[...] pow niedziela trening Cardio tak to wyglada ,prosze o sprawdzenie mam jeszcze kilka pytan a moze by zrobic tak poniedzialek klatka i biceps wtorek cardio sroda barki i triceps czwartek wolne piatek klatka i biceps sobota plecy niedziela cardio brzuch 3 x w tygodniu pon, sroda piatek to tylko moja sugestia dziekuje i pozdrawiam
Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]
Dzisiejszy trening. Partie mięśniowe: 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozgrzewka w postaci pompek, wymachów, rozciągania, 40 kg x 15, 60 kg x 12, serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza [...]
Dawno mnie tu nie było :( Trudno jest mi się pozbierać po szpitalnych akcjach. Cały czas czuje lekkie osłabienie. Od poniedziałku miska czysta. Z tym nie mam żadnego problemu. Obecnie trzymam ok 1700kcal i codziennie aeroby. Zdjęcie robione wczoraj. Waga 53,5kg Dzisiaj na treningu Barki, Triceps i Brzuch 1. Wznosy ramion leżąc bokiem na ławce [...]
[...] kg OHP i WL lepiej niż ostatnio. Następnym razem będzie można coś dołożyć. Hantle na skosie pod koniec trochę ciężkie, a we francuzie musiałam zejść z ciężaru, bo prawy triceps chyba mi się naciągnął na poprzednim treningu i się przy tym ćwiczeniu za mocno odzywa. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 [...]
[...] duża porcja tak samo śniadanie normalne, kolacja i jeszcze w między czasie 1-2 posiłki i tak jedz każdego dnia przez dłuższy czas do tego masz hantle to ćwicz biceps, triceps , barki i rób pompki tylko nie codziennie , a co 3 dni i gwarantuję ci, że na początek to ci wystarczy i po 3 miesiącach jeśli będziesz ćwiczył codziennie i jadł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie koncem sztangi 3x10 bez sensu, masz 3 wiosla tylko. zrobilbym tak: podciaganie na drazku, martwy ciag, wioslo jedno/dwa i szrugsy na czworoboczny CZWARTEK Klata triceps -klatka piersiowa wyciskanie na prostej ławce 4,6,8,10 seri.. na drugi tydz na odwrot malejąco 3x10 wyciszkanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na ławce [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 72kg Klata: dwie serie 64kg, dwie serie 59kg Martwy Ciąg: - Plan treningowy. Dzień pierwszy (Klata, triceps) Podciąganie na drążku (dwie serie; rozgrzewka) Ławka pozioma: 4 serie + seria na dowalenie (20kg mniej, max) Ławka skośna +1: 2 serie Ławka skośna +2: 2 serie [...]
[...] w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 3x12 Pompki (i to bez obciazenia) ile bys nie robil, to tylko poprawiaja wytrzymalosc tricepsu + klatki. O budowaniu masy nie ma w ogole co mowic. Jedynie poprawa rzezby... nic wiecej (na marginesie dodam, ze przy budowie masy uzywamy zazwyczaj sily [...]
[...] co do bicka i tricka jak proponujesz 3cwiczenia po 3 serie czy np 4 x3, czy jak? nie, 4 ćwiczenia po 3 serie to za dużo raczej Ja jestem zwolennika ćwiczenia bicepsa jak i tricepsa 2 ćwiczeniami po 4 serie lub 3 ćwiczeniami po 3 serie Triceps 1. a no tak, super, tu wstawię wyciskanie wąskim chwytem. Mogę uzyć łamanego gryfu? Z powodzeniem [...]
Dobra żeby nie było że się opierdzielam. 1 sesje treningową rozpiszę w jednym poście. Wczorajszy i dzisiejszy trening w oddzielnych. TRENING A 24.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku [...]
[...] skos) 3 serie x 10? biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą nachwytem (prosta czy łamana)- (jednak mam w głowie coś takiego aby przedramie rozplanowac na 2 dni w pon i w dniu tricepsa, ale to napiszę niżej i wówczas to ćwiczenie mogłoby być jako to stricte na przedramie w dniu tricepsa) chyba 3 serie 2. uginanie hantla o kolano 3 serie 3. uginanie [...]
Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]