treningi

[...] poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: praca często wymagająca wysiłku, szkoła weekendowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia od roku.. treningi 3-4/tyg Odżywianie: zawsze jadłam mało... mojemu organizmowi wystarcza tylko ok 1200 kcl, nawet jeśli mam dzień treningowy. Kalorie dostarczam głównie z tłuszczy ( [...]

[...] i umiejętności :) np.salto w przód, tył lub od ściany nie stanowią już dla mnie problemu - a zawsze myślałem że są to tematy zarezerwowane dla akrobatów;p Wydaje mi się że treningi na trampolinach będą przyszłością! Zmniejszony nacisk na stawy (kostka,kolano,biodro,kręgosłup) podczas treningów poprzez ćwiczenia na trampolinach a nie twardym [...]

[...] miejscu:46 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna treningi w domu, od 4 do 6 razy w tygodniu, ćwiczenia z hantlami (uginanie przedramion, martwy ciąg na prostych nogach, wyciskanie sztangielek) do tego skakanka, tabata [...]

[...] l.38 p.37,5 Obwod w pasie na wysokosci pepka 83 Reszte uzupelnie jutro jak wroce i sie pomierze Dodam ze z uwagi na zaisntiala sytuacje od roku caly czas prowadzilem treningi z masa swojego ciala..trening w domowej silowni.ostatni trening prowadzony co drugi dzien wygladal nastepujaca Kazdego cwiczenia po trzy serie Jedna seria skladala [...]

[...] zwyczajnie dolozyc produkty zeby wyszlo kcal na +300 ale mam pewne watpliwosci. Zalezy mi na porzadnej robocie dlatego zwracam sie o pomoc. Mam 22 lata, 180cm i waze 86kg 3 treningi HST w tygodniu = wspolczynnik aktywnosci - 1,20 Zapotrzebowanie na 0 = 2683 kcal Dieta wygladala tak: 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g [...]

[...] -Biceps: 37 -Klata: 113 -Udo: 62 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 11 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Poprawa siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : koszykówka, gram w klubie, treningi itp. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (full 10 .POZIOM BF% nie wiem, raczej niewielki 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masę 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

[...] Od dawna wiedziałam o istnieniu tego forum jednak dopiero teraz zdecydowałam się tutaj udzielić. Chciałabym zająć się na poważnie kształtowaniem sylwetki - poprzez treningi oraz odpowiednią dietę. Problem jednak w tym, że nigdy nie próbowałam takiego czegoś i w tych dziedzinach jestem poczatkująca - dlatego naprawdę liczę na pomoc i [...]

[...] Jak jest tym razem? R: Tym razem zdarzyło się coś niewiarygodnego! Dali nam trochę czasu, aby się przygotować. () Sfinalizowaliśmy tę walkę i mamy miesiąc i dziesięc dni na treningi. Trenowałem ciężko przez ostatnie 3 miesiące, jestem pewny siebie. Q: Znasz styl walk MMA swojego przeciwnika? R: Zmierzyłem się z Baretem Yoshidą w finale ADCC 2001 [...]

[...] pozostaje bez zmian, Bardzo Was proszę o pomoc. Treningi kosztuja mnie bardzo duzo czasu i wysiłku, a redukcji nie widac. Nie wiem juz czy jem za duzo czy za mało węglowodanów. Czy powinnam wyłączyc cukry (owoce) przed treningiem, pulsometr po treningu pokazuje spalenia 1000kcal, co włączyć , a co wykluczyć, by zwiększyć efekty. Pomóżcie :)

czy ktos z Was orientuje sie w temacie piercingu, a konkretnie jesli chodzi o kolczyk w nosie? jak wyglada ten "zabieg"? gdzie go najlepiej zrobic? jak z gojeniem? po jakim czasie mozna wymiennie wkladac i wyjmowac kolczyk (treningi...)???

[...] Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 15% Aktywność w ciągu dnia: szkoła/ treningi MMA/ bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg MMA / 3x tyg bieganie Odżywianie: Dieta redukcyjna stosowana od listopada Cel: poprawa [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 190 Cel treningowy: zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie ogólnego wyglądu Staż treningowy na słowni: znikomy - sporadyczne treningi, bez planu Uprawiane inne sporty: przez 3 alta koszykówka, od roku "bez większego ruchu" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): duża [...]

Siemka:D Mam 17lat cwicze ponad pol roku ale to nieregularne treningi;p cwiczylem ATC oraz spilta.Prosze o ocene mojego planu trenigowego FBW:) Nie bede tłumaczył ocb bo sami powinniscie wiedziec:p Cel masa:) Wiec tak: Poniedziałek: *Kaltka-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x12,10,8 *Barki-Wyciskanie sztangi sprzed siebie 3x 12,10,8 (nie wiem [...]

[...] ale jak ćwiczyłem regularnie to nie było go prawie widać. Mój trening wygląda tak Pon. Siłownia, bjj Wt. HIIT Sr. Siłownia, bjj Cz. HIIT Pt. Siłownia, bjj Sb. HIIT HIIT i treningi zawsze wieczorem. Na siłowni robie tak pon: 1.przysiady 2.martwy ciag 3.ściąganie bloczka wyciągu do barków 4.wiosłowanie sztangą 5.brzuch wszystko w seriach [...]

Witam mam 30 i mam problem z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: [...]

[...] Po kazdym treningu 10 min cardio Czy nie jest tu za duzo tricepsu ? wiadomo ze triceps juz dostaje przy kazdym wyciskaniu a potem jeszcze 6 serri az.. zrobilem dopiero 3 treningi wiecj nie wiem czy zdaze sie zregenerowac po kazdym bo po 1 dniu push triceps czulem niezle zajechany.. Ogolnie co sadzicie o tej rozpiscie ? poprzednio cwiczylem [...]

czesc, ponawiam pytanie z doradców działu, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo [...]

Większość zapewne zna te ćwiczenia, ale od czasu do czasu pojawiają się nowi, którzy pytają, co mogą zrobić we własnym zakresie w domu, aby uzupełniać treningi. Każdy mógłby dokleić kilka ćwiczeń i byłby temat, który można wskazywać początkującym. Te które wklejam teraz nie są mojego autorstwa. Sciągnąłem je z DC przypadkowo: Umpa Lezac na [...]

[...] jest prawdą to domyslam się, ze zeby osiągnąć lepsze efekty przestrzegamy tutuaj zasady, która dotyczy Posiłków przed treningowych i po treningowych a brzmi ona: - "przed treningiem wciągnąć napój 15g białka, 35 węgli wysokie IG - po treningu 30g białka i ok 60 g węgli wysokie IG. - po czym po godzinie regularny posiłek - duzo białka, złożone [...]

[...] zaawansowany, bezkompromisowy, napakowany najlepszymi składnikami- „najlepszy”, znaczy bez zastrzeżonych mieszanek. Potreningówka Gainz™ jest odpowiedzią na wyczerpujące treningi, regeneracje stawiające na nogi i budujące mięśnie. Przesuń granice, które złamałyby przeciętną osobę lub kogokolwiek, kto szuka drogi do wyjścia, ponieważ to jest [...]