triceps

witam ponownie, chęci nie przeszły :) choruje coś od ponad tyg. nie chce puścić kaszel i smarki :/ w tym czasie nie było basenu :/ apetyt mi coś spadł i treningi jakieś takie mniej intensywne niestety :/ Dalej trzyma, ale coś trzeba robić :) Przeszliśmy z kumplem od dziś na trening FBW i nie dość, że chory to czuje się mega, powtarzam mega [...]

Poniedziałek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 50kg x 12p 55kg x 12p 60kg x 10p 65kg x 7p 70kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos 4s 12,5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 10p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s zamienione na wyciskanie zza karku 30kg x 12p 35kg x 12p 40kg x 9p 45kg x 6p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6kg [...]

07.02.2011 Mimo małego bólu ręki postanowiłem iść na siłownię i zrobić planowany trening i zrobiłem w bólach ale dałem radę8-) MICHA B/T/W 170/125/230 Rozgrzewka 10min Orbit jakoś nie mogę napisać Orbitek bo brzmi jakoś inaczej;-) Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

[...] dni mozesz spokojnie jeden dzień poświęcić tylko i wyłącznie na nogi (ewentualnie dorzucic brzuch) klata/plecy/barki/nogi - jako 4 dni głównych partii mięśniowych do pleców triceps, do barków przedramiona, do nóg brzuch, do klatki - klasycznie- biceps - kwestia jak to w tygodniu Ci się ułoży. Ale 4 dni są super - po warunkiem że tydzień nie [...]

[...] 4s - wyciskanie hantli skoks 4s - rozpiętki 4s - 1x pompki na pięściach max - uginanie z sztangą 3s - uginanie z suplimacją nadgarstków 3s - uginanie o kolano 3s 1. Plecy + triceps - Wiosłowanie podchwytem 4s - wiosłowanie hantlą 4s - Martwy ciąg 4s - Wyciskanie sztangi wąsko 3s - wyciskanie francuskie 3s - wyciskanie francuskie hantla jedną [...]

witam, dzisiaj jestem wypluty :/ MC mnie wykończyło :) 1. MC 12/10/8/6 kończone na 70kg 2. Klata skos górny 12/10/8/6 kończone na 67kg 3. Barki podnoszenie żołnierskie 10/8/6 kończone na 47kg 4. Biceps 10/8/6 kończone na 37kg 5. Triceps 10/8/6 kończone na 27kg wyniki mizerne, ale będę zapisywać i sprawdzać progres zarówno w wymiarach, jak i kg [...]

Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 40kg x 12p 45kg x 12p 50kg x 12p 55kg x 7p 60kg x 5p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 15kg x 12p 20kg x 12p 30kg x 8p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 11p 17.5kg x 9p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x 10p 5.Dipsy na trica 4s [...]

Z jakims spadkiem rozmiarów musisz się niestety liczyc.Najwazniejsze to zachwac mięsnie na diecie. Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ramion na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania mlotkowe 1 seria 15powt 2 seria 12powt izolowanie uginania ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w [...]

Poniedziałek klatka barki triceps DRĄŻEK 3s x 3p do góry normalnie , w dół jak najwolniej 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 52.5kg x 12p 57.5kg x 12p 62.5kg x 11p 67.5kg x 6p 72.5kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos w dół 4s 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 25kg x 12p 27.5kg x 12p 30kg x 12p 35kg x 8p [...]

13.02.2012 MICHA B/T/W 162/70/190 Trening Rozgrzewka : 10min Orbit Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - PLANK 30s X 3 - Russian Twist [...]

[...] w siadzie płaskim – 3 serie x10-12pow. 5 martwy ciąg – 3 serie x 10-12pow. triceps 1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie x10-12pow. 2 wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc [...]

Trening 16.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=EHmUjy-uRFo Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Klata - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,10) 40kg/35/35 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/22/20 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

Czwartek klatka barki triceps 1.Wyciskanie sztangi skos 5s 42.5kg x 12p 47.5kg x 12p 52.5kg x 10p 57.5kg x 7p 62.5kg x 5p 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s 15kg x 12p 15kg x 12p 20kg x 12p 3.Wyciskanie hantli siedzac 4s 10kg x 12p 12.5kg x 12p 15kg x 10p 17.5kg x 8p 4.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 6kg x 12p 6kg x 12p 8kg x [...]

Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginania ze sztangielka w opadzie 1 seria 15powt(17kg) 2 seria 15powt(23kg) 3 seria 12powt(25kg) uginania mlotkowe 1 seria 15powt(25kg) 2 seria 12powt(33kg) uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt [...]

Sniz, górę masz zdecydowanie mocniejszą od nóg. Przy pozie biceps i triceps bokiem lewą stopę stawiaj bliżej palców prawej stopy, najlepiej w tej samej linii - nie przy pięcie. W ten sposób wizualnie powiększysz swoje nogi, a to się będzie liczyło na scenie! Ci co mają mocne nogi, a słabszą górę, stawiają właśnie stopę bliżej pięty np. Ben [...]

No i mamy kolejny dzień.Czasu do Debiutów coraz mniej:) Wstałem o godzinie 7:30,zjadłem pierwszy posiłek i wziąłem porcję witamin,magnezu.Dzisiaj będę trenował plecy,biceps,triceps i na koniec aeroby.Ciężki trening ale takie lubię:)

Dzisiejszy trening: Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x12-15 -wiosłowanie sztangą 4x12-15 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-15 -wznosy tułowia na ławce rzymskiej 2x15-20 Biceps: -naprzemienne unoszenie ramion z hantlami 3x12-15 -modlitewnik 3x12-15 Triceps: -prostowanie [...]

Nowy trening do oceny Jak ktoś kumaty mógłby poprawić ewentualne błędy to będę wdzięczny. Co prawda zawsze staram się ćwiczyć bardziej na wyczucie, ale dobrze mieć też mniej więcej zarys. Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym [...]

co z tego za ma lapy dobre, chociaz imo wygladaja podejrzanie, szczegolnie triceps.. reszte mu psuje talia i wyglada jak zbity klocek, bez szału

[...] doping i im duzo latwiej jest zrobic mase i utrzymac rzezbe niz zwyklym smiertelnikom ;-) co do treningu, dodaj takie cwiczenia jak wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka), podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka (plecy), uginanie ramion ze sztanga (biceps), pompki na poreczach/prostowanie na wyciagu gornym (triceps), ab wheel (brzuch)