triceps głowa druga

Witam ! Przedstawie swoj plan treningowy i prosze o w razie potrzeby zmodyfikowanie go ! Poniedzialek Barki/Brzucha Witam ! Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni : Poniedzalek : 1. Wyciskanie hantli siedzac 4s/9r 2. Wyciskanie nsztangi siedzac 4s/6r 3. Unoszenie ramion do przodu - sztanga 4s/6r 4. Szrugsy - hantelki 3s/5r 1. [...]

Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Poniedzialek: Ręce Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie "francuskie" Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie [...]

[...] - martwy ciag 3 serie z dokladaniem pierwsza 10 druga 8 trzecia 6 - podciaganie sztangi w pochyleniu do brzucha 3 x 10 - podciaganie sztangielek w opadzie 3 x 12 WTOREK - triceps - nie wiem jak to sie nazywa ale kladziemy nogi na pewnej wysokosci w tej samej plaszczyznie rece opieramy na lawce, kladziemy obciazenie na uda i uginamy rece do [...]

[...] 4x30 11)stepper 10 min 12)przysiady 5x30 13)unoszenie wyprostowanej nogi leżąc na boku(druga noga jest zgięta i opiera się na stopie)-każda noga 3x30 Wt i Pt (biceps, triceps i plecy): 1)bieganie (6-9 km) 2)rozgrzewka 3)podciąganie podchwytem 12-10-8 4)podciąganie nachwytem 2x8 5)pompki tygryski 4x15 [...]

[...] z glowy.. i 2 serie na koniec na wyciagu wiosłowanie takie w drugą strone ze uzywam sily przy ciagnieciu do klatki, nie wiem jak sie to zwie..;/ Sroda wolna Czwartek- barki triceps: wyciskanie sztangi zza glowy *tylne miesnie barka* wycisk sztangi przed glowa - przód unoszenie sztangi wzdłuż ciała do szczęki unoszenie sztangi kąt 90 stopni no i [...]

[...] z obrotem (podchwyt)3x10 3.młoty na skosnej lawce w gore 3x10 wtorek klatka 1.wyciskanie na lawce poziomej 3x10 2.wyciskanie na skosnej w gore 3x10 3.rozpietki 3x10 sroda triceps 1.pompki (takie, ze nogi i rece mam na krzeslach)3x10 2.siedze prosto rece wyprostowane nad glowa i ugina ze sztanga za glowe ;) 3x10 3. tak samo tylko mam [...]

PON: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 4s. 10 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 8 powt 3. Przenoszenie hantli za głowę ( nie wiem jak fachowo nazywa się to cwiczenie ) 3s. 10 pwt. 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s. 10 powt 1.Francuskie wyciskanie 3x8-10 2,5min. 2.Wyciskanie wąsko hantli 3x8-10 [...]

witam chcialbym uzyskac kilka wskazowek porad w ewentualnej zmianie trzy dniowego mojego treningu Pn:(Klata Triceps) -wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skosnej glowa w gore 4x12/10/8/8 -porecze 4xMAX -brama 4x12 (lub rozpietki) -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w lezeniu w [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

Yo. Za dwa tygodne kończe 6 tygodniowy trening crossfit. Chciałbym sprubowac teraz Splitu bo Fbw już robiłem wcześniej. Mam 17 lat 169cm 69kg. Mam diete jako taką 2900kcla ok 150 białka 110 tłuszczu 300 węgli. Sprzet: ławka hantle(jedną sprubuje skąbinować drugą) sztanga (drążek i poręcze może jakoś skąbinuje). Co myślicie o tym splicie? [...]

[...] ręce w łokciach i na boki 4x12 jak ciezko to do 10 nie forsuj się z tym lepiej 2kg mniej wrzucić niż się tyrać bo to małym ciężarem bo to ciężko. 3. Pochylasz się jak do tricepsu, ręką machasz jak w poprzednim ćwiczeniu tylko jesteś równolegle do podłogi a nie na stojąco i jedna ręka. Tak żeby Tyl barków działał. 4x12 tym samym ciągle 4. [...]

Mam 16 lat oto moj nowy trening. Pon: Klatka: Leząc na ławce wyciskanie hantli do gory 8x 4serie Leząc na ławce odchylanie rąk z hantlami 10x 3serie Leząc na ławce przenoszenie hantli za głowę 10x 3serie Altas uciski klatki 8x 4serie Triceps: siedząc na krześle odchylenia hantli do tyłu 8x4serie odchylenia hantli za głową 10x 3serie Wtorek: [...]

[...] (1 seria 12, druga seria 10 , 3i4 osiem powturzen) 2. wyciskanie na skosnej glowa w gore 3 serie po 10 3.wyciskanie chantli 4 s po 10 p 4.rozpietki 3 serie po 10 srod Bary+triceps 1.wyciskanie sztangi zza głowy 3 s 12p 3 wyciskanie sztangielek 3 s 10p 4.unoszenie sztangielek pzodem 4 s po 10 lub unoszenie sztangi do brody 4 s 10p 1.unoszenie [...]

To jest mój plan: klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi w skosie głową w góre - rozpiętki na płasko triceps: - wyciskanie francuskie - prostowanie na wyciągu podchwytem biceps: - uginanie ze sztangą szeroko - naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami [...]

Witam! zastosuj w tym okresie taki schemat czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, [...]

[...] - ręce na ziemi wąsko tak jak wcześniej (20), na ziemi jedna ręka na ziemi - druga na podwyższeniu z reguły są nim jakieś ksiązki (tu po 10-20 zależy czy mam siły), na triceps zacczynam od machania handelka nad głową ( tak, że trzymam jedną rękę za głową drugą i prostuje używając tego mięśnia hehe tu 3 serie na rękę ), następnie też [...]

[...] juz ze istnieja inne sposoby - zwlaszcza dla kulturysty. ps. Co do sily - mowilem o sile ogolnej z najwiekszym nastawieniem na tricpes. Nie znam bardziej meczacego i wymagajacego cwiczenia na triceps (procz pompek na poreczach lub z podporem tylnim) jak wyciskanie nad glowa druga polowa ruchu. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-10 13:33:39

[...] nad siłą nóg i ramion. W tym celu wykonujemy co drugi dzień 5 serii po 50 energicznych przysiadów, 5 serii po 50 wznoszeń łydek (stawanie na palcach), a także wzmacniamy triceps i ramię. Nie będę sięszczegółowo rozwodził nad każdym z ćwiczeń. Jeśli ktoś potrzebuje porady niech przesyła pytania na mail. Rzucajcie ile tylko możecie i [...]