triceps

Moim zdaniem plan jest przeładowany. Za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Żeby triceps urósł, nie potrzebujesz aż 4 rożnych ćwiczeń...

Klatka i triceps ujdą ale ja bym wyrzucił wyciskanie wąsko a dał wyciskanie francuskie sztangi łamanej i wyrzucił pompki i robił 3 ćwiczenia po 3-4 serie. W plecach masz dziwną kolejność, chcesz DD robić ostatnie a to dla mnie zły pomysł. Ja właśnie zacząłbym od tego, potem podciąganie na drążku itd. A tak w ogóle to bym zaczął od martwego ciągu [...]

[...] + brzuch, bedzie to wygladalo tak: Sobota Barki Triceps 1. wyciskanie sztangielek 3x 6-10 2. wznosy bokiem 3 x 6-10 3. wznosy w pochyleniu 2 x 6-10 1. wyciskanie sztangi na triceps zza czola 3 x 6-10 2. czesanie jednorcz 2 x 6-10 Niedziela Nogi 1. przysiady szerokie 3 x 15-20 2. martwy proste nogi 3 x 15-20 3. wypadybokiem 2 x 15-20 4. zginanie [...]

[...] waże 60 kg przy wzroście około 176. Te ćwiczenia które moge staram sie wykonywać metodą body building Na brzuch robie ABS II ( nie pisałem o nim niżej) Wtorek klatka, triceps, biceps, lydki pompki głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) [...]

No o Siwym to i ja słyszałem i jego sławnym ramieniu 37cm po treningu biceps/triceps super serie Z tym vodafonem to chyba niegłupi pomysł, będziesz chciał coś odstępnego ?? jeśli tak to odezwij się pierwszego przy wypłacie

[...] za tyl glowy 12 10 8 6 wyciskanie hantelek siedzac za tyl glowy 10 10 10 10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 10 10 10 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 10 *triceps francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka siedzac 10 10 10 10 pompki w podporze tylem z ciezarem 12 12 12 12 PIĄTEK:PLECY BRZUCH *plecy martwy ciag 12 10 8 6 [...]

Po prostu nie chce i nie nigdy nie bede wygladac jak arnold bo nie biore koksu moze dlatego wiesz jak ja cwicze to tylko biore odrzywki a nie koks wiec nie wygladam jak pudzianowski a oto moj Plan: MAM 32 LATA WAGA 85 KILO I OCZYWISCIE MASSSAAA CZWICZE OD ROKU WCZESNIEJ CWICZYLEM Z PRZERWAMI ZE 2 LATA A OTO MOJ PLAN NIECH KTOS GO OCENI I POWIE CZY [...]

[...] plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10 Środa: Plecy + nogi 1 Martwy Ciąg 4 serie x 10 2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10 3 Ściąganie do brzucha pochytem 4 serie x 10 4 Wiosłowanie [...]

Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x15 50kg rozgrz. 1x12 50kg 1x12 60kg 1x10 60kg 1x8 60kg + 1x8 50kg 1x6 60kg + 1x6 50kg wiosłowanie 4x8 50kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec plecy 1+1+1+1+1+1+1+1+4+3+5 = 20 Triceps francuskie do czoła: 1x15 [...]

Ściąganie wyciągu do karku szerokim nachwytem 1x15 50kg rozgrz. 1x12 50kg 1x12 60kg 1x10 60kg 1x8 60kg + 1x8 50kg 1x6 60kg + 1x6 50kg wiosłowanie 4x8 50kg sztangielka jednorącz w opadzie 3x8 36kg szrugsy 5x12 po 15kg w łapie lub 32,5kg sztanga - przerwy ok. 40sec-60sec tu jest 16 serii. Rozgrzewkowych nie liczę. Być może kaptury robią tą [...]

no tera to już troche lepiej przynajmniej wiemy coś o Tobie. a więc moim zdaniem zamało seri sobie dajesz, pozwole sobie przedstawić Twoj plan nieco zmieniony przezemnie Poniedziałek Klatka + Triceps + Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Wyciskanie na skosie w dol 4x12,10,8,6 (albo 12,10,10,8) Rozpietki 4x10 (to [...]

a to mój trening: Pon:Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4 s 12-8 prog 2.wyciskanie hantli na łamanej 4s 12-8 3.rozpietki na skosie 4s 12 1.wyciskanie sztangi lezac 3s 12-8 prog 2.wyciskanie lezac do czoła 3s 10 2.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 3s 10 Sro.Plecy+biceps+przedramiona 1.wiosłowanie w opadzie 4s 12-8 prog [...]

Plany sa bardzo dobre;) Pon:Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi na poziomej 4 s 12-8 prog 2.wyciskanie hantli na łamanej 4s 12-8 3.rozpietki na skosie 4s 12 1.wyciskanie francuskie lezac do czoła 4s 10-8-6 2.wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka 4s 10 Sro.Plecy+biceps+przedramiona /przydalby sie drazek/ 1.wiosłowanie w opadzie 4s [...]

[...] Wyciskania sa zza glowy - kontuzjogenne. Podciaganie sztangi - rowniez kontuzjogenne, wiec odradzam. Poczytaj w atlasie cwiczen. I daj po jednym cwiczeniu na kazdy akton. *triceps francuz waski chwyt 12 10 8 6 francuz hantelka siedzac 10 10 10 10 pompki w podporze tylem z ciezarem 12 12 12 12 PIĄTEK:PLECY BRZUCH *plecy martwy ciag 12 10 8 [...]

Za duze masz wymagania, ale ja Ci dodam kilka cwiczen w taki sposob: PON -Klatka >sztanga skos 12/10/8 prog. >hantle skos głowa w dół 3x12-10 staly Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 x 10 -Triceps >francuskie francuskie w siadzie 4x12-10 staly >prostowanie ramienia na wyciagu górnym 4x12-10 staly -Przedramie >unoszenie [...]

[...] śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/zwykły - podchwyt (10x5) - młotki ze sztangielkami lub gryfem łamanym - (10x5) A gdzie zgubiłeś triceps? :D pią - barki - wyciskanie sztangi zza karku (10x5) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (10x5) Mam nadzieję że Ci [...]

A co myślisz o takim Pn: Grzbiet-biceps Wt: Klata-Triceps Sr: WOLNE Czw: Barki-Biceps Pt: Klata-Triceps So: WOLNE Ndz: Brzuch Co o tym sadzisz a jak zły to dlaczemu-%

tak robilem nawet z samym gryfem. Staram sie napinac miesnie lecz mi to nie cychodzi. Gdy chce napiac biceps to wlacza sie triceps. Nie umiem go napiac tak zeby wyizolowac inne miesnie:/ mozesz cos doradzic?? PS: gdzie mam wstawic filmik?? pzdr.

[...] wzrost - 185 cm waga - 65 kg Sprzęt jakim dysponuje: -hantelki 2x6 kg -hantelek 1x8 kg -spręzyny Oto mój plan treningowy. Poniedziałek (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x3) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x3) 3. rozpiętki (10x3) 4 wyprost ramion w siadzie na ławce [...]

Ej bo może mam małe pojęcie o siłowni ale na siłowni robię 4 ćwiczenia na triceps (2x w tygodniu) - pompki szwedzkie - francuskie leżąc - wyciąg ściąganie drążka do dołu, - wyciskanie francuskie siedząc staram się przybrać na masie i sile, na biceps i klatę i plecy tez robie po 4 ćwiczenia, a w większości postów widzę 1-2 ćwiczenia 1 lub 2 w [...]