triceps

Nastał więc nowy rok Za 3 dni powrót na siłownie. Trening szczegółowo będzie wyglądał tak: Dzień 1 Plecy -ściąganie drążka wyciągu do klatki -ściąganie drążka wyciągu do karku - krzyżak - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząć Triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - prostowanie [...]

Trening wtorkowy zaliczam do udanych - plecy i triceps Wczorajszego nie było z powodu egzaminu Dzisiaj klata + biceps czyli zestaw dyskotekowy:) Jak myślicie można jeść karkówke wieprzową czy najlepiej na kurczaku jechać :D

Hmmm a ile taki trening powinien trwać? Bo już robiłem coś w stylu programu pobudzającego całe ciało - przez miesiąc na każdym treningu jedno ćwiczenia na - klate, biceps, triceps, plecy, barki i dwa na nogi...:]

Daj 3 ćwiczenia na triceps i biceps. Wyciskanie sztangielek daj w skosie i jako drugie ćwiczenie (po wyciskaniu płasko). Najpierw rób plecy, później biceps. Daj 1. podciąganie 2. martwy ciąg 3. wiosłowanie. Za dużo podciągania... daj ściąganie linki wciągu górnego/dolnego. 3. ćwiczenie na barki... co to jest? Unoszenie w bok? przed siebie? [...]

Niektóre ćwiczenia były niejasne i trochę za dużo w niektórych partiach Poniedziałek: klatka triceps 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10-12 3. Rozpiętki płasko 3x10-12 4. Przenoszenie sztangielki za głowy płasko 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] co wiem to jakis kulturysta, chyba Bogdan Szczot(k)a(sory nie pamietam nazwiska) polecal zwykle poczatkujacym FBW co do FBW zrob moze tak: czworoglowe klatka plecy barki triceps biceps dwuglowe lydki na plecy daj wioslowanie zamiast prostowania tulowia na laweczce daj MC zamiennie z przysiadami i powinno byc ok poczekaj jeszcze moze Chwilowy [...]

Klata + Biceps - dobre ja zawsze je lubiłem. A co do planu ok prawie Tylko nie ma nic na prostowniki i rozpisz triceps :]

no to luz to zamiast podciaganie sztangi do brzucha dam martwy 15-12-10 a tu triceps: francuz 12-10-8-8 i prostowanie w opadzie tułowia 3 x10 a co inni mysla na ten temat? Yakuza dzieki za odpowiedz

Ja jestem przeciwnikiem robienia klaty z bicepsem, chyba że ktoś jest już dość zaawansowany w treningach. Przy wyciskaniu triceps mocno pracuje i moim zdaniem w ten sam dzień należy go dobić. Przy plecach natomiast, a w szczególności przy podciąganiu na drążku, bardzo pracują bicepsy. I te też moim zdaniem należy dobić właśnie w ten dzień. Jeśli [...]

Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-10 4.Pompki na poręczach 12-12-10 3.Ropiętki 12-12-12 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12-12-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Środa : Plecy : 1.Wiosłowanie hantlą 12-12-12 [...]

[...] ćiwczyłem klatkę 2 razy, ale jeżli ty ćiwczysz raz to ćwicz już cała np. najpierw na płaskiej 4x i na skośnej 4x póxniej ćwiczyłem biceps, we środę ćwiczyłem barki z tricepsami i na końcu plecy to był mój na którym najbardziej mi przybyło masy.. teraz ma klatka: płaska 4x skośna 4x albo na odwrót rozpiętki do góry głową 4x na skośnej [...]

A Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantliskos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze sztanga [...]

A Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy: wyciąg górny 3s MC 3s Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek/sztangi 3s Brzuch:Brzuszki na ławce skośnej 3s przenoszenie nóg na ławce 3s B Nogi: przysiad ze [...]

Więc tricepsy daj do barków. Nie ma rozpisanych serii. Trochę trzeba pozmieniać... Nogi - połowa ciała, zacznij od przysiadów, daj 5 serii, potem jakieś drugie ćwiczenie na czworogłowy uda, mogą być wykroki,syzyfki,prostowanie nóg w siadzie,wyciskanie na suwnicy 4 serie, uginanie nóg daj 5 serii, wspięcia na koniec lub po przysiadach zaraz. Plecy [...]

Jedno wyciskanie z klatki bym wyrzucił, 12 serii starczy na tą partię. Na biceps oraz triceps daj 9 serii. Do nóg po prostowaniu daj jeszcze mcnpn oraz uginanie leżąc, wspięcia możesz dać 2 - stojąc oraz siedząc. Przy plecach to drugie wiosło sztangielką? Do barków możesz jeszcze dorzucić unoszenie sztangi/hantli wzdłuż tułowia oraz unoszenie [...]

nie potrzebnie triceps męczony trzy razy w tygodniu . po co aż tyle seri na klate?? lepiej jakbyś ćwiczył takim rozłożeniem grup: pon. nogi barki (brzuch) śr. klata tric (brzuch) pt. plecy biceps (przedramie) 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla [...]

Przede wszystkim zacznij od zmiany rozkladu tygodniowego. Klatka/plecy off Barki + triceps + biceps off Nogi A plan jest zdaje sie slaby, szczegolnie slabiutko wypadaja nogi i plecy, te partie wymagaja skonstruowania treningu od zera. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

jak pompujesz jak trzymaszz ręce bliżej siebje to bardziej pracuje triceps ale ja robisz serje po 60 powtórzeń to ci nie masa a wytrzymałość mięśnia rośnie Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

[...] ćwiczymy raczej lajtowo na 'podtrzymanie'. Oczywiście tym systemem można trenować też inne grupy, a nie tylko klatkę, nie polecam ćwiczyć nim małych partii jak biceps czy triceps, oraz unikać ćwiczenia nim w jednym cyklu więcej niż dwóch partii mięśniowych. Łatwo w nim o przetrenowanie, nie jest to oczywiście trening dla początkujących tylko [...]

Do Seba_kzn "Oczywiście tym systemem można trenować też inne grupy, a nie tylko klatkę, nie polecam ćwiczyć nim małych partii jak biceps czy triceps"-chyba nie doczytales tego :) Dodam jeszcze ze po treningu pleców robiłem dwa ćwiczenia na biceps "21" ze sztangą prosta i uginanie ramienia opartego o kolano hantelkiem i po [...]