treningi

Nie bierzesz maksa na 1 powtórzenie ale na daną ilość powtórzeń czyli w tym przypadku 10. Pierwsze treningi będą orientacyjne z ciężarem, ale później będzie Ci łatwiej dobrać ciężar.

[...] Weź 15 -10 - 5 Wodyna, plan Tucznika, DUP (bez, k***a skojarzeń ;-) ) czy sam se napisz. Taki nie na 4-8 tygodni, ale na pół roku, rok...wiesz, co Ci służy, poczytaj o programowaniu i tyle. Musi być ciężko, ale musi tez być dużo. Smolov - nie, chyba, że zamierzasz wbijać. Sheiko...treningi po 2-3 godziny. No i kolejny dziennik do czytania;-)

[...] neutral 4x10 53,5kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 24kg Cardio:25min Trening bardzo dobry i miarę szybki :-) Wiadomo jak to pierwsze treningi,ciężar lekko zachowawczy ale akurat prawie w każdym ćwiczeniu trafiłem idealnie :-) No i wreszcie wracają ciężkie wiosła :-D Biceps,lekko ale była fajna pompka :-) [...]

a jakiś cel przyświeca? oprócz tego żeby przeżyć pierwsze treningi? jakiś start się kołacze? bo podobno pamięć mięśniowa jest i oddaje co dzicy zabrali w all inclusive %-) i michę trzymaj :-DTrzeba bardzo się starać aby była pamięć mięśniowa. Trzymaj michę aby Ci jej nie wyrwali - cały cywilizowany świat tak robi :-).

a jakiś cel przyświeca? oprócz tego żeby przeżyć pierwsze treningi? jakiś start się kołacze? bo podobno pamięć mięśniowa jest i oddaje co dzicy zabrali w all inclusive %-) i michę trzymaj :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-07-16 22:00:17

Nie upatrywałbym się właściwości wspomagających budowę masy mięśniowej poprzez AAKG. Zadbaj o czynniki podstawowe, jak wcześniej wspomniane żywienie, treningi, regeneracja.

Mam 15 lat trenuję MMA od roku i chciałbym robić sobie treningi w domu. Jakie sprzęty byłyby najbardziej?potrzebne o niskiej cenie?

[...] się od 15tek być może to ma nawet jakiś cel, może nawet taki żeby nie zaczynać z wysokiego C :-) ale za tydzień to chyba nie będzie już miało znaczenia jak obadasz wszystkie treningi i dobierzesz ciężary Zawsze będzie różnica, jak zaczniemy od 5, potem 10 i 15, to po piętnastkach wpadają piątki a nie po piątkach piętnastki. Chyba że Paatik teraz [...]

[...] na start. Start był moją suwerenną decyzją. Kabo jaka różnica? z ciekawości zapytałem, bo w opisach tego planu z którymi się spotkałem zaczyna się od 15tek być może to ma nawet jakiś cel, może nawet taki żeby nie zaczynać z wysokiego C :-) ale za tydzień to chyba nie będzie już miało znaczenia jak obadasz wszystkie treningi i dobierzesz ciężary

Nie da się określić jakie będą spadki na redukcji. Bez wątpienia jednak wpływa na to dieta i treningi. Dlatego też na nich należy się skupić.

Na masę jest odpowiednia ilość kcal i dieta oraz treningi siłowe. Suplementy mogą być dodatkiem, ale nie muszą.

Wyglądasz jak większość mężczyzn po 40. Trzeba wprowadzić podstawy diety zbilansowanej i solidne treningi siłowe.

Cześć, czy jak nie mam ścisłej diety i średnio raz na 2tygodnie wypije pare kielichów, to czy mam jakieś szanse na budowę muskulatury? Chodzę regularnie na siłownie. wszystko jest dla ludzi ale z umiarem , jak dieta i treningi ok to małe odskoki raz na czas przyniosa tylko plusy ( psychika odpocznie )

[...] 2200kcal, 3 posiłki, z czego pierwszy odsunięty do godziny 11. Zdjęcia posiłków w załączniku, do nich oczywiście warzywa, czego nie widać w rozpisce. Plan na trening to 3 treningi siłowe w tygodniu + rower po każdym treningu 10min intensywnie. Co możecie polecić/odradzić, żeby sprawy poszły w dobrym kierunku? Będę wdzięczny za pomoc. [...]

ale takie suple : białko kreatyna i aakg mogę brac jeśli chce przytyć bo mam treningi teraz siłowe

[...] powinna ta progresja ^_^ njwicej chyba było 87.5kg x6 ale technika mocno z dupy teraz staram sie robic lepsza technika . Obecnie z 3 tyg temu zrobiłem roztrenowanie lekkie treningi to siła spadła ogolnie tez w tamtym tyg było 80x6 przy ost byla pomoc a dzis nie podołałem tez mnie troche stresuje jak ktos mi stoi i asystuje rozparasza mnie to [...]

[...] mam dwa dni przerwy. W czwartki zawsze joga. Do niedawna jednym z treningów był jakiś interwał, z którego na razie zrezygnowałam na rzecz domowego treningu siłowego. Moje treningi siłowe są dosyć krótkie i nie bardzo intensywne. Mysle, ze spokojnie możesz wejść na wyższa kaloryke np. Na 2 tygodnie i sprawdzisz jak Twoje ciało reaguje. Rozumiem [...]

Dieta + ciężkie treningi i prędzej czy później zejdzie. Od poprzedniego tygodnia robię dodatkowo cardio 2-3 sesje po siłowym. W ten weekend micha była bogata. Później powstawiam foty.

Wiek: 16lat. Waga: 45kg. Wzrost: 170cm Treningi na mase i Siłę. Jak polecacie ułożyć dietę samemu czy pójść do kogoś żeby zrobił? Podpowiem że ćwiczenia będę robił w domu bo do siłowni mam aż 70km. Hantle mam. Podradzcie bo to jest dramat wysoki jestem a chudy jak patyk. Zmieniony przez - Cundap w dniu 2018-07-16 01:46:49 [...]

Nie, ten syf nie pomoże Ci schudnąć. Zalecam wziąć sie za ostre treningi z ciezarem o takiej intensywnosci po której ledwo bedziesz wychodził z siłowni. No i zwiekszył z 3x w tygodniu na przynajmniej 4.