triceps

[...] brzucha 17.Triceps siedząc - wyciskanie francuskie zza głowy 18.Maszyna - Przewodziciel. 19.Maszyna - Odwodziciel. 20.Butterfly - klatka piersiowa z rączkami 21.Wyciąg - triceps (pionowy) 22.Najszerszy grzbietu - przyciąganie siedząc 23.Ławka Scotta (siedząc) "modlitewnik" 24.Wyciąg - bicepsy siedząc 25.Ławka na brzuch 26.Ławka [...]

Mam prośbę o ocenę mojego nowego treningu. Staż: 2 lata z przerwami, od 4 tyg. regularnie. Cel: masa pon. klatka, triceps, tył ud Klatka: 1. rozpiętki na pochyłej, kąt 30 stopni 2x10-12 2. pompki na poręczach 3xna maxa 3. wypychanie na płaskiej, szeroki uchwyt 3x10-8 4. wypychanie hantli na pochyłej, kąt 30 stopni 2x12 5. ściąganie linek w bramie [...]

Witam Oto moj plan na mase. Chcialbym abyscie go sprawdzili, zmodernizowali i ocenili. Informacje o mnie: -Waga: 52kg -wzrost: 170cm -wiek: w tym roku bedzie 16 lat :D -staz treningowy: 1 miesiac PONIEDZIAŁEK KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki na skosie dodatnim 3 [...]

Relacja z wczorajszego treningu : Klatka : Musialem zrezygnowac ze sztangielek na skosie poniewaz bylem sam na silowni z kolesiem ktory nie byl w stanie podac mi sztangielki wiec zrobilem skos na maszynie: 10/8/6 80/85/85 Rozpietki na plaskiej 3x12 15kg Superserie: lawka skosna w dol 10/8/8 70/75/80 + linki na bramie3x10 Triceps : Tutaj tak samo [...]

[...] 3 x Maj fejwrit. Żadnych pierdółek, tylko podstawowe ćwiczenia angażujące całe ciało. I pozwala to kończyć trening w 35-40 minut co jest bardzo dobrą opcją dla ektomorfików. Bica i trica nie trzeba w ogóle robić bo ten pierwszy ćwiczy się mocno przy MC i podciąganiu na drążku, a triceps na wyciskanie zza karku i klasycznym na ławeczce prostej.

Witam ponizej chciałbym przedstawić plan na mase, "składałem" go z rożnych postów w tym dziale. Teraz pozostaje pytanie czy udało mi się to ? Proszę o ocenę, dodam, że mój staż treningowy wynosi jakieś w sumie jakies 6 miesięcy, piszę ze w sumie ponieważ po 3 miesiącach mialem przerwę (nie pamietam dokladnie ile) a teraz ćwiczę jakieś 3 miesiące [...]

Lepiej tak: 1)klata 2)plecy 3)odpoczynek 4)barki, kaptury, szyja 5)biceps, triceps, przedramiona 7)uda, łydki 6)odpoczynek Połączenie klatka/plecy może być za ciężkie

Witam! a wiec tak... Zaczynam Cwiczyc od przyszlego tygodnia juz obowiazkowo. Dzien Pierwszy -> Klatka 1.Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Poziomej 3x8 2.Wyciskanie Sztangi w Lezeniu Na Lawce Skosnej 3x8 3.Rozpietki na maszynie w lezeniu na lawce poziomej 3x9 4.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce ukosnej 3x8 ------------- Dzien [...]

ja mam zmiksowany plan sila treningiem niemieckim /klatka x 2 barki raz plecy raz nogi niemieckim raz triceps raz biceps 2 razy

teraz mam tak rozlozone trenngi Pon. - Klata, Triceps, Wt. - Nogi Czw. - Barki, Biceps Pt. - Plecy , Przedramie i mysle ze zmienic sobie na Pon. - Klata, Przedramie Wt. - Plecy Czw. - Barki, Nogi Pt. - Triceps , Biceps dobrze by bylo? chce zobaczyc jak bede sie czul trenujac trica z bicem razem ps. zawodny dobrze rozwaz

Ja osobiście z wypowiedzi monstera wywnioskowałem że jego biceps jest za mały(świadczy o tym, chyba 36cm w ramieniu). No chyba że masz takie dysproporcje i triceps jest do luftu. Ale rzaden spoko kolo nie pyta jak ma trenować dobrze rozwijający się mięsień. Tak więc wierząc że twoja technika jest ok. moge podpowiedzieć następujący trening: [...]

[...] na lawce i reka unosi do gory ciezar wzdluz tulowia ) 3 serie Szrugsy hantlami 4 serie Francuz oburacz hantla 4 serie Sciaganie wyciagu z drazkiem poprzecznym "Pompki-na-triceps" mam nadzieje, ze wiecie o co chodzi 4 serie po ok. 12 powt. Wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3 serie Sorki za moje okreslenia niektorych cwiczen, ale nie [...]

jak sa efekty to znaczy ze te cwiczenia na ciebie dzialaja, wg mnie za duzo tylko na triceps reszty nie ma sensu poprawiac

Witam. Czy to dobry Plan na mase? Staż: ok: 1,5 roku! Kilka cykli za sobą na kreatynie...a teraz do sedna:P Poniedziałek: (klatka, triceps) -wyciskanie sztangi na ławce 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 -rozpiętki 8/8/8/8 -wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/12 -unoszenie hantla zza głowy 10/8/8/6 -wyprosty ramienia w [...]

Daje moj plan treningowy na mase do oceny bo nie wiem czy cos zmieniac..staż 7miesiecy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - 4xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: -3x wyciskanie francuskie 12/10/8/8- stałym ciężarem -4x [...]

Tym planem cwicze 1,5 miesiąca i teraz robie cykl na CP. Moim celem jest masa. Diete mam. Tylko nie wiem czy nadal ćwiczyć tym planem i czy on jest dobry. Wiec jak byście mogli go spradzić i powiedzieć czy nadal nim cwiczyć. Nóg chwilowo nie ćwicze bo miałem 1,5tyg temu skręconą kostke. PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

za duzo seri na biceps i triceps, 8-9 wystarczy, 12 to juz przesada.pozdro

Przysiad/MC Podciąganie Wyciskanie lezac -- Wiosłowanie Wyciskanie zołnierskie -- Biceps-uginanie ramion ze sztangą Triceps-francuskie wyciskanie Brzuch-skłony z ciężarem Wspiecia na palce IMO tak

dobze godo.. sog A tak przy okazji :) może ocenicie (poprawiony jest) Poniedzialek Klatka -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ni mom skosu- sam robiłem:) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI -POMPKI NA PORĘCZACH -POMPKI W PODPORZE TYŁEM przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYT [...]

[...] grzbietu) 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie sztangi gietej w siadzie(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Do tego zaczynam wlasnie ukladac [...]