Czy mam dobry plan treningowy? SPRAWDŹCIE!!

Witam jak w temacie chciałem zapytać czy mam dobry plan treningowy no i czy moglibyście pomóc mi się odżywiać po treningu :( bo jem duzo ale nie wiem czy dobrze. Bo dieta to podobno najważniejsza rzecz pomóżcie mi :)
Pom-Klata Biceps
Wt-Przedramie Triceps
Śr-Klata Kaptury
Czw-Brzuch
PT-Barki
Sob-Plecy
z góry wszystkim dziękuje i proszę o sprawdzenie planu i napisaniu o odżywianiu ;)

Plan mi się wcale nie podoba, nie będę ukrywał.
Masz podstawowe pojęcie o treningu?

Polecam standard:
PN klatka biceps przedramię
ŚR plecy triceps brzuch
PT barki nogi

Po drugie może COKOLWIEK napiszesz o sobie?

Dwa razy klatka, do tego triceps będzie 3 dni z rzędu zasówał.

Znajdź lepiej jakiegoś gotowca na forum

P.S.
Oddaj Avka Pitt Bullowi

Siłownik

To samo w sumie chciałem napisac... ale w końcu trza uświadamiać początkujących...

no ja mam 170 cm i waże 62 kg z nowym rokiem będzie 3 lata jak ćwicze :)

PONIEDZIALEK
KLATA TRICEPS
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 7x10powt.
-wyciskanie sztangi na lawce skośnej 6x10powt.
-rozpietki 3x10powt. na poziomej 2x10na skośnej

tricek
-wyciskanie francuskie siedząc sztangielką obu rącz 5x10powt
-wyciskanie francuskie sztangi leząc z natychmiastowym wyciskaniem sztangi w waskim chwycie 4x10
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10powt.


WTOREK
GRZBIET,BICEPS
-podciąganie na drążku nachwytem do karku 5x5powt.
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x10powt
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke 5x12powt
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga(gryf łamany) w waskim chwycie 4x10
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem (gryf prosty)w szerokim chwycie 4x10
-uginanie ramion ze stzangą(gryf łamany) na modlitewniku 5x10
-unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x10

ŚRODA
DZIEN REGENERACJI!!!

CZWARTEK
BRZUCH,NOGI
brzuszki na lawce skośnej 5x40
-unoszenie kolan do klatki 5x20

NOGI
- przysiady 5x15
-wspiecia na palce 5x12powt.

PIĄTEK
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki sziedząc 5x12
-unoszenie sztangi na maszynie5x12
-unoszenie sztangi wzdłoż tułowia 5x12
-unoszenie ramion w przod ze sztangą 5x10

Klata
wyciskanie na lawce poziomej 4x na sile czyli duzym cieżarem tak po 3-6powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 5x12

SOBOTA
brzuch
brzuszki na lawce skośnej 4x40
-unoszenie kolan do klatki 4x20
czy to dobry oplan treningowy??? mam 175 wzrostu i waze 65kg i cwicze juz od roku>

https://www.sfd.pl/temat325044/

Tu Ci odpisałem.

POZDRO

ouki boss
Załóż własny temat, a nie starocie odświeżasz.

Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-12 20:49:16