Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi na bicepsie, brzuchu oraz klatce. I teraz nasuwa mi się pytanie - trenować tylko te partię czy może dobrać jeszcze nogi i np. plecy i zrobić z tego FBW? Wcześniejsze moje treningi które stosowałem to były zwykłe plany na brzuch, 100 pompek, FBW x1. Jakieś 4 lata temu próbowałem z A6W. FBW chyba najlepszy z tych wszystkich, ale chciałbym się [...]
[...] razy w tygodniu: bieganie i rower. Zapotrzebowanie obliczone: w różnych kalkulatorach wychodzi 1900-2100kcal (wybierałam współczynnik 1.2-umiarkowanie aktywny czy też 1-3 treningi/tydzień), czytając to forum dostosowałam się do podst zasad układania diety, niejedzenia przetworzonych produktów itp, tak samo na diecie kcal nie obcięłam za dużo. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na samym początku kilka lat zajęć fitness, a później ok. 5lat treningu siłowego ****CEL************************************************* Urodzić zdrowego synka i czuć się dobrze w zmieniającym się ciele ****STAN [...]
Witam jestem na tej diecie jest to dieta redukcyjna moja waga poczatkowa to 98 kg aktualkna 89 kg Cwicze 6 razy w tyg 4 treningi silowe + na cardio po 25 min interwał Bieżnia . Dieta jest ok czy cos do poprwaki ? aktualnie waga sie zatrzymala z czego najlepiej obicac kcal .... 1.Śniadanie B36 T37 W58 [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 80kg, martwy ciąg ok.100kg - dalej nie próbowałem, wyciskanie max ok 95 kg, ostatnia seria x6 - ok 82kg. Gdy zaczynałem treningi z dietą kilka miesiecy temu ważyłem 80.5 kg. Dieta działa - nie ma co, i teraz bez niej treningów już bym sobie nie wyobrażał. Moim dylematem jest jednak trening. [...]
[...] od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w pierwszym dzien trening 1, drugi dzień trening drugi, trzeci dzień trening pierwszy i tak w kółko. Plan treningowy jest [...]
[...] waga piórkowa. :p Uczyłem się przede wszystkim dobrej techniki na niskich ciężarach. Mimo to udało mi się zbudować kilka kg masy mięśniowej. Następnym moim krokiem były treningi na siłowni publicznej przez około 1,5 roku. Moim największym problemem było robienie masy i jednocześnie to mnie najbardziej blokowało. Mimo to udało mi się dobić do [...]
[...] max 4. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jedynie finansowe Stan zdrowia: dobry oprócz ogólnego zmęczenia Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi do 4-5 w tygodniu po ok 30 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l karnityna, białko serwatkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
[...] przekroczyć granicę 200kg w przysiadzie i martwym bez pasa i pasków przy wadze poniżej 80kg, aktualnie około 81kg, 174cm, 21 lat, staż 4 lata. W tygodniu mam czas na 3/4 treningi i chciałbym to wykorzystać w taki sposób aby robić 3x FBW oraz 1x Cardio lub rozciąganie. A: 1. Krokodylki: 4x8 2. Przysiad ze sztangą: 2x8/2x6/2x4 + rozgrzewka 1 [...]
[...] mam na razie obciążenia czyli około 10 kg na hantle mam jeszcze hantle nieregulowane 20-25kg jakoś, ale na razie robie tylko goblet squat na nimi. Mimo, że minęło dopiero 2 treningi ja już myślę jak zaopatrzyć się na przyszłość. I mam taki plan żeby kupić sztangę i obciążenie. Chce kupić sztangę żeby robić główne ćwiczenia na budowę masy jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni, ćwiczenia crossfitowe można zwiększyć do 3-4 razy w tygodniu. Suplementy jakie przyjmuje to BCAA + Węglowodany(zależnie od posiłku) + S.A.W przed treningowo co 2-3 treningi Troche czytałem, a teraz czas na pytania. Czy przy mojej masie i wzroście do rzucenia tłuszczu i budowy masy jak wynika z kalkulatorów kalorii 3800-400kcal/dzień [...]
[...] sily znowu tak duzo nie da, trzeba to wszystko wybiegac, ciwczenia lekkoatletyczne itd. Z tym raczej jednak nie bede mial problemu bo trenuje pilke reczna i tam mam takowe treningi, ale teraz mam do stycznia przerwe, a pozniej jeszcze takie lzejsze trening do lutego, dlatego wlasnie w tym czasie chcialbym cos popracowac nad wyskokiem. Teraz jak [...]
Witam, nie będę ukrywał, że jestem kompletnym zielonkiem z chemii kulturystycznej (o ile istnieje taki dział) więc prosiłbym was o pomoc. Mianowicie, mam 21 na siłownie chodziłem 1,3 rok, zaczynając cieszyłem się strasznie, że w końcu się przełamałem... nie ukrywam, że zgarnąłem trenera personalnego na dość długo, gdyż moja pewność siebie oscyluje [...]
[...] rodzaj długotrwałego treningu coś a'la cardio ? Mała intensywność, ale długofalowa trwająca od 60-90 min. Przechodząc do sedna sprawy patrząc na zrzut 33 gdzie rozpisane są treningi. Jak ja rozumiem ten plan. Ustaliłem sobie z góry, że będę ćwiczył na ergometrze w poniedziałek,wtorek,środa,czwartek ewentualnie pon,śro,czw to mi daje 4 lub 3 dni [...]
Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
Witam Serdecznie :D Dawno w żaden dziennik się nie bawiłem, a chce jakoś dodatkowo zagospodarować swój wolny czas, a może i znajdzie się ktoś, kto będzie śledził moje wypociny :-) Nie jestem jakimś wybitnym genetykiem. Trenuje od 17lat, mając już na karku 34, więc połowa życia już spędzona z żelastwem jest :-P Pierw jakaś domowa siłownia i męczące [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczac isc w dobrym kierunku, dobra droga. Zalezy mi na redukcji, mam 5 tygodni wolnych jeszcze pelnych do dyspozycji, pozniej troche zmieni sie ale dalej bede kontynuowal treningi. Na silownie moge chodzi 4-5x w tygodniu, poza tym skacze na skakance, biegam w terenie, jezdze na rowerze, okazyjnie pojawiam sie na basenie. Dieta jest raczej [...]
Witam. Mam na imię Janek, mam 26 lat, 178cm wzrostu i ważę 78kg. Od 3 miesięcy chodzę na siłownię - 3x w tygodniu. Pierwszy miesiąc miałem treningi obwodowe. Do tego od 1,5 miesiąca w dni nietreningowe na czczo robię ok 35min na orbitreku/rowerku. Suplementy które stosuje: -BCAA (przed orbitrekiem i przed treningiem na siłowni) -Białko (między [...]
[...] w celu większej motywacji do treningów i chyba tylko tyle teraz może powiem coś o sobie więc,zacząłem ćwiczyć wakacjami w 2012 roku niebyły to jakieś nie wiadomo jakie treningi,ćwiczyłem wtedy ze sztanga własnej roboty z obciążeniem które było na końcach sztangi ćwiczyłem tak przez jakiś czas chyba przez całe wakacje i chyba jakoś na [...]
Dziennik ciężarnej, 3 trymest
