Caramel - dzięki a 60% założeń na aeroby, co nie znaczy że nie spociłem się przez te bóle trochę bardziej niż normalnie kiedyś może wrzucę po dobrym HIIT'cie jak będę miał na sobie jakąś nie-białą ale raczej będę rezygnował z pasa, za dużo wody wyciska.. Dzień 4 Dieta : Dzisiaj trochę intuicyjnie pojechałem, bo kilka rzeczy zamieniłem, ale [...]
[...] z trudem ruszyłem 120kg, zrobiłbym pewnie z 4-5 razy max, więc po prostu siły nie miałem. Na następnym treningu po ciągach zrobię pewnie 2s wiosła i dobrze rozgrzeję klatę i tricepsy po czym wyjdę od ciężaru 45kg x 12 i będę zwiększał ale żeby robić tyle samo powt, zrobię z 4 serie, zobaczę ile kg dam radę. Zauważyłem że prawa strona jest [...]
[...] bo nie dałbym rady - ss biceps - poszło ładniutko. Pompa gitarka - ss barki - mocno weszło. Jak zmniejszyłem hantla to miałem wrażenie, że macham łapami bez ciężaru - ss triceps - mega pompa Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż 3 - Perfect Whey + rodzynki (po treningu) 4 - pierś + makaron durum 5 - karkówka 6 - [...]
[...] ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach - ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce na maszynie Mogę tak? Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - [...]
[...] ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach - ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce na maszynie Mogę tak? Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - [...]
56dni testu za nami. Na wstępie podsumowania chciałbym ponownie podziekować firmie Nutrifarm&Olimp za możliwość udziału w teście i udostępnione suplementy do testowania. Wszystko zdało egzamin i efekty możecie zobaczyć poniżej Celem testu była redukcja Chciałbym również podziękować wszystkim, którzy zaglądali, pisali, pomagali i dzielili się [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]
Kolejny dzien i kolejny trening obwodowy 28.08.2014r TRENING C – obwodowy - 4 dzień 14 tygodnia redukcji Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,12,10,8 2. Wiosłowanie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie x 15,12,10,8 powt - 30s przerwy 40kg x 15,10,12,8 Barki 1. Wyciskanie na [...]
2013-10-14 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 36 nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,0 Waga tłuszczu 11,2 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 625 Dieta 4 425 Bilans 800 DIETA / [...]
[...] i pierś z kurczaka na oliwie 5) WPC, ananas + prince polo na dobicie bo późno wróciłem po tym g*wnie do domu https://zapodaj.net/images/a8c720b3a451b.jpg 21.09.2017 Barki + triceps: a) Podciąganie 3x MAX + Łydka 3x MAX b) Żołnierz R6 - 45kg; 55kg; 60kg; 65kg; 70kg + 8x50kg c) Facepull 3x12x"9" d) Podciąganie wzdłuż tułowia na Smith 3x12-8 - [...]
[...] tułowia ) Środa Poręcze wersja klata Skos góra sztanga/hantle ( w zależności ) Krzyżowanie na wyciągu,na ławce ( ale nigdu rozpiętki :) ) Jakieś jedno izolowane ćwiczenie na triceps. Piątek MC klasyk/sumo ( w zależności ) Drążek podchwyt wąsko/nachwyt szeroko ( w zależności ) Jakieś wiosłowanie ew. szrugsy. W jakiś dzień dorzucam 1/2 ćwiczenia [...]
[...] - wytrzymałościowy split z superseriami - 3 serie x 12 powtórzeń 50% ciężaru @-) dzień z klatą za mną - nie powiem ciężko było... i dziś mam zakwas #-P I dzień klata triceps (3 serie po 12 powtórzeń) 50% ciężaru 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. wyciskanie na maszynie - rozpiętki na [...]
[...] do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, [...]
A co powiecie na ten ? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -uginanie nóg na maszynie leżąc 2s -wyprost nóg na maszynie siedząc 2s Plecy: -sciąganie drązka wyciągu za kark 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: [...]
MASA 2016/17 Barki + triceps. Fajny trening. Z kumplem na siłce byłem...cholera jaki on wielki. Dawki tak mulutkie typu 100 mg propa c2d i 50 mg tury, a max jaki bił to 250 mg enana 2x w tyg + deka 300-400 mg, a większy i o wiele bardziej nabity od ludzi na mega grubych bombach. Niby przyćmiewa, ale i motywuje lamus %-) Ciężarów nie [...]
[...] 15:55 / tempo 5:08 min/km / średnia prędkość 11,65km/h dalej tempo do góry, jeszcze kilka dni i dogonię Rafała z prędkością biegu siłownia+aeroby wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi skos 30 stopni - docelowo 70kg x 10/9/8/8 rozpiętki na maszynie - 4 serie robocze wyciskanie hantelek skos ~15 stopni - 30kg [...]