triceps

Jak chcesz zmasowany biceps, to podstawą jest dieta, objetość treningu powinienes zmniejszyc 2x 4 serie uginanie ze sztanga, 4 serie uginanie na modlitewniku 8-12 powt powinno byc ok. A obwod ramienia to tez triceps.

[...] posiłku i na wieczór ser biały z jogurtem lub czymś innym. Co do siłowni to normalnie trzy razy w tygodniu po niecałe dwie godzinki poniedziałek klatka biceps Środa barki triceps i czwartek lub piątek nogi i plecy. Do tego nieraz trochę kopania w worek. Na siłownie i z siłowni biegam zajmuje mi to ponad 10 minut w jedną stronę, przed redukcją [...]

na chlopski rozum: ruch zgiecia lokcia- glownie biceps, ruch prostowania lokcia - glownie triceps :) pierwsza pomoc na opuchlizne i bol: zimne oklady (np. moczysz maly recznik i wsadzasz do zamrazarki, potem owijasz go w cienki material/woreczek i okladasz lokiec), zimna kapiel, masaz kostakami lodu (wkladasz lod do woreczka i masujesz ruchami [...]

[...] swoja chuda rękę. Byl tam ślad zarysowanego bicepsa, ale mimo, ze ręka chuda (dziewczyna jest szczupła) to tłuszcz zajmował więcej miejsca, wraz z trzęsącym się miejscem na triceps, niz ten biceps. Pokazałam jej w rewanżu swój biceps i teraz już dziewczyna bać się o swoje mięśnie, nie będzie. Grunt to terapia szokowa Co dziwne stwierdziła, ze [...]

No nic everr tylko kobita tu pomoze, wiosna idzie jest nadzieja Klatak Triceps 1. wyciskanie plasko 37kx10, 40kx9, 42kx7, 45kx5 2. wyciskanie skos37kx8, 40kx6, 40kx4 3. rozpietki 9kx12,10,8 4. sztanga do czola 20kx10, 20kx7, 20kx7 5. francuskie dwuracz 12kx10, 14kx8, 14kx6 ad1. zaczelam z lekka no i w rezultacie zrobilam do konca z zapasem, [...]

Prostowniki mi urosly i tylek idzie w gore Klatka Triceps Tydzien B 1. wyciskanie plasko 32kx12, 40kx11, 42kx8, 45kx5 2. wyciskanie skos32kx12, 32kx10, 37kx6 3. rozpietki 9kx12,10,8 4. sztanga do czola 20kx12, 25kx7, 25kx6 5. francuskie dwuracz 12kx10, 14kx8, 14kx6 ad1. w trakcie szlo lepiej niz w zeszlym tygodniu, ostatnia seria jak w zeszlym [...]

[...] co mam zmienić w tym planie aby uświadczyć więcej siły(masa też szybko nie idzie, ale nie jest źle). No i dodatkowe pytanie, aby polepszyć efekt w wyciskaniu(czyli brać więcej) lepiej robić triceps z klatką czy z plecami?(chodzi mi tu o siłę tricepsa, czy lepiej go pomęczyć podwójnie z klatką, czy dać mu odpocząć i zrobić jeszcze raz z plecami).

chcesz cwiczyc klata, biceps, brzuszki, triceps........ pozwol ze sobie pozwole i powiem Ci ze ludzie cwiczacy tylko te partie sa nazywani sezonowcami(tak gdzies czytalem) plecy i nogi to podstawa (choc wiele osob nie lubi tych parti cwiczyc) pozdro

qkamil no zobaczymy co jeszcze sie da na tym bezdieciu wyciagnac King, a skad znasz mojego meza? Klatka Triceps 1. wyciskanie plasko 12/10/5/5 37kg/40kg/45kg/45kg po zrobieniu 10x zamiast 8 pospieszylam sie z wejsciem o 5 kg i zostalam, ale i tak dobrze 2. wyciskanie skos 8/5/5 37kg/37kg/37kg w trzeciej serii robilo mi sie lepiej niz drugiej, [...]

Radziu Klatka + Triceps 1.wyciskanie plaskie 12/10/8/6 32kg/35/37/40kg 2.wyciskanie skos 12/10/8 32kg/35/35kg 3.rozpietki 12/10/8 8kg/9/9kg 4.czacholamacze 12/10/8/6 17kg/20/22/22kg 5.francuskie dwuracz12/10/8 8kg/9/9kg Oczywiście gorzej niz przed przerwa, no ale cóż pozostaje mi odzyskać formę i iść w gore Ale miałam sile na treningu, jest [...]

np. bez wyciągu będzie ciężko. natomiast wracając do ilości powt. to powiem z wlasnego doświadczenia że na bizeps lepiej wchodzi mi mala 6-8, a na triceps jest przeciwnie- robiąc poniżej 10-ciu niewiele udaje mi sie wskórać. innym dość ważnym -poprawiającym troszke bilans przy malej ilości powt.- jest wieksza troszeczke ilość serii a więc i [...]

No silniejsza, ale proporcjonalnie Nasza sila jest w nogach King, prostowniki i nie tylko, pan ma suuuper No to dzis w celu wyrownywania sily Klatka i Triceps 1. wyciskanie plaskie 13/7/4/5 37kg/45/45/42kg 2. wyciskanie skos 9/6/4 37kg/40/40kg 3.rozpietki 9kg x 12/10/9 4. czacholamacze 17kgx15/12 10/8/6 20kg/22/25kg 5. francuskie dwuracz [...]

Dzis mnie oswiecilo, ze triceps mam silniejszy niz biceps Ale szybko, no i ze barki mam najslabsze z tych malych miesni. Biceps +HIIT 1. uginanie ze sztanga 6x 20kg 2. mlotki 6x 10kg Bede wpisywala tylko ostatni ciezar, lepiej widac, a wczesniejsze i tak nie sa wazne. Dalej HIIT dzis tylko 10 interwalow, bo po tym tygodniu mam wszedzie zakwasy [...]

triceps mam silniejszy niz biceps "Tak powinno być" - cytat z mojego trenera

A o ile mi wiadomo za obwod w bicepsie odpowiada triceps w duzym stopniu, wlasciwie to powinien sie nazywac obwod tricepsa NOGI 1.przysiad 65kgx8 ; 70kgx6 2.MC proste nogi 50kgx10 ; 60kgx6 3.wypady 12kgx9/7/7 4. wznosy na jednej nodze x15/12/10 Zjedzone wczoraj na kolacje fondue dobrze dziala na sile

[...] daje na nich z siebie wszystko to i tak praktycznie nie czuję zmęczenia!Więc gdy przychodzę z treningu to wykonuję jeszcze dodatkowe ćwiczenia takie jak : pompki,pompki na triceps,wznoszenie łydek,przysiady,brzuszki i brzuszki na mięśnie skośne a w dni które nie mam treningu to pracuję nad tymi elementami rzemiosła w których mam zaległości a [...]

[...] wycikanie skos 37kgx6 3. rozpietki 12kgx8 4. czacholamacz 25kgx8 5. francuski jednoracz 16kgx8 ad1. +2 ruchy w porownaniu z poprzednim ad2. tu slabiej bo nie mialam akurat asekuracji, no i wymeczylam juz na plaskiej ad3. strasznie mialam dzis sily w tricepsie +2 ruchy Po treningu zmierzylam obwod i mam 1,5cm wiecej w bicepsie niz przed przerwa

http://www.smog.pl/wideo/1988/umiesz_robic_pompki/ jakie proponujecie cwiczenia zeby robić "popmpki bez nóg" wiadomo triceps, barki, plecy (doł). co jeszcze

[...] -plecy (tzn. motyle-czworoboczne grzbietu) -nastepnie barki (sa az 3 czesci m. naramiennego czyli barku ale mozna robic jedno dobre cwiczenie na wszystkie te partie) -triceps (intensywnie) -biceps-ale! nie miesien dwuglowy ramienia tylko znajdujacy sie obot tzn. po zew. stronie ramienia -uda (m. czworoglowy uda i pozniej dwuglowy uda) [...]

[...] (krazek zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen - cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) Poniedzialek klata-triceps-brzuch wtorek wolne środa barki-nogi-brzuch czwartek wolne piątek grzbiet, biceps- brzuch Zalety treningu na mase: - rezultaty osiagniemy w ciagu 2-3tyg - miesien [...]