hantli oburącz stojąc 3s x 10 FBW B: wykroki ze sztangielkami 4sx10 mc 4s x 12 wycisk hantli skos 4s x 8 odwodzenie ramion w bok w pochyleniu 3s x 12 uginanie ramion z hantlami 3s x 8 wycisk sztangi z wąskim chwytem w wersji na triceps 3x12

A wiec ulozylem sobei taki plan do oceny, najpierw podam potem opisze: Wtorek (wyciskanie/triceps/biceps) Wyciskanie na prostej Prostowanie ramion na wyciągu Francuskie wyciskanie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Czwartek (wyciskanie/barki) Wyciskanie na prostej wyciskanie sprzed glowy Wyciskanei zza glowy Wyciskanie hantelkami bokiem [...]

Witam, wróciełm po długiej przerwie, ostatnio systematycznie ćwiczyłem ok 1,5 roku temu. Teraz znowu mam warunki do ćwiczen i zamierzam zacząc od początku. Trenuje p. nożna 2-3 razy w tygodniu, nie planuje ścisłej diety. Wzrost: 180 Waga: 75 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos [...]

I dzień Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion stojąc 12-10-8-8 II dzień Plecy 1 ćw. ----------------------------- <<< proszę o jakaś propozycje 2 ćw. [...]

[...] poniez plan treningowy , jak macie jakies pomysly na nowy plan treningowy piszcie: poniedzialek klatka: rozpietki, wypychanie triceps: wyciag, sznur wtorek piłka nozna 2h gry(zawsze we wtorek gram nie da sie zmienic tego terminu) sroda brzuch: podciaganie nog na atlasie w zwisie, cwiczenia abs [...]

witam, mam 18 lat,ćwicze z kolegami ok.4 miesące, waże 80kg i mam 185cm wzrostu. Stosujemy taki plan wykonywania ćwiczeń: Pn klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8 wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8 wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8 Triceps: francuskie [...]

Witam, od miesiąca chodzę na siłownie. Mam 16 lat, ważę 72 kilo, 183 cm. Mam zamiar poprawić sylwetkę no i wiadomo nabrac miesni w rekach, brzuch. Mój znajomy, który już trochę chodzi na siłownie pomógł mi ułożyć plan, ale daje go tutaj bo wiem, że jest tutaj sporo doświadczonych osób. Plan: Poniedziałek : KLATKA -wyciskanie hantli w leżeniu [...]

mam 183 cm wzrosty , i 65 kg w wadze troszke malo ; 16 lat p hee cwicze 3 miesiace jakies z malutkimi przerwami , ale teraz zamierzam juz systematycznie, jem przede wqszystkei bialy ser, wolowine, makrele i tunczyka, mleko , jaja i itp oto moj plan Wtorek : Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze szeroki uchwut 4s 10 2.Wioslowanie [...]

[...] ciezko rzec Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: nie ma alergii Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: pon.biceps,triceps wto.Klata Czw.Barki i piatek plecy wiec mam 3 dni przerwy i cwicze po 1.30h aha i jeszcze robie brzuszki.... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie bylo [...]

[...] 630g Wiem ze w diecie znajduje się sporo tłuszczy ale chodzi mi o wyrobienie takiej ogólnej masy trochę tłuszczu trochę mięśnia. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek -klata,triceps środa - plecy,biceps piątek - nogi,barki Efekty po 3 miesiącach sa widoczne posiadałem wcześniej diete ale nie bardzo ścisła i rozważam nad kupieniem kreatyny mono [...]

Witajcie!! jestem kobietą, 22lata, przy wzroście 160cm ważę 62 kg. Chciałabym prosić osoby bardziej zorientowane w temcie o ocenę mojego planu treningowego. Więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu czasem więcej. W godzinach porannych ćwiczę 30min na rowerku stacjonarnym lub cardio z Mel B. Popołudniu wykonuję trening siłowy: Barki: - unoszenie [...]