triceps na maszynie

Dzień 527 Stwierdzam, że na biceps i triceps będę robił więcej powtórzeń 15-20 mniejszym ciężarem. Jutro idę na 9 do alergologa i dopiero na 15 do szkoły więc sobie na spokojnie zrobię trening - albo nogi, albo barki z tricem. Przy okazji pojadę po transmiter do samochodu, żeby nie nagrywać nowej płyty dla jednej piosenki. TRENING KLATA+BICEPS 1. [...]

Dzień 591 i 592 WPIS ZA WCZORAJ I DZIŚ Wczoraj bareczki elegancko weszły, po drugiej serii pierwszego ćwiczenia piekły jak 150. Dziś dzień bez diety, ale dopiero wieczorem na Wigilii, tak to micha cały czas trzymana. Miałem rano iść na siłkę, ale byłem na roratach o 6:30 i jak po powrocie się walnąłem spać to obudziłem się o 10 i już wszystko [...]

połącz tak klata+biceps barki+nogi plecy+triceps Przysiady ze sztangą na barkach 5 8,8,6,6,6 Wyciskanie nogami na maszynie 3 10,9,8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 10,9,8 Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3 10,9,8 Stawanie na palcach stojąc 3 15,12,8

Czy ktoś może pomóc ??proszę tylko zerknąć na ten plan , dodam ze wywaliłem przedramię \Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s 5. Biceps Uginanie Ramion na [...]

Heej! Dzięki za linka, przejrzałem to i ułożyłem pod siebie. teraz mam prośbę: czy mógłbyś odpowiedzieć mi na pytania w nawiasie? Byłbym bardzo wdzięczny. Rozumiem, że to jest to czego szukam, przy dobrym treningu i diecie masa powinna sukcesywnie iść w górę? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] wyciągu górnego szeroko x4 5. butterfly x4 6. wyciskanie hantli siedząc 15 min cardio orbitrek po treningu kumpela nazwała mnie fit dzikiem hehe :D dziś zrobiłam barki, triceps, kaptury z kumplem (swoją drogą muszę częściej robić treningi z partnerem treningowym :) zdecydowanie więcej motywacji, siły, asekuracja i pomoc jest także można [...]

CIELU - to jest wrzucanie wszystkiego do jednego worka. Utarło się ze zbilansowana dieta jest zdrowa i tyle. Ja na wyższych węglach czułam się źle, wiec coś musi być na rzeczy? :-D SEBA - święta racja! ja juz od zeszłego roku wiedziałam,  że fat lepiej na mnie działa ale bałam się jakoś go podbić %-) żałuję,  że tego wcześniej nie zrobiłam [...]

[...] 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 3 seria: przerwa po 10powt. 3a Unoszenie sztangielek bokiem 12x3kg / 12x3kg / 12x4kg 3b Plank 25s / 20s / 20s 3c Prostowanie przedramion na wyciągu 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg Bziu chciałaś mnie wykończyć %-) 3 seria: myślałam, że mi triceps rozerwie jakbym miała jeszcze zrobić kilka powt %-) Rozciąganie

[...] końca! Przy barkach udało mi się w pierwszych 3 seriach zrobić 17kg, ale jednak jest to za dużo i niestety jest tylko taki spory przeskok na maszynie z 13 do 17kg. Biceps i triceps z wielkim bólem, ale przedtreningowy motywator zrobił swoje. REFLEKSJE Tak jak wspomniałem wcześniej lepsze samopoczucie poprzez lepszy wygląd sylwetki. [...]

02.05.16 Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s 5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x 6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po [...]

[...] i mimo to kompletnie zero ssania. Tak od tego pory będą wyglądać moje dni nietreningowe. A dzisiaj trening barków u Przema na siłce w One Way Healh w Warszawce! Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 8-25x 4. Unoszenie sztangi [...]

[...] z GPS po haszczach, wspinaczka, mosty linowe i takie tam. Więc potem można było śmiało załadować :-D /SFD/Images/2016/5/13/5495951d29c14aa2b77b0462bce78ab1.jpg Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x 3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 9-25x 4. Unoszenie sztangi [...]

Ja muszę teraz dociąć jak już idzie tak dobrze, bo potem już będzie znacznie łatwiej palić świeży fat. 17.05.16 Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40; 12x50; 6x70; 6x70; 12x50; 20x30 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15; 10x22,5; 10x22,5; 15x17,5; 25x12,5 3. Wyciskanie na hammerze - 15x25; 8x42,5; 12x30; 20x17,5 4. [...]

Dzisiejszy dzionek: Trening: 10 minut bieżni - rozgrzewka (KLATA) -Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń). Ostatni raz nie byłem już w sanie unieść sztangi, więc zmęczyłem mięsień (mam nadzieje) (BARY) -Wyciskanie sztangielek w górę siedząc na ławce 3 serie (12, 10, i chyba 6). Na końcu mi prawie z rąk powypadały. (PLECY) [...]

Wiadomo, byłoby fajnie, gdybyśmy byli więcej niż tylko kolejnych 5 lat xd ale wiadomo - różnie bywa :) 11.10.2014 r. "Staying in my play pretend Where the fun ain't got no end.'' A CO TO SIĘ DZISIAJ HISTORYCZNEGO WYDARZYŁO?! %) Chyba już więcej nic nie będę pisał, bo ja choć podczas meczu strasznie ku**owałem, tak teraz się cieszę. Choć wiem, że [...]

[...] ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru na przedramie zostaw jedno ćwiczenie 3-4 serie po 10-15 powtórzeń CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ściąganie drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6s x 8p ---> za duzo serii zrób max 5 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3s x 8p ---> tu mozesz dac 4 serie 3.rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 6s x 10p ---> za duzo zrób 3-4 serie (można wymienić jedno z ćwiczeń na krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]

[...] wolno -Wioslo nachwytem sztanga 4s 5 -zolnierskie 4s 5 -Podciaganie srednim nachwytem 4s 5 -Skosne brzucha na atlasie 3s 10 -Biceps sztangielka w oparciu o udo 4s 5 Biceps z tricepsem ruchomo wraz z kolejnym tyg (w pierwszym biceps 2 razy i triceps raz w drugim na odwrot itd) izolowane cwiczenia Przed kazdym treningiem 5min biegu i wymachy, po [...]

Redukcja (4) Muszę się zastanowić co z tą redukcją, bo jednak ten biceps kaleczy wszystko %-) Zrobię pomiary w środę i zobaczę czy coś w ogóle ruszyło. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Plecy Podciąganie szeroko nachwyt 3x5 Wiosłowanie 4x8 Wiosłowanie hantlą w oparciu 3x8 Przyciąganie uchwytu do klatki 3x8 Martwy Ciąg 4x8 Ławka rzymska 3x10 [...]

[...] 4x10 4. Wyciskanie hantli poziomo: 4x8 5. Wyciskanie hantli siedząc: 3x12 6a. Czachołamacze: 3x8 6b. Uginanie ramion z supinacją stojąc: 3x8 (super-seria) ŚRODA: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi poziomo: 3x6 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4x8 3. Pompki na poręczach: 3x6 4. Rozpiętki na bramie na wyciągu górnym: 3x12 5. Prostowanie [...]