triceps

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - uginanie [...]

o mać....!to cos w stylu znajomego ktory stojac robil uginanie przedramion ze sztangielkami i machal nimi do tylu....mowil ze robi biceps i triceps na raz ....

kto co lubi ;) kazdy jest inny, na kazdego dziala co innego zalezy tez po czym sie cwiczy male grupy, jest roznica cwiczyc triceps po klacie a po plecach

[...] Przykładowo : Bicepsy Tricepsy Przedramiona Na bicepsy któe składają się z 2 akonów wystarczy z reguły przedział 6-9. Głupota jest natomias ćwiczenia na równi bicepsów z tricepsami. Wiele osób zapomina że jak sama nazwa wskazuje TRICEPS składa się z trzech głów mieśniowych ( akonów ). Tak więc aby trening był w pełni efektywny i angazował [...]

[...] 5 seri po 12 pow. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 seri po 12 pow. rozpietki na ławce poziomej 4 serie po 12 pow. prostowanie ramion na wyciagu 5 seri po 12 pow. triceps unoszenie sztangielki za głowa 5 seri po 12 pow. na reke prostowanie ramion na maszynie 5 seri po 15 pow. wtorek wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 seri po 12 [...]

[...] linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Niestety niemam odpowiedniego sprzetu i: czy moge zastapic buterfly przenoszeniem hantli a krzyzowaie linek rozpietkami ? I pytanie nr 2. JEzeli wykonuje cykl 1 (wytrzymalosc) to triceps na tym samym treningu powinienem robic normalnie na mase (przerwy 1,5-2m. 12 10 10 8) ?

Poniedzilek: Klata-wyciskanie na zwyklej i skosnej, rozpietki Wtorek: Biceps-mlotki, podnoszenie sztangi na stojaco i na laweczce + cwiczenia expanderem Sroda: Triceps-hantel za plecami, wyciag rece na dol i do tylu Czwartek: Plecy-do brzucha hantklami na motyle sztanga za plecami Piatek-wolne Sobota-ponownie bicesp Niedziela-wolne Stosuje diete [...]

A takie rozplanowanie partii może być: pon:plecy+barki wto:klata+nogi śr:triceps pt biceps mogę ćwiczyć tylko w te dni.

[...] w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) Środa Nogi Czwartek = to co w poniedziałek Piątek = to co we wtorek Sobota = to co w [...]

dzialać napewno działa już to pisałem, z tym że ja szoty z farmaka robiłem w bary biceps triceps bo byłem pewien że to apteka, a tu okazuje się że to under i**** wie co tam jeszcze jest oprócz substancji czynnej. Na szczęście da się jeszcze dostać oryginalnego farmaka

[...] 3 dzien barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o to ze w lokciach mam kat prosty i tak rekoma do gory (na tyl barkow)); potem wyciskanie sztangi4x; scaiganie sztangi do brody4x i orzelki4x triceps wyciag4x francuz podchwyt3x nachwyt3x ; i ruchy reka na lezaco do barku przeciwleglego 4dzien nogi (przysiady wykroki wyciag lydki ) i brzuch

[...] ACT. Ale pewnie i tak wezmiesz sie za splita bo kto by ACT robil no nie? Tez tak myslalem jak zaczynalem na samym poczatku ehhh Jesli robiles ACT to ok 1 dzień: klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2.Rozpiętki 3 x 10 3.Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4.Pompki 2 x max Daj standard : 1 [...]

Trening ogólnie dobry (podobny do mojego) poprawiłbym nogi tylko, a triceps z klatką a biceps z plecami a i wiedz że naprawde warto jest robić rozgrzewkowe serie. Myślisz że inni są napompowani pare dni czy jak po kilkudziesięciu minutach Ci wszystko "więdnie" i dopiero wtedy rośnie masa. A to że trening nie przynosi efektów moze być [...]

Wlasnie ze ja mam u siebie w domu silownie i z kolega cwiczymy, w moim wieku mamy miejwiecej tyle samo sily i nietrzeba bendie tak zmieniac ciezarow. I wlasnie mam pytanie co to sa te treningi odwodowe tego wlasnie nie wiem. Jak ktos moze mi odpowiedziec to prosze bardzo:] Zaczynam od przyszlego tygodnia bende cwiczyl PON SRO PIAT Moj plan PON: [...]

[...] 3 dni w tyg. jak narazie wiecej czasu nieznajde wiek 22 lata niedlugo stuknie co do zylowania sie no to kable wychodza na treningach ostro jutro mam przewidziane plecy i triceps jak zawsze i teraz doszla mi nocna zmiana 22-6 jestem zmeczony opor po niej : / spie do 14-15 i zmeczenie w dalszym ciagu dnia Zmieniony przez - luqq w dniu [...]

ja bym w twojej sytuacji całe cziało podzielił na dwie części, np. klatka, barki, triceps, kaptury. plecy, biceps, nogi i wykonywał na przemian. pierwszy dzień -A drugi -B trzeci -A itd. nocna zmiana to faktycznie koszmar, ja tak miałem przez kilka lat- ogólnie bardzo ciężko mi było wogóle cokolwiek osiagac wtedy, ale różnie to bywa/kwestia [...]

[...] wspięcia na palce: 3x10 klata: plasko: 5x6, 4, 3, 2, 1. skos: 3x8, 6, 6 rozpiętki: 4x6, 6, 4, 4. przedramie: stojąc podciaganie palcami gryfu zza pleców 3x8 śr: biceps+triceps bic: uginanie 3x12, 10, 8 tric: francuzy leżąc 3x12, 10, 8 bic: młoty 3x10 tric: pompki na poręczach 3x10 bic: hantel o noge 3x8 tric zza karku 3x8 pt: plecy+barki [...]

Jeśli pytasz o układ dni to triceps po barkach - średnio.

Czyli tak Barki + Triceps Czy może źle zrozumiałem twoją intencję ? A co z Nogami i Plecami mam je połączyć...

co myslicie o tym? http://www.allegro.pl/item188621949_okazja_super_porecz_na_allegro_dp_2_sprawdz_.html mozna na tym zrobic plecy, brzuch, klatke, triceps? Montujac to na sredniej wysokosci tak zeby mozna bylo sie podciagac, a takze robic pompki na poreczach i podnosic nogi na brzuch? zastanawiam sie czy tego nie lyknac :D dobra cena i [...]