triceps

[...] Proponuje cwiczyc kazda grupe RAZ w tygodniu a porzadnie ( czyli z progresja obciazenia, odpowiednimi przerwami wypoczynkowymi miedzy cwiczeniami). Proponuje podzial klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki Drazek i porecze to bedzie bardzo dobry zakup ale..... Wydaje mi sie ze jak masz dosc kasy na sprzet, odzywki moze warto jesli masz w poblizu [...]

tak jak poprawil kolega wyzej z tym ze w drugim treningu nie musisz dawac nic stricte na prostowniki gdyz zajmie sie tym (oprócz wczesniejszego treningu gdzie masz "dzien dobry") wioslowanie sztanga w opadzie a na tricepsy kolega pisal ze dostosowal plan do swoich potrzeb a cwiczenie na triceps jego jest dobra jak kazde inne

[...] 12 1. Wyprosty nóg 15 15 15 15 2. zgięcia leżąc 15 15 15 15 3. wspięcia na palcach 25 25 25 25 1.Unoszenie prostych nóg 12 12 12 12 Czwartek - wolne Piątek - plecy + triceps + brzuch(lekko) 1. Wiosłowanie sztangą 12 12 12 lepiej gdybyś dał podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie z hantelką 12 12 12 3. Martwy ciąg ze [...]

[...] masz w treningu A martwy ciąg to wyrzuć z niego przysiady wykroczne Jeśli w B masz przysiad to wyrzuć z niego unoszenie tułowia z opadu bo dół A daj jedno ćwiczenie na triceps a w B daj jedno na biceps Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia daj sobie na wyciągu dolnym z linkami Zaczynaj w planie od najcięższych ćwiczeń to znaczy przysiad i martwy [...]

Może pomogę ci w tym planie co masz , odpowiednio posegreguje. Uda + łydki + barki. Klata + triceps. Plecy + biceps. Nie wiem ,czy martwy ciąg jest dobry w tym zestawieniu z nogami , niby trenujemy nogi ,ale podczas przysiadów obciążamy równie dobrze kręgosłup. Brzuch możesz wrzucic w dni nietreningowe.Przedramię możesz zrobić wraz z plecami. [...]

u mnie nie bylo takich nazw ale pamietam jak gosc zaczynal cwiczyc...przyszedl na silownie a my pytamy: "co robisz?" a on na to: "biceps,triceps i rozpietki" nie moglem wstac ze smiechu EDIT: łapcie po sogu, takie tematy sa miażdżące Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2005-04-03 14:15:46

ja słyszlem jak na cwiczenie klatki mowili "wysowanie sztangi w lezeniu" a na cwiczenia na triceps mowia "wyciskanie łokcia" ale mam z tego ubaw normalnie nie wyrabiam jak niektozi kolesie tak mowia

U nas na pekielni wpada kolo i pytamy co dziś trenujesz ... a on na to, że bipol i tripol (biceps i triceps) ma się rozumieć Ale nie ma nic lepszego, jak zawsze dla jaj kilku ziomów zaczyna tańczyć dla jaj, normalnie polewka do łez. Pozdro.

PONIEDZIAŁEK Klota -Wyciskanie sztangi na ławecze prostej 4x12.10.10.10 ( 46kg ) Wyciskanie sztangi na ławecze – 45 stopni 4x12,10,10,10 (35kg) Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x20 (10kg) Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie 4x10 ( 10 kg) Pompki w podporze tyłem [...]

Jazon plan nie jest dobry , Triceps nie zregeneruje sie do dnia treningu klaty , tak samo biceps do dnia treningu pleców . jw ACT

PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - [...]

Proponowałbym polaczenie:klata-triceps-kaptury,plecy-biceps,nogi-bary Moim zdaniem zdecydowanie za dużo serii na klatke,12-15 w zupełności starczy.Przychylałbym się nawet do 12.Gdzie trening przedramion? Pozdrawiam.

nogi 12-16, plecy 12, klata 12, biceps i triceps 9 w tygodniu!

[...] cwiczenie zrobil bym sztangielkami bardziej neutralny ruch a te szrugsy jak robisz trzymaj sztange z tylu skoro robisz wczensiej podciaganie sztangi wzdluz tulowia. biceps i triceps jak dla mnie za duzo ja bym to np zrobil tak uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce pod katem 45 stopni 4 [...]

PLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 trzecie Martwy Ciąg 12/10/8/6 jako pierwsze Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 czwarte 2-3 serie zakres powtórzeń 12-10 Szrugsy 12/10/10/8 ostatnie Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 3 serie do MAXA. jako drugie, nie do maxa II DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

Możesz zrobić spokojnie 4-5 serii po 8-10 powtórzeń, zostaw po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-08-20 20:13:00

4 ćwiczenia po 4 serie bicepsa w sobote i 2 dni móźniej w poniedziałek znowu 4 ćwiczenia po 4 serie bicepsa to musisz być szalony jeżeli myślisz, że to wyjdzie ci na dobre (triceps to samo). Już lepiej było by zrobić 1 ćwiczenie 4 serie 2 razy w tygodniu ale porządnie do upadku niż 16 serii na jedną partię mięśniową w dodatku tak małą

1 Dzien Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15/15 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 //dalbym 4x20 dodaj cos jeszcze do nog 2 Dzien Plecy + Bicepsy + Przedramienia [...]

Barki + Nogi Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10 Prostowanie nog w siadzie 15/15/10 Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 Uginanie nog w lezeniu 15/15/15 Tu przede wszystkim dodaj przysiady bez tego sie nie obejdzie - to cwiczenie to podstawa 2 Dzien [...]

Ocenie krytycznie twoj plan dla twojego dobra: KLATKA : Wyciskanie płasko sztangi 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangi 2 serie 10 ,8 pow Wyciskanie płasko sztangielek 2 serie 10 , 8 pow Wyciskanie na skosie sztangielek 2 serie 10 ,8 pow Rozpiętki 2 serie płasko i 2 serie skos 4x 10 pow Szesc roznych cwiczen na klatke - zadna [...]