triceps

[...] LIPA polecam plan todiego co do twojego plau to nie robi sie barkow w dzien po treningu klaty miesnie kompletnie nie maja sie jak zregenerowac tak samo placy po bicu czy triceps po klacie itp. 0 przyrostow moze to jest twoim problemem ze robisz treningi w takim ulozeniu a bym zapomnial cwiczysz 1,5 roku a regeneracja gdzie!!!!!! nie dziw sie [...]

[...] 1cm więc jest sukcess. Jeżeli chodzi o postęp siłowy to najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. Kilka powtórzeń więcej w podciąganiu i w wyciskaniu więcej kg. Nogi bez większych [...]

a triceps zapomniałeś ??

triceps jest z bicepsem jedna seria//Chlopie moze porazka ale kazdy robi treningi indywidualnie dla siebie dla swoich potrzeb moze i porazka ale skoro nie wiesz co to jest przedramie no to wybacz mysle ze to pjecie ogolnie znane w swiecie kulturystyki moze nie jest to fachowe okreslenie ale kazdy napewno wie o co be.a ortografia no coz zdarza sie [...]

anoreksja. dla Ciebie trening metodą 5x5 3x w tygodniu. a: przysiad - 5x5 wyciskanie lezac - 5x5 wioslowanie sztanga - 5x5 pompki na poreczach (triceps) - 3x6 lydki b: przysiad - 5x5 wyciskanie zolnierskie na barki - 5x5 martwy ciag - 5x5 podciaganie podchwytem - 3x6 brzuch poniedzialek A, sroda B, piatek A, poniedzialek B etc. progresja ciezaru z [...]

jak dla mnie zly plan 4-5 cwiczen podstawowych w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, triceps/biceps poczytaj tematy gdzie wypowiadal sie Traktor71 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-20 21:13:34

[...] powtórzenia ;d) sztanigelką 7.25KG więc jak myślicie, co bardziej się opłaca: Podczas treningu robić zamiast jednorącz to oburącz? lub po seriach wszystkich partii osobno triceps i zmniejszyć ciężar i robić jednorącz?Co lepiej Po wczorajszym treningu tylko leciutko bolą mnie bicepsy,to dobrze? I ile powtórzeń ćwiczeń robić,czy nie liczyć i [...]

triceps trzymaj cały czas prostopadle do podłoża i tego się trzymaj, powinieneś czuć trica jak go ćwiczysz.

[...] x15 2.Łydki = Wspięcie na palce x15 3.klatka = rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą x15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) x15 5. barki = Arnoldki x15 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie to ćwiczonko xD 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem x15 8.Brzuch = Napinanie mięśni [...]

Ja proponuje tak: Poniedzialek: triceps + klata Sroda: biceps + plecy Piatek: Nogi + barki

klata+triceps plecy+biceps nogi+barki

Ja by sie robil katki z tricepsem poniewaz; Lepszym rozwiazaniem bylo by Klata + biceps na jednym treningu z tego wzgledu iz triceps mocno pracuje przy wyciskanie sztangi/sztangielek i mozna go przetrenowac w ten dzien. Lepiej pozostac przy klata bic tutaj z wlasnego doswiadczenie troszke ; prz robieniu takim jak zaproponowal ziomlogos mozna [...]

[...] skosnej 3*10 - tu polecalbym sztangielkami jak masz rozpietki na skosnej 3*12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3*10 (dokladac prznoszenie hantla 3 serie?) - nie trzeba triceps Francuskie ( bez progresji - tak samo ja z bicepsem) 4*10 pompki na porecach 4*12 czwartek aeroby +brzuch piatek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 [...]

Dodać ćwiczenia na klatkę piersiowią i przynajmniej jeszcze jedno ćwiczenie na nogi biorąc też pod uwagę łydki, i jeszcze jedno na triceps, . No i nie zauważyłem też nic na brzuch. Wtedy będzie to kompleksowy trening siłowy Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-07-21 14:52:14

już mówiłem że duża i mała liczba powtórzeń coś na mnie nie działa... eeroo: plan niby fajny ale 16 serii na triceps i 28 na klate w tygodniu to chyba troszke za dużo. polok..mam zastój od prawie roku a przerwy od treningu robię co 2-3 miesiące..więc nie w tym problem. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-19 21:25:13

[...] Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Mogłoby to tak wyglądac? zmieniłem środe i piątek. I mam jeszcze 2 pytanie: -w poniedziałkowym treningu poręcze na triceps robić? -w piątek do WL też dodawać do 4 ostatnich serii 2,5kg na tydzień? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-05-27 21:42:55

Ps do wt. (na triceps) francuskie jednorącz 3 s 12 10 8 francuskie oburacz 3s 12 10 8 pompki w podporze tylem 3 s

[...] podpowiedzi , no drazek sobie zakupie teraz i tak bardziej bede sie skupial na bieganiu to moze ta oponke szybciej zgubie a wieczorami dalej pompki i brzuch. lato sie konczy a do przyszlego mam sporo czasu wiec mysle ze poprawie wyglad, a tak na marginesie co 5 dni robie jeszcze biceps i triceps o tym nie napisalem , dzieki jeszcze raz i pozdro.

[...] 97g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bcaa już od pół roku za tydzien dojdzie jeszcze mass freak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy klatka+biceps,Plecy+triceps,Nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):klatka 132kg raz 110kg 8razy Zmieniony przez - goral8930 w [...]

Ja tez nie wiem o co tu chodzi. Zrob sobie plan na standardowym polaczeniu grup; pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+nogi Jak bys chcial to moge zaproponowac cos bardziej ekstremalnego bo masz juz dosyc duzy staz...Pozdro