triceps

Witam. Wreszcie się zmotywowałem i wziołem się za ćwiczenia :) Pierwszy tydzień mam już prawie za sobą na razie taka rozgrzewka przed prawdziwym przystąpieniem do treningu .. czyli ćwiczenia bez wcześniej ustalonego planu aby później jak już będę go miał mięśnie były chociaż grubsza przyzwyczajone do ciężarów co za tym idzie zmniejszania zakwasów [...]

[...] na ławce skośnej - głowa w górę 12/10/8 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół 12/10/8 -wyrzuć *rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 -stykną ze 3 serie -triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w siadzie 12/10/8 *prostowanie ramienia ze sztangielką 10/10/10 *pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA -plecy [...]

Raczej to nie jest plan na siłe. Jaki skos wykonujesz przy klatce ? Patrząc po ciężarze glową do dołu, zmień na głową do góry. Zbyt mało seri na łydki oraz triceps, dorzuć coś. Nie wiem jak przedramie wytrzyma Ci sobotni trening, w dodatku po martwym, zredukuj do jednego ćwiczenia albo wrzuć je w inny dzień. 20/120/18/118 <-- mam nadzieje, że [...]

czemu na biceps akurat po 11 powtórzeń?? na triceps dorzuciłbym prostowanie rąk na wyciągi i robił po 3 serie

Triceps jest robiony po klacie wiec chyba wystarczy 8 seri.

[...] się poruszać. Po 3 miesiącach przeniosłem się na inną siłownię i zacząłem ćwiczyć bardziej systematycznie, czyli 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek - barki, biceps, triceps, przeramię; wtorki, piątki - klatka, plecy. Nogi i brzuch okazjonalnie w różne dni). Na wszystkie wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 serii każde, [...]

pon klata+plecy wt wolne sr barki+kaptury czw wolne pt biceps+triceps sob wolne niedz wolne Plan jest kumpla i jestem ciekaw czy takie polaczenie jest dobrym pomyslem. Poszczegolnych cwiczen nie bede rozpisywal bo nie o to chodzi. Nog nie cwiczy btw cel to masa

Witam !! Kolejny artykuł z serii: "nie ćwicze .... bo ...." Tym razem zajmiemy się ważnym mięsniem jakim jest triceps Wiele osób zaczynających chodzić na siłownie chce powiększyć swoją masę mięśniową.... najczęściej u młodych pragnienie to tyczy się tylko klatki i bicepsu... w znacznie mniejszym stopniu barki i plecy.. o nogach już nie wspomne... [...]

[...] wspominam - indywidualna sprawa kazdego z nas. PRzy priorytecie nie mozemy jednak zapominac o miesniach "pomocniczych" (w przypadku klatki przednie aktony barkow i triceps). One rowniez powinny byc trenowane nieco "inaczej" (co wcale nie oznacza "ciezej"). Wezcie to czasem pod uwage, gdy zastanawiacie sie "czemu [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 triceps hantel za głowe 3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń =========================================== plecy [...]

Cześć; Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na [...]

ojj nie jestem specialista ale ten plan to rzeznia tyle cwiczen na triceps i biceps jeszcze dla kobiety..

[...] na płaskiej sztanga 12 10 8 6 progresja obciążenia - wyciskanie na skosie sztanga (gł. do góry) 3x10 stały ciężar daj 4 serie - rozpiętki na skosie (gł. do góry) 4x10 triceps: - w leżeniu wyciskanie francuskie oburącz (gryf łamany) 12 10 8 6 - w siadzie wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x10 daj zamiast tego 4 serie prostowania [...]

[...] na klatke). Kumpel mi mowil ze powinienem byl dawno zmienic plan bo tworzy sie zastoj. Dam Wam do oceny 2 plany: 1.) stary ktorym jade te 2 miechy poniedzialek (klatka i triceps) 1.) wyciskanie na poziomej 3serie 8 powtorzen piramidka 2.) wyciskanie na skosie 3serie 8 powtorzen piramidka 3.) wyciskanie sztangielek glowa w dol 3 serie 8 [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. dalbym jako pierwsze po 2miechach poziomu - rozpiętki 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] wysoko opuszczam sztange, opuszczam tylko troche , potem 7 opuszczam do takjakby wyprostowanych tak i 7 calych powtorzen) (21/21) Dzien drugi: przerwa Dzień trzeci: plecy + triceps Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM (okolo 3-5 razy/3-5 razy_ 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (10/8/6) 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" [...]

[...] na modlitewniku 8/6/4 3. młotki naprzemiennie 3x8-12 KAPTURY szrugsy 30/20/15/10 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 [...]

Witamy wszystkich forumowiczów !! Piszemy my (czyli Blombo i Sultan) ten temat wspólnie. Sprawa wygląda tak: Mamy po 15 lat (niedługo 16), kiedyś ćwiczyliśmy raz po raz a ostatnio jakieś półtora roku ćwiczymy około co 2 dzień, jednak robimy sobie nieraz przerwy np. tygodniowe, jak jesteśmy zajęci np. chodzeniem na basen. Mamy jednak problem [...]

[...] na modlitewniku 8/6/4 3. młotki naprzemiennie 3x8-12 KAPTURY szrugsy 30/20/15/10 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie [...]

[...] wioslowanie 12/10/8/6 przedramiona: 1. uginanie ze sztangą nachwytem 12/10/10 2. uginanie nadgarskta ze sztanga lapanym podchwytem 14/12/10 3. sciski 12/10/8 Czwartek triceps: francuskie wyciskanie malej sztangi w lezeniu 12/10/10/8 maszyna na triceps 12/10/10/8 wyciag 12/10/8 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/8 stojac [...]