triceps

[...] do dyspozycji drążek do podciągania i na drążek na ramiona i klatke. a rozpiska wygląda tak i nie wiem czy jest ok . z góry dziękuję Wam za pomoc: Sobota: -klatka, -biceps. -triceps -brzuch Niedziela -bieganie Poniedziałek -podciąganie na drążku Wtorek -klatka, -biceps. -triceps -brzuch Sroda -biedanie, Czwartek -podciąganie na drążku, Piatek [...]

Witam ! Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i ewentualną korektę. Siłownia: domowa Sprzęt do wykorzystania: -gryf prosty -gryf mocno łamany -hantle -80 kg żeliwa -drążek do podciągania -wyciąg -ławeczka Jak zrobi się trochę lepsza pogoda to startuję z bieganiem 2 razy w tygodniu. Plan : Poniedziałek 1. klata -wyciskanie [...]

[...] na boki 3s unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s Unikać bo to szkodliwe ćwiczenia, ruch w nich nie jest naturalny. Suwnicy rowniez unikaj, narzuca ona tor ruchu. Na triceps zrobiłbym francuskie wyciskanie, prostowanie wyciągu i jeszcze jakieś trzecie ćwiczenie po 3 serie jak w bicepsie. Nogi: Przysiad 5s Uginanie leżąc 4s wypychanie 4s [...]

Witam wszystkich. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować około 6 kilo masy mięśniowej do wakacji czyli w 6 miesięcy. Ważę: 68 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Staż: brak (ponieważ 1 miesiąc to prawie nic) Trening: 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka + Brzuch Wtorek - Plecy + Przedramiona Środa - Biceps + Triceps Czwartek - [...]

Na siłowni po rozgrzewce próba podciągania,później trening triceps super serie na bramie składające się z 4 ćwiczeń: linki w dół,łamany w dół.francuz linki i francuz łamany 3 przejscia biceps zginanie ramion na bramie postawa biceps przodem barki 1.tył - unoszenie ramion w pochyleniu po 2kg na rękę 2.boczne - unoszenie ramion bokiem stojąc po 3kg [...]

Nareszcie jakiś dzień wolny od pracy, ostatnio bardzo stresującej zresztą. Z zakupów wróciłam bogatsza o cieciorke, soczewice a także wieprzka, woła i wątróbke i właśnie robi się pasztet a także pieczona szyneczka na chleb :) Strasznie ciężko jest dobić mi białko. Stad moje pytanie czy mogę zaopatrzyć się w jakaś dobrą odżywkę, czy na razie nie [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - bez przerw między zmianami obciążenia, następujące ciężary: 10kg, 8kg, 6kg, 4kg, 2kg. 2 takie serie. --- Piątek Barki + triceps 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 2) Podciąganie GRYFU ŁAMANEGO wzdłuż tułowia 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4) Wyciskanie sztangi zza głowy (suwnica) [...]

[...] 3x10 4.MC na prostych nogach 4x8-6 Łydki: 1.Wspięcia na palce: 4x10 Brzuch: 1.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO3xmax 2. SKŁONY BOCZNE2xmax Wszystko ładnie rośnie, najlepiej plecy, jednak biceps i triceps idą dosyć opornie :( Wcześniej robiłem FBW i problem był ten sam. Najbardziej zależy mi na plecach, bicepsie i tricepsie.

Hmm... Ale to nie sa cwiczenia, ktore sa substytucyjne, ze tak powiem. Jednym nie zastapisz drugiego. Wyciskanie z flarowaniem odpowiada za triceps, a uginanie mlotkowo za biceps

[...] Wyciskanie sztangi na laweczce 4s/8powt Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej4s/8powt Rozpietki 4s/8powt Wyciskanie na maszynie siedzac 4s/8powt Czwartek (barki, triceps) Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s/8powt Podnoszenie sztangi pod brode 4s/8powt Podnoszenie sztangielek bokiem siedzac 4s/8powt Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8powt [...]

To super, nawet ostatnio miałem mało czasu więc szybko chciałem zrobić biceps,triceps i plecy przy użyciu hantli 2 ćwiczenia przeplatane 35/30/20 potem jeszcze jedna seria dodatkowa po 3 min po 25 ale to już na silę bo mięsień drżał nie wiem czy zajęło mi to dobre 18 min wieczorkiem odczuwałem lekki dyskomfort w mięśniach ale normalne [...]

http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 4 - DT Dzisiaj wszystko przeprowadzone według planu. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Whey C6 - po treningu 30g Tri Creatine Malate - 5kap. przed i 5kap. po treningu Black Devil - 8kap. przed snem Bcaa Powder - 10g przed treningiem siłowym i 10g popijałem w [...]

[...] do siebie), co powoduje niemały ból. Jakieś pomysły, co można z tym zrobić? Dodam, że mam prawdopodobnie nadmobilność barków, tzn. przy ćwiczeniu stretchingowym na triceps z łapskiem za głową i pchaniem łokcia w dół, potrafię bardzo daleko "zajść" nim. Wracając do wl - dokładam chyba kilogram za tydzień i zobaczę, co się stanie. Wiosło [...]

No to chyba przyszedł czas na jakąś delikatną aktualizację :D Od początku roku postanowiłem ograniczyć bieganie do 3 treningów po 45min (bo ponoć to górna granica przy której jeszcze nie palimy drastycznie mięśni) ale za to na speedzie (9-10km do przebycia w tym czasie) i wreszcie zainwestować w żelastwo aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało [...]

k***a mać :/ jutro muszę rano zrobić nogi, barki, triceps, biceps, klatkę \-)

Ja robię po prostu na bic coś ciężkiego na początek(uginanie sztangi), później coś z hantlami (supinacja,młotki), później coś wyizolowanego i na konieć na maszynie. I wszystkiego 4 serie. Na triceps to wąskie wyciskanie, dipsy, francuzy no i też wyciąg i styka. Ale łapy mam bardzo słabe

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 styczeń DT Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 styczeń DT Wreszcie nadszedł weekend i przede mną 2 dni odpoczynku zarówno od pracy jak i treningów, dziś dobry trening wpadł , plecy zmasakrowane wiosłami http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia [...]

30.01.15 TRENING:Biceps+Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie hantelek z supinacją 3s 3.Uginanie o kolano 3s 1.Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej 4s 2.Uginanie sztangi do czoła 3s 3.Uginanie francuskie hantelką 3s Dieta: ok 3000 kcal

30 STYCZEŃ 2015 Kolejny trening z serii moich ulubionych.....;-D jednak dzisiaj mam lżejszy dzień...... Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 200kg x 1 200kg x 1 200kg x 1 z długim zatrzymaniem na dole ,dynamicznie w górę - rozpiętki na ławce płaskiej / [...]