To mój trening: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresyw. +5kg) 2. Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej (ramiona lekko zgięte) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. (ciężar progresywny +7kg) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. Powt: 12, 8, 8, [...]
Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] linki wyciągu dolnego 3x12-8 Szrugsy hantlami 3x14-10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x12-8 Piątek. Barki + triceps + przedramię Unoszenie hantli bokiem, siedząc 3x12-8 Wyciskanie hantli 3x12-8 Odwrócone rozpiętki 3x12-8 Podciąganie hantli do brody 3x12-8 Wyciskanie francuskie do [...]
Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]
Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangi głową w górę 3 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 3 3 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 1 Prostowanie ramienia na wyciągu 3 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 3 3 Wyciskanie francuskie leżąc 3 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka 3 [...]
[...] skoks glowa w gore x/10 x/8 x/6 x/4 rozpietki x/12-15 x3 Barki wyciskanie sztangi na maszynie z przed glowy x/10 x/8 x/6 x/4 unoszenie hantli bokiem x/12 x/8-10 x3 triceps wyciskanie francuzkie lezac x/10 x/6-8 x3 triceps wyciag x/12 x/8-10 x4 ale jezeli to zastosuje w pon caly program w czwartek do wymiany wiec prosze jak cos o poprawe [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 17kg 15powt 2 seria 21kg 12powt 3 seria drop set 25kg,21kg,17kg 12,6,6powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 21kg 12powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt [...]
Troche niewygodne bo sztanga gniecie ale łydki pracują ok. Dzisiaj barki triceps i brzuch unoszenie wzdluż tułowia na wyciągu 3 serie 12-15powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągach(tylny akton) 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]
Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie wzdluż tulowia na wyciagu 3 serie po 12-15powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciagu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 serie 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciagu 3 serie po 12-15powt pompki na [...]
Dzisiaj przetrenowałem aż 4 grupy mięśniowe.Przy normalnych treningach wysokiej intensywności byłoby to niemożliwe. BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 15powt unosznie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unosznie przodem n hantlami 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 12powt [...]
Program rozbudowy mięsni planuje rozpocząć w marcu i potrwa on do lipca. Plasma pump jak najbardziej godny polecenia,trening przebiega gładziutko na dużej pompie. Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 i 3 seria 12powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem ze sztangielkami 2 [...]
Zawsze trenuje niską objętością a teraz jest nawet trochę wieksza bo trenuje lżej i na mniejszych ciężarach. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z lina 1 [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie ze sztangielkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria [...]
Zawsze na biceps i triceps wykonuje po 5-6 seri.Są to małe grupy i nie potrzeują więcej. Co do wyciskania typowego na siłe to zakres powtórzen nie powinien przekraczać 4 z dynamiczną fazą koncentryczną w 3-4 seriach. Dzisiejszy trening KLATKA wycisakanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria [...]
Wczorajszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unosznie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria [...]
Na przedni akton barków dobre jest unoszenie hantli przodem ale ze skrętem dloni tak że w końcowej fazie powtórzenia grzbiet dłoni jest skierowany ku dołowi Na plecy proponuje dwa ćwiczenia ściągające z góry(jedno z nich to może być podciąganie na drążku) i dwa wiosłujące(ze sztangą lub hantlą),jeszcze ważniejsze jest czucie mięśniowe i tego [...]
Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5,5powt unoszenie na wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria [...]
No tak garnitur dla kulturysty to ciężki temat.Na dodatek choćby nie wiem jak dobrze skrojony na takiej sylwetce nigdy nie wygląda dobrze... Jeżeli mówie o 3g białka na kilogram myśle o białku zwierzęcym. Jeżeli nie ma już istniejących problemów z nerkami taka ilość im nie zaszkodzi. Wczorajszy trening: BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po [...]
Tak.Tutaj też miałem o tym napisać:).To będzie raczej odpoczynek od ciężkich treningów,żeby w okres bezpośrednich przygotowań wejść w miarę "świeży".Co do diety to wielkich zmian nie będzie tylko nieznaczne ograniczenie węgli może dorzucę rower 3 razy w tygodniu,bez głodzenia i ostrej redukcji bo na to przyjdzie czas.Ale mysle,że dzięki tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
