triceps

Siemka mam pytanie dotyczące mojej rozpiski ćwiczeni i nwm czy jest dobra. (Poniedziełek) Klatka: 1)rozpiętki-3serie 2)wyciskanie na ławce poziomej-5serii 3) -||- -||- skośnej-5serii 4)przenoszenie hantli-3serie Triceps: 1)wyciskanie francuskie-3serie od 20-12powtórzeń 2) -||- hantli zza głowy-3serie 3) -||- sztangi z dolnej [...]

[...] kreatyna. moim kompleksem jest brzuch i nogi. i teraz pytanie do was: czy kreatyna dobrze wpływa na przyrost masy miesniowej brzucha? czy w miesiąc mogę osiągnąć widoczny postęp (spalenie tkanki tłuszczowej brzucha i nabranie mięśni)? przy okazji chcę robić klatkę, biceps, triceps i plecy. co mi poradzicie? jakie dawki, dietę itp? z góry dzięki.

[...] but his physique, hovering near the 300-pound mark, lacks separation, detail—and his trademark striated glutes. Even more telling is the disparity between his left lat and triceps compared with their right counterparts. By the evening’s end, it is Cutler, not Coleman, who makes history as the first to dethrone a multiple, reigning Mr. Olympia [...]

[...] w miarę długo ale chciałbym osiągnąć lepszą sylwetke (mam na mysli dobrze widoczne miesnie brzucha). Moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2400 kcal. Rodzaj treningu split: klata/biceps, plecy/triceps, barki/nogi. Następnie powtarzam cykl bo trenuję wiecej niz 3x w tyg. Prosze o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/247631f2ac484493aeb3be899395cddb.png

[...] ? Czy rozkład dni jest również odpowiedni ? Czy nie za dużo ćwiczeń ? Niestety drążka nie posiadam , dlatego nie ma go w treningu pleców. Grzbiet/biceps off Klatka/barki/triceps off Nogi Grzbiet/Biceps: 1.Martwy ciąg 3 x 6/8p 2.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 3 x 6/8p 3.Szrugsy 2 x 6-8p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 6/8p 2.Uginanie [...]

TRENING : dzielony 4 dniowy z prio na nogi pon: plecy + biceps, wt: barki + nogi, śr: off, czw: klata + triceps, nogi,sob: off, nie: off o ten kawałek mi Byq chodziło , pozdro

[...] przodem na ławce dodatniej x3 8 BICEPS - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uginanie przedramion ze sztangą podchwytem x3 8 Dzień 2: Klatka + przód/bok barków + triceps KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3 8 wyciskanie sztangi na ławce skos solny x3 8 rozpiętki z hantlami na ławce prostej x3 8 PRZÓD BARKÓW - unoszenie [...]

[...] i te wartości pasowały. Na VLCD wpisałbym i 5g, teraz już warzyw i takich małych dodatków raczej nie liczę. Ale to już nawyk, że wszystko musi być zważone. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos + R8 Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35 Trening 2: 22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5 2. Dipsy 4x12 Trening 1: CC Trening 2: +5kg 3. WL hantli [...]

Witam, jeśli zły dział, to przepraszam. Piszę tu dzisiaj z powodu, iż chciałbym zrobić sobie biceps, triceps, oraz klatę, mając do dyspozycji hantle i ćwiczyć w domu. Rok temu ważyłem 28 kg więcej, aeroby pomogły, aktualnie ważę 74 kg. Dodatkowo ćwiczyłem pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku, oraz 6-stkę weidera. Niestety nie wyroiłem przez [...]

[...] ilości kcal dziś waga 90,5kg. Czyli można powiedzieć, że te 2500kcal to aktualnie bilans koło 0. W tym tygodniu też postaram się trzymać koło 2500kcal, ale nie wiem jak to będzie, bo może niedługo zacznę pracę jako kucharz + może w wolne dni budowa, więc można będzie dodać kcal. Zobaczymy. Dziś klatka + triceps lekko, już mnie nosi na trening :D

Cześć, na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut [...]

Wiedziałam o tym, że jestem krzywa, ale dopiero jak spojrzałam na zdjęcia, zdałam sobie sprawę z tego, jak bardzo. Dzisiejszy trening (klatka i triceps): - wyciskanie na ławeczce skośnej (sztanga olimpijska): 10x, 10x, 8x - wyciskanie na ławeczce płaskiej hantlami: 12x 7kg, 10x 8kg, 8x 8kg - wyciskanie na maszynie (najmniejsze obciążenie): [...]

Znalazlem taki trening na BF. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

[...] 10kgx8 4010 60s przerwa podciaganie na drazku 0x4 2.5x4 5kgx4 7.5x2 3010 60s rozpietki 15kg/3x10 4110 60s wioslowanie sztanga 60x10 70x10 80x10 90x8 4011 60s biceps-triceps rotacja zewn na wyciągu 45 min treningu, poszlo dobrze. Ciezary żenująco niskie, ale taki teraz nam cel. Zaprocentuje to w przyszłości. Wczoraj bylem na basenie, [...]

[...] maratończyków, jeden z nich nawet z zaliczonym pełnowymiarowym IronManem. Niedziela na przyjście do siebie a dziś od rana siłownia: Trening siłownia 615-730, plecy, triceps: - MC 4s - wiosło sztangą nachwyt 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s - ściąganie wyciągu do karku szeroki uchwyt 4s - ściąganie wyciągu do klatki wąski uchwyt 4s [...]

Plan bardzo biedny, Na triceps prawie tyle samo ćwiczeń,co na nogi (tj.połowę ciała). Przy Twoim stażu wybrałbym prostszy program oparty na samych podstawowych ćwiczeniach. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego i weź plan z etapu 5.

[...] podchwytem szeroko (3s, 12/10/8) i wąsko (3s, 7/6/5) - zmiana szerokości uchwytu bez odpoczynku - uginanie ramion podchwytem stojąc - rączka na wyciągu (3s, 12/10/8) plecy+triceps: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim uchwytem (4s, 12/10/8/6) - podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) - przyciąganie linki wyciągu [...]

Cześć. Jak w tytule tematu, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Wszystkie istotne dane podałem w ankiecie. W ogromnym skrócie: trenuję już ok. 4 miesięcy, zdążyłem przystosować organizm do wysiłku, są widoczne jako-takie efekty, ale cały czas staram się doskonalić swój plan, bo wiem, że popełniałem/am błędy. Poniżej aktualny. [...]

[...] Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek - co dwa dni! 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie od około 20 kg. Lee - 43 kg. 1 [...]

Redukcji ciąg dalszy. Waga: 69kg Pas : ~75cm Ogólnie czeka mnie ciężki tydzień, ale mam nadzieję jakoś ogarnąć. Plan: T1: Siłka FBW, Cardio 5x30min. bieganie. 2000kcal. T2, T3, T4, T5: Pn:Klata, Śr:Plecy, Pt:Nogi, Sob:Bicep+Triceps; Cardio: 6x30/30/30/35min. bieganie; 2000kcal Celuję w wagę 65-66kg. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-06-08 [...]