triceps

czasu brakuje na wypiski %-)}:-( zeszły tydzień sobota bieg 20min trening HT piramid 15/10/8/6/6/15 3* RDL Narrow squat TRX pike Seal row wznosy poliquina opuszczenie nóg sakaknka 90sek Niedziela DNT spacer chill wyjazd do Torunia Poniedziałek DNT przygody z powrotem, auto się rozkraczyło Wtorek DT MC 6*6 60/65kg 3* Bulgary TRX HT jednonóż z KB [...]

wtorek dnt nie było kiedy zrobić treningu środa DT 1. Siady 3*5 50kg 2a.RDL 3*10 55kg 2b.Ściąganie drążka 4*12 25/30kg 3a.Bułgary 3*10 2*6kg 3b.WL 3*15 25kg 4a.Uginanie na bicka 3*15 4b.Triceps TRX 3*15 4c.Opuszczanie nóg 3*20 4d.Plank hip drops 3*20 po siadach 3dni domsy XD https://www.youtube.com/watch?v=_EYZaXpzG30

Postanowiłam wystartować z nowym planem Był czas zabawy treningiem, dość długi Czas na konkretny plan i konkretne działania Ostatnimi czasy treningi były bardziej pod hipertrofię teraz będzie siła na początek 6 tyg, 1 tydzień deload i kolejne 6 tyg 4 DT w tygodniu jak samopoczucie pozwoli 2* interwał plus rozciąganie, mobilizacja - bom drewno [...]

[...] 4 x max reps with same weight D. Seated incline DB curl 4 x 8-10 (low double contraction) MECHANICAL DROP SET E (10 SEC. BETWEEN POSITONS, 120 SEC BETWEEN SETS) E1. Rope triceps pushdown, spreading apart at bottom 4 x 12-15 E2. Rope triceps pushdown, kept together 4 x max reps with same weight E3. Overhead rope triceps pushdown 4 x max reps [...]

[...] D.Seated incline DB curl 4 x 8-10 (low double contraction) MECHANICAL DROP SET E . (10 SEC. BETWEEN POSITONS, 120 SEC BETWEEN SETS) E1. Rope triceps pushdown, spreading apart at bottom 4 x 12-15 E2. Rope triceps pushdown, kept together 4 x max reps with same weight E3. Overhead rope triceps pushdown 4 x max reps [...]

[...] C. Standing cable lateral (1 arm at a time) / 1 x Start at 12RM / Normal + eccentrics https://www.youtube.com/watch?v=5q797LNwJwU D. Barbell triceps extension/press /2 x Start at 8RM / Combo https://www.youtube.com/watch?v=uFVyYu3nnSE E. Cable triceps pushdown / 2 x Start at 10RM / Extended drop [...]

[...] Extended drop B. Standing lateral raise / 2 x Start at 10RM / Extended drop C. Standing cable lateral (1 arm at a time) / 1 x Start at 12RM / Normal + eccentrics D. Barbell triceps extension/press /2 x Start at 8RM / Combo E. Cable triceps pushdown / 2 x Start at 10RM / Extended drop F. Barbell shrugs / 2 x Start at 10RM / Extended drop Day 2: [...]

środa - 8.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png trochę z opóźnieniem ale kompletnie brak czasu na ogarnięcie zdjęć a suchego wpisu nie chce wrzucać Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: [...]

środa - 15.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h https://lh5.googleusercontent.com/-N5VRsN1zTPY/VETMqSpz_aI/AAAAAAAAG1U/h9JK-pgJiOE/s640/20141012_110150.jpg Przed treningiem: https://lh4.googleusercontent.com/-jjlnBknT3Pg/VETMsBiPRBI/AAAAAAAAG1k/ha6EZ3auNoE/s640/20141012_110610.jpg War [...]

środa - 2.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Trochę z opóźnieniem...... Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta [...]

środa - 29.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Tak to chyba niestety wygląd z wypiskami. Brak czasu na zrobienie wypiski z fotami - a suchej nie chce wrzucać. Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz [...]

[...] Press: 3x5 Incline Barbell Bench Press: 3x5 Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12 Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12 Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine or dumbbells): 3x10-12 Pull (Back/Biceps): Barbell Rows: 3x5 Lat Pulldowns with (Long Bar or V-bar) (circuit machine): 3x8-10 [...]

środa - 05.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

/SFD/Images/2015/9/15/26b31bf25ca24e9399d75786f3286963.png Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa Nic innego nie napiszę,jak to samo co rok temu: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się blokować trzymając się wygórowanych liczb. Jeśli chodzi o poziom tkanki [...]

[...] Bez pogrubienia itd.ale jak wejdę na kompa to wtedy to zrobię, z telefonu ciężko cokolwiek zrobić. Poniedziałek: Barki Wtorek: OFF Środa: Dol ciała Czwartek: Biceps I triceps Piątek: OFF Sobota: Klatka i plecy Niedziela: OFF Poniedzialek: Barki A1 Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec. B1 Seated [...]

[...] za szybki negatyw ..ma być ..."as slowly as possible… perform 3-4 eccentric reps" i spróbuj prowadzić linkę z tyłu ciała bardziej wyizolujesz środkowa głowę. D. Barbell triceps extension/press /2 x Start at 8RM / Combo -pod tym kątem kamery na 100we nie widzę ale na 99%wydaję mi się że łokcie Ci się rozchodzą za bardzo(zbytnio flarowane) [...]

środa - 12.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min [...]

środa - 26.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

Poniedziałek - 8.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h https://lh5.googleusercontent.com/-GXqNyoFzRCc/VIoUbBTazUI/AAAAAAAAHWw/4kb2kTTaiys/s640/20141203_152345.jpg Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g [...]

wtorek - 16.XII - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]