treningi

Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]

[...] jak była, zakupiłem 2 diety (niby podemnie) widać było wytnij- wklej wyślij. Byłby ktoś łaskawy doradzić z dietą: Taka co nie idzie w tłuszczyk a daje siłe żebym przetrwał 4 treningi w tygodniu, bieganie i te tabletki. Naprawde się staram piłem 3piwa dziennie a grama alkoholu od 3mc nie miałem w ustach waga stoi. Zaznaczam że mam też problem z [...]

[...] krwionośne ,tutaj ważną rolę odgrywają nitro-aminy.. Jednak nie wgłębiajac się w szczegóły chciałbym przedstawić tezę potwierdzoną przez kilku lekarzy. Apropo papieros przed treningiem zamykając nasze naczynia krwionośne zamyka ucieczkę białek mięśniowych Tak więc ma cechę ANTY_KATABOLICZNĄ !!!! Tutaj wielkie zdziwienie :>. Ponadto osłabia układ [...]

[...] sięgnąć po geranium/johimbinę, do tej pory nie miałem do czynienia z tak silnymi środkami. Najmniej ważyłem ~78kg (ok. 3 lat temu). Trenuję cztery razy w tygodniu. Dwa treningi są typowo wydolnościowe, dwa trening siłowe typu split. Planuję dorzucić jeszcze interwały/bieganie. Aktualnie już zakupiłem Scorcha (planuję go wrzucić za ok. 4-5 [...]

[...] wyżej. Również z Jogi zapożyczyłem kilka prostych rozciągań które dobrze na mnie działają. Takie ćwiczenia rozciągające staram się wykonywać coraz regularniej, nie wykonuję ich jednak codziennie oraz nie są to całe treningi. Kiedy czuję gdzieś napięcia, staram się rozciągać tą partię. Zmieniony przez - devilx997 w dniu 2018-07-08 16:55:54

[...] Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 62 Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17 Aktywność w ciągu dnia: treningi 3,4 razy w tygodniu + aeroby po treningach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys 7 lat judo Odżywianie: nie lubie ryb ale coz... Cel: poprawa [...]

Witam serdecznie! mam 21 lat oraz 2,5 roku systematycznych treningów. Były to treningi takie jakie wykonują kulturyści a nie trójboiści.Ostatnim czasem 3bój siłowy jednak mi się spodobał,wykonałem już dwa cykle treningowe na siłe i teraz zaczynam trzeci. I w związku z tym mam pytanie odnośnie treningu. Do tej pory ćwiczyłem siłe takim planem jaki [...]

[...] ćwiczeń, Chodziłam na zajęcia fitness, ale pociłam się tylko dlatego, że było dużo ludzi na sali, a wysiłek przeciętny, w domu bardziej potrafię się zmęczyć. Mam 3 treningi, które sa dla mnie wyzwaniem, ale nie mogę przecież ćwiczyć w kółko to samo. Starałam się do tej pory ćwiczyć w ten sposób : HIIT, siła, HIIT, siła. jakiś luźny [...]

[...] ustalałam żadnej diety, starałam się jeść po prostu zdrowo. Zauważyłam zmianę mojej sylwetki, dlatego postanowiłam, bardziej się do tego przyłożyć, dopinając dietę i moje treningi. Proszę Was o pomoc, o ocenę mojego planu, co trzeba zmienić, co wyrzucić, co dodać. Poniższym planem ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny praktycznie od zawsze [...]

[...] zginaniem kolan) BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą TRICPES- Francuskie wyciskanie leżąc do czoła BRZUCH- Podciąganie nóg do brzucha w zwisie na drążku Zawsze cwiczyłem treningi wielostawowe pod MMA, omijając dodatki, nawet Uginania na biceps czy triceps. Teraz nie wiem jaki trening wybrać na ten ciężki okres. Więc proszę o pomoc. ANKIETA [...]

[...] reszte tygodnia i ewentualnie prosic o modyfikacyjne prady.. Moim celem jest dobic do 90kg obecnie waze 82-85kg. Pragne nadmienic iz ze wzgledu na wykonywana prace moje treningi na silowni wykonuje w godzinach rannych tak ze moje sniadanie jest jednoczesnie posilkiem przed treningowym..a drugie sniadanie posilkiem potreningowym.. POSILEK 1 ( [...]

[...] 180cm Do tej pory trenowałem rekreacyjnie z ciężarami bazując wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych jednak nie dokładając dużych ciężarów, a to dlatego że tego typu treningi były jedynie urozmaiceniem do treningów kalistenicznych do których przykuwałem największą uwagę i to one były priorytetem. Teraz jednak czas na zmiany i pora [...]

Witam. Temat ten poświęciłem budowie siłowni domowej. Być może macie jakieś doświadczenia z tym związane. Opiszcie jakie kroki stawialiście w zakładaniu własnej siłowni skąd sprzęt, z czego wykonać itp. Pomieczenie : gdy mamy własny dom wtedy ten problem zanika, ponieważ można wykorzystać pralnie, lub inne pomieszczenia. Jednak [...]

[...] z prośbą do was wszystkich, aby ocenić i poprawić mój plan treningowy (FBW), przez 3 tygodnie trenowania na siłowni ćwiczyłem według tego planu http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html teraz napisałem swój plan treningowy FBW, bo mi tak doradzali, że lepszy FBW niż Split. Bardzo mi zależy na [...]

[...] to 40 min z hakiem , oraz adaptacji organizmu na gigant serie , super serie , drop sety i wszystko innego co jestem w stanie wymyślić . Nienawidzę monotonii na treningu treningi układam sam . Deca od andro 3 słoiki - Masa Masa Masa oraz wzmocnienia kości , odczuwam bóle w przedramionach podczas wiosłowania pod chwytem na maksymalnych [...]

[...] (~6 miesiecy temu) wygladalem bardzo chudo, teraz miesnie zaczynaja sie pojawiac. :) Dziennik treningowy (zapisuje sobie wszystko w zeszycie, wiec przepisze z niego treningi od poczatku stosowania Metody Lafaya): 23.09.11r pierwszy trening, ktory zapisywalem, przed nim byly chyba dwa, ale niestety nie mam z nich informacji, wiec to [...]

[...] mojej motywacji – być silniejszą. Jednak dieta… żadnej masy bez niej nie będzie. Najwyższa waga jaką osiągnęłam była ok.50 kg w lipcu 2014, od tamtej pory pół roku przerwy (treningi nieregularne, kcal nie liczyłam) i masa od razu spadła do… 43,5kg na początku stycznia b.r. Na siłownię wróciłam w połowie stycznia od tamtej pory konsekwentnie, jak [...]

[...] etap: zredukować wagę do 75kg. II etap: zredukować wagę do 68kg III zredukować wagę do 65 kg. powolne wychodzenie z trybu bez efektu jo jo (oczywiście nie całkowite głownie treningi siłowe ) Ograniczenia żywieniowe : żadne (niektórych nie lubię ale będzie trzeba się przełamać) Stan zdrowia : (nadciśnienie) 140\120 mierzone w połowie [...]

[...] każda partia mięśni na maszynach, standardowo 12 powtórzeń x3 i na koniec 15 minut aerobów). Czy bez zmiany diety, którą przedstawiłem dam radę zrzucić brzuch i wyrzeźbić go razem z klatką piersiową? I czy treningi przed pracą, tj ok 6.30 są dobrym pomysłem?(po południu mam zwykle niewiele czasu, tak na prawdę mógłbym zaczynać ok 20-20.30...)

[...] NAJSZYBCIEJ! Stacja 2 (2 minuty): wywalczanie pozycji w klinczu (neck wrestling) Stacja 3 (2 minuty): wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków A więc czy te treningi nie będą się gryźć? Czy mogę je spokojnie łączyć i nie bać się o dietę. Wyliczyłem iż z nadwyżką zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to około 3200 kcal ,lecz [...]