triceps

sin123- co do nóg to nie wątpię Wydaje mi się że robienie barków i klatki na jednym treningu to nie najlepszy pomysł. Dlaczego na biceps są dwa ćwiczenia a na triceps tylko jedno w środę? Ogólnie plan jak dla mnie bardzo słaby! Co do jakiejś diety i gain bolica to... Musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie i jeść tak żeby je spełnić bo masy [...]

Dzisiejszy trening: 15 min na bieżni 15 min na rowerku 10 min na orbitreku 5 min wiosła stacjonarne Ćwiczenia wykonywałam na dość wysokim tempie tak aby moc podciągnąć trening pod aerobowy. Myślę ze na bieżni mogłam dać z siebie więcej. Zamierzam w dni nie treningowe robić ćwiczenia aerobowe (zostaną dopracowane na bieżąco) A to wstępny projekt [...]

Patrząc po sposobie zadawania pytań i poziomie wiedzy- dział dla początkujących. I tyle. Zrozum, że kwestia ilości treningów w tygodniu jest DRUGORZĘDNA. Jeśli zrobisz dwa treningi na biceps i w każdym będziesz miał po 12 serii na niego- to jasne, że nic ci nie urośnie. Ehhh, masz podam ci przykładowy plan na 4dni w tygodniu przy minimum sprzętu i [...]

[...] silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, [...]

Co wy gadacie sila ciosu zalezy od Barkow Grzbietu biceps triceps nogi i brzuch

Poniedziałek - Klata Wtrorek - Biseps - brzuch Sroda - Triceps Czwartek - Bary i Kaptury - brzuch Piatek - Plecy Nogi- brzuch Sobota i niedziela - wolne + Aeroby gdzies. Serie na sporych ciezarach od 8-10 powtorzen.

Jestem po pierwszym treningu Plutonium i powiem tak po 10 minutach czułem mrowienie w okolicach brwi, większa chęć do ćwiczenia. Pompa, hmm nigdy nie narzekałem na jej brak ale po klatce triceps już był tak spuchnięty że ciężko mi było go zrobić biorę 19g + 1 kapsułki puki co no i BCAA TST . Pozdro

pajacu to nie biceps swiadczy o obwodzie reki tylko triceps, poza tym jak zmierzysz sam biceps? wogole to wyjdz stad i wroc do podstaw bo se krzywde robisz

Wiem ze triceps stanowi iles tam bicepsu, tylko chodzi mi o to ze chcialbym zeby bycips mi sie bardziej odznaczal, dlatego pytalem...

'Wiem ze triceps stanowi iles tam bicepsu'he he dobre

Z tego co wiem Kai zapisuje jakieś myśli filozoficzne, może kiedyś zobaczymy zamiast "myślę więc jestem" Kartezjusz, to "Biceps więc i Triceps" Greene... Co do Levrone też go lubię, myślę że dzięki takim kulturysta kiedyś zostanie obalony ten sterotypowy mit że człowiek który cwiczy musi pracowac na bramce w Vanessie i byc [...]

[...] nad tym. przysiady 170kg po mimo że nóg nie mam wielkich. Sporo za to jeżdzę na rowerze do pracy 4 razy w tygodniu po 20km. 10km w 20/25 min po terenie w 'miare' płaskim. triceps francuskie - 6x60kg. biceps - wyznaję zasade im więcej powtórzeń tym lepiej, więc 15/20kg na modlitewniki jednorącz - 4x15razy. Wszystko te wyniki są z ostatniej [...]

no spoko ;) mam podobny do twojego planu 1 klata&bic 2 nogi & dolne plecy wolne wolne 4 plecey & brzuch 5.ramiona & triceps ;p

[...] 100tabs mety i cos dorzucic ale jak mowiles ze mete i wino to w ednym cyklu?? czy mete cykl odblok zrobic pozniej kreatynke na podtrzymanie i dopiero winko?? a treningi wygladaja tak glownie to cwicze gdzie 1,5h co trening to inna partia np. biceps triceps klatka pozniej barki plecy kloatka itd. i cwicze 5 dni w tygodniu 2 dni nie treningowe

[...] sztangą- 42 sprzed barków wyciskanie- 34 uginanie ramion sztangą- 32 hantlą na biceps- 16 wzrost- 189 waga- 75 nóg nie sprawdzałem bo nie chciałem ładować na nie dużych ciężarów, ale normalnie robię przysiad z 40-42kg? nie pamiętam dokładnie łydki mnie ale po 20 powt wchodzi gładko (32) na triceps pompki odwrotne 2s x 15 (z obciążeniem 20kg)

[...] 42,5kgx8 60kgx5 67,5kgx4 75kgx3 67,5kgx5 75kgx4 (było bardzo głęboko,za głęboko 82,5kgx3 Odejścia ze sztanga 100kgx3(x2)i ćwierć przysiady Sciaganie linki wyciągu górnego(triceps) 25kgx15 30kgx15 35kgx10 40kgx6 45kgx6 Reszta ćwiczeń zawieszona z powodu kontuzji Wnioski: Przysiad rewelacja dużo mocy podobno technicznie tez było ładnie. No i [...]

[...] skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 brzuch abs2 poziom 2 po tym ide na orbitrek 30 min tempem ok 55rpm co drugi [...]

[...] sztangą 110x3 2.Sciaganie dążka wyciagu gornego do klatki 440kgx10(x2) 45kgx8(x2) 50kgx6(x2) 3.Wioslowanie oburącz 20kgx10 30kgx8 35kgx6 4. Sciąganie drążka wyciagu górnego(triceps) 50kgx7 45kgx10 40kgx12 35kgx14 30kgx16 25kgx25 ................................................................. 1.Martwy ciąg(przysiad miedzy seriami25kgx8) [...]

Od dziś zaczynam ćwiczyć nowym treningiem. FBW 15-10-5. 1 tydzień 15powtórzeń 2 tygodnie 10powtórzeń 4 tygodnie 5powtórzeń Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s Triceps: wyciskanie [...]

Dzięki za rady, ale na razie zostanę przy tym treningu. Jestem już po treningu i aerobach. Ten trening przy takiej temperaturze to jak dla mnie masakra, ledwo co łapałem oddech;p Po treningu 30 min na rowerku. Cały trening trwał 36 minut. Przejdźmy do konkretów Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 37kg tu można dodać z 1-2kg Plecy: MC 3s 57kg [...]