[...] naprzemian co drugi trening tam mi się błąd wmieszał napisałem " łydki i plecy". Bez wiosła między przysiadem a wyciskaniem na płaskiej? Ilości serii i powtórzeń ok? 3 serie po 6 powtórzeń stałym ciężarem? Zastanawiam się czy nie przeciąży mięśni takie ciężkie treningi 3 razy w tygdoniu? Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-30 12:57:01
Po każdym poniedziałkowym treningu z etapu II mam takie zakwasy że przykładowo w środę nie daje rady ćwiczyć... i wychodzą mi tylko 2 treningi w tyg, zmniejszyć obciążenie czy jak? waże 72kg robie koło 13-14 powt w serii (4 serie) ciężary na jakich ćwicze to klatka 45kg przysiad 50 martwy ciąg 50 (dałbym rade więcej ale przedramiona nie ogarniają [...]
[...] 3 serie (te same cwiczenia) z 100% CD (czyli takim którym dam radę wykonac wszystkie 3 serie bez ruchu wymuszonego). Moje pytanie brzmi tak:czy nie robię tego za dużo ??? treningi są bardzo ciężkie to fakt.I chyba to skłoniło mnie do tego aby zwrócic się o pomoc na forum.CHciałem przejśc na trening dzielony (bo z reguły jest on lżejszy) ale po [...]
[...] miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. Samo ścięcie kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej. W późniejszym okresie,dodaj treningi metaboliczne. Mam pare pytań: 1.Czy ten trening metaboliczny moge od razu dodać, czy konieczne jest abym odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego??? 2.Następne [...]
Mam pytanie co do białka bo jestem na redukcji i ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni ( treningi siłowe podzielone na góre i dół ) po czym wchodzę od razu na bieżnie i do 30-40 min biegam, 1-2 x w tygodniu biegam w plenerze i czy w takim wypadku moje mięśnie mogą się spalić zamiast tłuszczu ? Czy zwiększona ilość białka pomoże mi w utrzymaniu ba a [...]
[...] w etapie drugim ,chodzi o zwykły przysiad czy przysiad z obciążeniem( ze sztangą na barkach)? Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-03-14 22:52:57 Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-03-14 22:53:35 1.Oczywiście, że możesz. Zadbaj o prawidłowe żywienie, a wówczas nawet częstsze treningi nie wpłyną na regenerację. 2.Przysiad ze sztangą.
[...] dzisiaj rozwalona jeszcze, wiec nie bede wpisywac. Nie wyspalam sie okrutnie i musze odcierpiec- a potem mam nadzieje odespac. Jutro juz normalnie ;-) Bilans tygodnia- treningi silowe 3, spacer 1, dieta tak 80% Zastanawiam sie nad kupnem opaski do mierzenia aktywnosci. Ciezko mi okreslic swoja aktywnosc (wiadomo tez ze kazdy dzien jest [...]
[...] sie robi coraz dluzszy, wiec moze da rade wstawac wczesniej. Dzisiaj juz sie czuje na silach zeby zrobic trening, a dodatkowo chce zdezerterowac z domu :P Bilans tygodnia: treningi silowe: 1/7, rozciaganie 4/7, miska 100% czysto (jutro bede meczyc bule o dokladne zalecenia- narazie po prostu odjelam tluszczy bo nie wiem dokladnie co i jak z [...]
Myslisz ze to bardzo negatywnie wplynie? Nie ukrywam ze u mnie to wynika glownie z oszczednosci czasu, bo biorac pod uwage odpoczynek miedzy seriami to cos bym musiala wywalic zeby sie zmiescic w godzinie- raczej dluzsze treningi odpadaja
[...] sil) wzial gore i odpuscilam trening. Wczoraj odsypialam, dzisiaj tez odpoczywalam i mysle ze jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 8/5/6/4/4/ + 5/4/5/4 =45 fajnie sie podciagalo bo waski drazek, [...]
No właśnie o tym myślałam. Trzeba zacząć obczajac miejscówki na dworze, bo w sumie to na te moje treningi góry też by się lepiej nadawały :-) a Ty jesteś dobra w organizacji czasu to z czasem może się uda wrócić do rurki :-)
[...] ale na miejscu, bo powiedzialam ze tam w gory dojezdzac nie bede. A juz zaczelam przegladac oferty pracy :P Takze rozlecial mi sie moj schemat treningowy sroda-czwartek, sobota-niedziela i byly trzy treningi pod rzad, a niedzielny dzisiaj i moze uda sie jeszcze upchnac planowe kolejne cztery, a jak nie to trudno. Jutro nadrobie wypiski :-)
[...] celu-czyli muscle up wydawalo sie byc w zasiegu, to ostatnimi czas mam wrazenie ze sie oddala. Wrzucam wypiski z tego tygodnia. Wprowadzilam zmiane w kolejnosci- zamienilam treningi dolu, tak zeby ten lzejszy byl w tygodniu, a najciezszy w niedziele, kiedy jestem najbardziej wypoczeta. 27.02 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtórzeń [...]
W koncu sie zebralam :-) Dostalam dzisiaj pierwsze gymsharki, w koncu dotarlu testy na nietolerancje, wczoraj odebralam suple. Brakuje mi jeszcze tabelki z wymiarami, ale dodam ja jak skonczy sie @. Zrobilam dzisiaj zdjecia- geralnie tragedii nie ma (chociaz dla porownania mam zdjecie w bardziej przyjaznym swietle i tak mi sie wydawalo ze wygladam [...]
[...] Carli ze fajnie się pracowało w poniedziałek i zaprasza na piątek 6:30 na trening w malej grupie jeżeli mam ochotę (moja siłownia ma w pakiecie takie darmowe półgodzinne treningi w grupkach z trenerkami). I stwierdziłam ze chociaż może siłowy o nie będzie ale zawsze trochę się poruszam i zbadam grunt czy ranne ćwiczenia mi jednak mogą służyć. [...]
[...] na freeform board 7. Wznosy ramion bokiem 3x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg + Rozciaganie Micha na dzis ponizej. Chlop poszedl na silownie i wczoraj - Mam wrazenie Night ze treningi w takiej formie mu sie podobaja na tym etapie bo nie musi ich wymyslac ;-) Po prostu idzie i wie, ze pocwiczy. Na silownie ostatnio chodzil regularnie dobre 7 lat [...]
Może czas na lekkie zluzowanie - nie koniecznie trzeba zupełnie odstawiać treningi, ale warto żeby były lżejsze, mogą pomijać partie które są przemęczone, mogą mieć wręcz zupełnie inny charakter niż dotychczas. Formie to nie zaszkodzi a głowa i przede wszystkim ciało odetchnie, zregeneruje się. Night, Bziu - };-) I tak chyba zrobię. Czuję jakieś [...]
Dzis miska trzymana 100%, wczoraj także. Rozpiera mnie duma :)) Maly sukces. Miałam trening z trenerka, cwiczylysmy glownie przysiady i martwy ciag: Przed treningiem mialam troche czasu wiec tylko sobie pomaszerowałam spokojnie (dla rozruszania po dniu w biurze) Przysiady z pilka przy scianie 3x15 Martwy ciag z malym kettlem - powiedziała zebym [...]
Zapytam, zapytam I zablysne %-) Mam takie treningi tylko raz na miesiąc wiec i tak większość wiedzy bede czerpać z forum :) ulżyło mi ze ten rumuński jest ok na początek :)
[ART] Pierwszy rok treningów
