triceps

Pomiary: Wzrost: 184cm Waga:82kg obw.barków: 122cm obw.klatki: 102,5cm obw.ramie luz: 34cm obw.biceps:37,5cm obw.triceps:35,5cm przedramie: 30,5cm obw w pasie: 90cm obw biodra: 100cm obw uda: 53,5cm obw kolana: 40,5cm obw łydki: 38cm szyja: 36cm

A Poniedziałek, Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli za głową 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

obw.ramie luz: 34cm obw.biceps:37,5cm obw.triceps:35,5cm

Najgorzej wyglada piatek, reszta w miare ok.Ogolnie to troche za duzo cwiczen Np na triceps 4 cwiczenia?! Na plecy zla kolejnosc i po co dwa podcigania?Nie napisales w ogole ilosci serii pozdro

No to jak chcesz mieć tylko większą klate i triceps to cięzko Ci bedzie pomóc ćwicz całe ciało albo nie ćwicz w ogóle

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

PONIEDZIALEK KLATA TRICEPS -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt. -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt. -rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej tricek -wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt -wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w [...]

Nie lacz plecow z klata za duze partie. Co do robienia roznych treningow na barki sam zaobserwujesz efekty. Wedlug mnie moglbys to polaczyc tak: barki+biceps, klata+triceps, barki+nogi, plecy+przedrami.

[...] 1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie hantli na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow [...]

A dlaczego ? Zostawiłbym rozpiske Czawaja po trzy ćwiczenia na większe partie po 2 ćwiczenia na małe(biceps triceps) nogi plecy mogą być nawet 4 ale jak wrzucisz rozpiske to zobaczymy pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-12 20:05:47

[...] radziłbym trening ogólnorozwojowy, np ACT, link do tego treningu masz w podwieszonych, Co do tego treningu nie widzi mi się klatka z barkami, Ja bym do klatki wrzucił triceps, a barki do drugiego dnia, zamiast brzucha (wyciskanie z przed głowy, jest mniej kontuzjogenne), zaś na brzuch proponuje ABSII co dwa ewntualnie co trzy dni. Najpierw [...]

Triceps jest wiekszy od bicepsa a z bicepsem masz jeszcze dwie partie rozpisane chyba lepiej bylo by tak jak jest. Ale jak uwazasz

Może być klatka z bicem, a plecy z tricem. Po 3 ćwiczenia na klatkę, plecy, nogi i barki. Na biceps i triceps po 2 ćwiczenia. Wszystko po 4 serie. Co do klatki z plecami to racja- są to dwie duże grupy mięśniowe. Jednak istnieje między nimi pewna fajna zależność. Jedna partia ciągnie, a druga pcha- analogicznie: plecy- przyciągasz ciężar do [...]

Trzeba tez pamiętac ze cwicząć klatke z tricepsem, triceps jako mięsień stabilizujący(współpracujący) dość mocno pracuje przy klatce więc dwa cwiczenia w zupełności na niego wystarczą (podobnie przy połączeniu pleców z bicepsem)więc moze poprostu dostał za dużo Ale wszystko zalezy od ćwiczącego. Podział klata + bic ,plecy + tric tez trzeba [...]

A co inni użytkownicy na temat tego planu. Chciałbym rozbudować m.in. biceps, triceps i klate. Pomóżcie ułożyć jakiś plan.

też tak masz ze przy wyciskaniach puchnie Ci bardziej jedna łapa niż druga chodzi mi głownie o triceps.

Jak Ci puchnie triceps,to znaczy,że bardziej go angażujesz niż mięsień docelowy.Wszystko od łokcia to obciążenie.Nie napinasz tricepsu tylko zblizasz kość ramienną do tułowia.Musiałbym zrobić z Tobą trening.

Ja bym siłe zaczął przy stażu 9miechów+, a teraz jak mowiłem coś na masę, siła powinna wzrosnąć. Co do treningu który podałeś to na triceps nie trzeba 3 cw zwłaszcza ze w ten sam dzień robisz barki.

ja bym na twoim miejscu poszukal jeszcze jednego dnia na cwiczenia i rozlozyl to wszystko tak: 1 dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki nogi