[...] Jezeli chodzi o plecy i nogi to raczej nie rozwine ich sobie w taki sposob jaki bym chcial poniewaz mam chory kregoslup, ale wydaje mi sie ze mam silna klate (a wlasciwie to triceps ale o tym pozniej) dlatego klade duzy nacisk na to. Wyciskac na plaskiej wydaje mi sie ze jak na staz to dam rade duzo, to 140 jest z zatrzymania tak jak na zawodach [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? od listopada do końca grudnia był to 3-dniowy FBW (10min rozgrzewki na orbitreku, nogi i pośladki, plecy, klatka, barki, triceps, biceps), o aktualnych modyfikacjach przeczytacie poniżej w poście Przechodząc do rzeczy- gdy wróciłam w listopadzie do treningu siłowego moim celem miało być [...]
Jak w temacie. Według mnie jest troche przepełniony. za duzo seri itp ale prosze o opinie ludzi bardziej doswiadczonych jak ja. przez jakies ponad 6miesiecy jechałem na treningu 5x w tyg jednej parti miesni dziennie. nudzi mnie juz takie cwiczenie nadszedł czas na zmiany,chcialbym dorzucic cos extra tj. cwiczenie 1 parti miesni 2razy w tyg. [...]
[...] ciezar Brzuch gorne partie boki Sroda czasem robie sobie wolne w ten dzien a jak nie to w czwartek dla regeneracji Jak juz jestem w srode badz w czwartek to Plecy + triceps 1. specyficzne moje cwiczenie nie wiem jak je opisac :p ( ciagne gryf z wyciagu do siebie opierajac noge o siedzenie,wąsko 3majac. Przy tym cwiczeniu trzeba starac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że na duże mięśnie powinno się robić max 9 serii, a na mniejsze max 6 serii w tygodniu. Czy zostawić ten trening jeśli chodzi o serie tak jak jest, czy w przypadku bicepsa, tricepsa i ew. tego co pod kreską, zrezygnować z 3 serii i 8 powtórzeń? 4. Czy ćwiczenia w FBW wykonywać w formie obwodu tzn. robię nogi, idę od razu po tym robić plecy, [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum, dzis sie zarejestrowałem, chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy i dowiedziec sie waszych opinii, mam 24 lata, 181cm wzrostu, 84kg wagi. Dzień I (poniedziałek) Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej ławce- progresja, 4 serie, powtórzenia (10,8,6,4) dokładane od 5 do 12 kg co seria, w ostatniej serii [...]
[...] robił wszystko, żeby nie zawieść. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180cm Waga: 89k kg Pas: 91cm Klata: 112cm Barki: 128cm Bic : 39cm Udo: 62cm TRENING: poniedziałek: klatka + triceps butterfly 4x10-15 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x8-10+drop w ostatnich dwóch rozpietki w skosie 3x10-12 wyciskanie na ławce poziomej sztangielki 3-4x8-10 [...]
Co sadzicie o takim treningu ze strony www.kulturysta.com program na mase Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest [...]
[...] ramion Coe największą wagę przywiązuje do ćwicze nia tncepsów, bowiem od ich wielkości zależy w 70% obwód ramienia. A oto polecane i wykonywane przez niego ćwiczenia na triceps (można je stosować w seriach pojedynczych lub superseriach). - W staniu prostowanie przedramion w dół na wyciągu bloczkowym. Drążek wyciągu należy trzymać nachwytem, [...]
[...] na maszynach 6 serii po 8-12 powtorzen. A w następnym tyg. odwrotnie 2x barki, plecy i biceps a 1x klata, triceps i nogi. Czyli jednego tyg będę trenował 2x barki, plecy i biceps a 1x klata, triceps i nogi a drugiego tyg odwrotnie czyli 2x klata, triceps i nogi a 1x barki, plecy [...]
[...] rozmiar kiedy ręce mam spuszczone wzdłuż tułowia- czyli normalnie w życiu codziennym wydają się, że aż takie duże nie są i tak faktycznie jest, oczywiście chcę biceps i triceps poprawić jako całość, ale też chciałbym gdy jest łapka luźna też była większa. 9. To co do tych ćwiczeń to może podam te, których chciałbym używać, ale nie mam [...]
Witam wszystkich forumowiczow:) Mam 26 lat w tym roku, a sport fascynuje mnie ju od 15 roku zycia. Sport staj sie dla mnie czescia mojego zycia, uwielbiam go i nie wyobrazam sobie jakby mial wygladac moj dzionek bez cwiczen:) Ostatnio duzo schudłam, okolo 20kg!!! Teraz przy wzroscie 157 cm waze 47kg, nie chce juz chudnac ale ladnie wyrzeźbic [...]
[...] 2tyg. na duże partie 2 cwiczenia na małe 1ćwczenie wszystkie ćwiczenia po 3 serie 15,12,10powt) 2.plan treningowy(czas trwania 1 lub 2 miesiace) pon:klatka,triceps klatka: wycis.hantli na skosie do góry wycis.hantli na płaskiej rozpiętki na skosie do góry rozpiętki na płaskiej triceps: francuskie wyciskanie pompki [...]
Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]
[...] i kilka minut rozruszania stawów. Jeden dzień w tygodniu poświęcam na bieganie (bieżnia w zimie) około 40 minut ćwiczenia aerobowego. Poniedziałek odpoczynek Wtorek Klatka +triceps +Abs Środa odpoczynek lub lekkie ćwiczenia w domu Czwartek Barki + Abs Piątek Plecy + biceps Sobota Cardio Niedziela Nogi + Abs Dzień 1 Klatka + triceps Klatka [...]
Czesc wszystkim mam 17 lat waze 64g. Mialem juz hardcorowy trening na sile polaczona z wytrzymaloscia silowa przez 3 tygodnie. Teraz chcem jechac na mase i jezeli ktos kto sie na tym naprawde zna czy moglby mi udzielic jakis korekt jezeli sa potrzebne. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) [...]