triceps

a na trzy dni nie dało bys ie rozplanowac np; pon: klata+plecy sro:biceps+triceps+przedramie Piatek barki+nogi czy lepiej tak jak pisał LukaszF

triceps

W zeszlym roku pierwszy raz przy delfinkach trzeba bylo dotknac klata ziemi, co mocno meczylo triceps, a majac w perspektywie pompeczki bylo to bardzo niekorzystne. Moim zdaniem nie ma sensu sie wypruwac przy delfinkach, wynik 28-30 w zupelnosci starcza, a wiecej sil zachowac na konkurencje gdzie faktycznie mozna nabic punktow.

triceps

[...] grupę. Na klatkę oficjalnie sześć ćwiczeń, plus jeszcze jedno wyciskanie tyle że podchwytem. 7 ćwiczeń mocno angażujących klatkę, sporo. Barki, to samo, strasznie dużo. Na triceps 4. Masakra. Możliwe że się przetrenowałeś, nawet jeżeli jesteś kozak to tyle ćwiczeń to zajazd. A ćwiczysz od pół roku więc nie powinieneś być chyba kozak Zrób [...]

Co do brania na rękę to musisz mieć całe ramie silne. Nie liczy sie sam biceps, triceps czy przedramie. Siła musi być w całym ramieniu. Wtedy możesz dopiero mysleć o siłowaniu sie. Choć technika tez jest ważna. Dla przykładu ciągnij ręke do siebie bardziej bo wiadomo że łatwiej bedzie Ci sie przyciagało rękę niż pchało ją na bok. Ja tak stosowałem [...]

hmm więc niech bedzie tak BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (zostawiam ten modlitewnik bo przy dwuch ćwiczeniach czuje że jeszcze mam dużo siły i moge bardziej zmęczyć [...]

WTOREK - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na [...]

Tak jak napisałem. Musisz coś źle robić dlatego triceps przejmuje więcej na siebie. ALe czy to się dzieje cały czas czy od czasu do czasu?

I: klatka, plecy, biceps, triceps II: nogi, łydki, barki, brzuch Po 2 cwiczenia na każdą grupę w 3 seriach po 12-15 powt w kazdej, no nogi nie mniej niz 15 OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji [...]

dokladny moj trening wyglada tak mam nadzieje ze moze byc bo niechcialbym juz nic zmieniac :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

 Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 tutaj wywaliłem po [...]

[...] bierze udział wiele mięśni...wazna jest technika, wyjście z lekko ugiętych nóg i praca calego ciala. Ciała skręcają mięśnie brzucha (glównie skośne), piłke wypycha m.in triceps. Ale tu jest potrzebna dynamika, a siła z lawki - to siła statyczna. Zapytaj sie w sportach ogolnorozwojowych - powiedzą Ci dokładnie jak zwiększyc siłe w [...]

poprawilem mam nadzieje ze moze byc ( OBY :) ) :  Wtorek Klatka: . Wyciskanie poziome sztangą 12/10/8/6 . Wyciskanie skośne, głowa w gore sztanga 12/10/8/6 . Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps: . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 . Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 . Prostowanie ramienia ze [...]

pon: klatka+triceps+nogi czw: plecy+barki+biceps moze tak? albo ćwicz hitem. Albo dwudniowym, pseudoHST

[...] nie ryzykowac tylko prostowniki na ławce rzymskiej pocwiczylem i jest troche lepiej juz tak nie boli :) odpuszcze jeszcze plecy na nastepnym treningu a potem norma klatka/triceps plecy/biceps/przedramie barki/nogi ..... acha no i jutro na barki tez zrobie tylko polowe cwiczen ktore nie obciaza kregoslupa i peewni zrobie wyprosty na lawce [...]

[...] jest olbrzymia, wiem ze powinno ich byc max 20 ale kto powiedział że każdy organizm jest taki sam >? Stosuje kreatyne i leci mi ekstra wszystko w góre (5 s. plecy, 6 s. klata, 6 s. barki, 3s. triceps, 4 s. biceps,1 s. kaptury, 3 s. brzuch) i po trenngu mam jeszcze siły na wiecej ale czekam na 5 powt. wtedy chyba juz tak szalec nie bede :P

Po pierwsze najlepiej zastoisuj takie połączenie grup mięśniowych: 1) klata - triceps 2) wolne 3) Plecy - biceps 4) wolne 5) barki - nogi 6) wolne 7) wolne

[...] 2 razy w tygodniu, na siłownie mogę chodzić 3 lub 4 razy w tygodniu. Dotychczas stosowałam trening dzielony w pon. klatka i grzbiet, w środę - nogi, łydki,piątek - biceps, triceps, barki. Najwieksze problemy mam z brzuchem, który jest oporny na ćwiczenia :). Najbardziej odpowidałaby mi dieta wysokobiałkowa może jakieś propozycje? Proszę o pomoc [...]

Lepszy plan bedzie taki: Pon - Klatka i triceps Wt - Brzuch Sr - Plecy i ręce Czw - Brzuch Pt - Nogi i ramiona Mowisz ze niewazne jaki masz starz, a własnie ze wazne po pod tym katem bedziemy poprawiali Twoj trening. Moze sie wstydzisz bo zaczynasz sam nie wiem, chociaz robisz zezbe czyli juz miesnie masz, a jeli to poczatki to nie zaczynaj od [...]