triceps

Ogólnie planik spoko zmienił bym kilka rzeczy Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 2.Hack przysiady 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 [...]

Witam Plan wg mnie dobry tylko trochę inna kolejność ćwiczeń, rób tak: nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps Ułóż sobie dietę bo zaraz będą się czepiać Życzę wytrwałości w dążeniu do celu Będę zaglądał

[...] 2x12 Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4s 12 uginanie/prostowanie nog na maszynie 3x12 Bic uginanie ramion podchwytem 3x12 śro - bieganie czwartek- klata, barki triceps: klata: wyciskanie na płasko 4x12 wyciskanie na skosie 2x12 rozpietki2x12 Barki: wyciskanie zolnierskie 3x15 odwrotne rozpietki 3x12 Tric: dipsy 3x20 [...]

Ostatnio przerabiany plan: Pon klata biceps wtr plecy triceps Czw barki kaptury piat nogi lydki brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W profilu

Nie chce mi sie poprawiac twojego programy masz tu program na mase ktory ulozyl brutus Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie [...]

Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4x12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12/10/8 uginanie hantli styl młotkowy 3x12/10/8 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce- 4x12/10/8/8 - wywal [...]

Nie nakręcałbym się tak na biceps ,triceps robiąc po 4 cwiczenia. Również trenuje teraz na masę, mam 3 miesiące za sobą i osobiście polecałbym robić po 4 ćwiczenia na plecy, nogi, klate, czyli na te większe partie, a na mniejsze po 3.

[...] lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 Jeśli tak to te pompki na poręczach to w wersji na triceps jak wnioskuję? Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-26 20:28:59

Może być i ten plan, owszem. Poręcze na triceps.

Poczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kolejnośc partii od największej do najmniejszej: nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps Ułóż taki plan pod tą kolejność i daj go tu. pozdro

a jeśli moim priorytetem jest triceps i biceps to np. w zestawie A ćwiczyć na nim dwa ćwiczenia? a w zestawie B biceps też dwa ćwiczenia? zaczynam układać zestaw a jak skończę to napiszę:) Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-09-18 16:10:02

[...] niepoprawie ze zbyt dużym ciężarem. Można go spokojnie zastąpić innymi ćwiczeniam. Co do planu: najpierw skos bym radził. potem rozpiętki, pompki, barki i jedno ćwiczenie na triceps powinno dokończyć sprawę (będzie już dość zmęczony) pull: podciąganie ok, potem daj jakieś wiosło sztangą (pochylenie), do tego wiosło hantelką jak jest. Następnie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/99/wyciskanie-sztangi-sprzed-klatki-piersiowej-podchwytem-siedzac robiłeś [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi (plaska/skos) 5 serii Wyciskanie hantli (skos/plaska – w zależności od pierwszego) 4 serie Rozpietki 3 serie Trzecie wyciskanie nie będzie potrzebne, dwa wystarcza TRICEPS Dodaj do pompek jedna serie NOGI Przysiady 5 serii Wykroki 3-4 serie Daj zurawia 4 serie i uginanie nog w lezeniu 3 serie Lydki – [...]

Chyba ostateczne ;d A: Nogi - przysiad 12,10,8 Klata - wyciskanie na płaskiej 12,10,8 Plecy - wiosłowanie 12,10,8 Barki - military press 12,10,8 Biceps - młotkowy 10,10,10 Brzuch - spięcia 50,50 B: Nogi - przysiad przedni 12,10,8 Kaptury - szrugsy 12,10,8 Plecy - martwy 12,10,8 Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Triceps - [...]

Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s wywal 4. ROZPIĘTKI 4s 4x10 1. .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 4x10, jako drugie cw [...]

[...] mało, najlepiej 30min na treningu i nara no ale tak to nie działa. Moim zdaniem robienie w ten sposób co opisałeś nie ma za bardzo sensu, zmęczysz biceps który jest mięśniem pomocniczym przy ćwiczeniach na plecy i wtedy automatycznie obciążenia pójdą w dół. Inna sprawa jak robisz na treningu biceps + triceps Ale to tylko moje zdanie ;)

dzien I klata-triceps - hantle-skos 10-8-8-6 - sztanga-pozioma 8-8-6-6 - rozpietki 10-10-10 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia 10-8-6 - wyciskanie francuksie w lezeniu 12-10-8 - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10-8-6 dzien II plecy-biceps - podciaganie nachwytem 3x max - martwy ciag 12-10-8 - wisolowanie sztanga 12-10-8 - wioslowanie [...]

Ułożyłem sobie taki plan , prosze o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek : KLATKA: Pompki tradycyjne 5x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 10,10,8,8 Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 10,10,8,8 BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 [...]

Jakoś to się trzyma ale jest błąd powinno być triceps, biceps ,przedramię w jednym dniu.