treningi

no pierwszy właśnie dziwne, teraz mam zakwas na jednej stronie :D nie wiem co to było może tak jak pisałem słabsza koncentracja, w ogóle ostatnio treningi mi przesuwają się tu o 14 tu o 10... na szybko raz raz i potem takie efekty ;d Póki co drobne zmiany będę wprowadzał, powoli aż znajdę odpowiednią dla mnie metodę ;[

[...] w 2 miesiace regularnego treningu można coś osiągnąć powróciłem tydzień temu ze względu zdrowotnych brałem leki i nie mogłem ćwiczyć lecz teraz lekarz wyraził pozwolenie na treningi. I tak przechodząc do sedna sprawy mam 15,5 lat ważę 83 kg wzrostu mam 172 cm i tak nie wyglądam na małego chłopcyka tylko mniej więcej jak dorosły człowiek tyle że [...]

[...] i odmówiła dalszej wspołpracy. Niestety to już ostat i trening klatki przed świętami teraz miałem okres eksperymentów. Ten nadchodzący tydzień nietety wpłynie negatywnie na treningi gdyż będę musiał pogonić poprawkę i kolokwia ;/ całe szczęście że i tak nie nastawiałem się teraz na progres bo po co przed przerwą :) No i jak taki trening Davidooo [...]

[...] bo robiąc z barkami będziesz je czuł w dniu pleców przy ciągach np. Przeszkadzałyby. Albo tak: - klatka + tric - plecy + bic - off - barki + kaptury - nogi - off - off Możesz sobie też przeplatać i robić treningi co drugi dzień jak na początku napisałeś. W sumie tak byłoby najoptymalniej. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-14 20:05:29

ja też chodze rano na treningi i moje sniadanie to zmielone płatki owsiane w młynku do kawy, wymieszane w szejku z odrzywka białkowa i wedle uznania z dodatkami', np. zmielone pestki dyni, orzechy, miodek itp no i przed treningoem bcaa ,carbo i stak przedtreningowy :-)

A teraz obejrzałem filmik hardkorowego koksa nt. łączenia treningów, w którym mówi, że nogi należy wykonywać same, a połączenie ich z jakąkolwiek inną partią to głupota. wygląda na takiego co się zna. Jak się do tego ustosunkujecie? I jak mam łączyć treningi w cyklu 3 dniowym, jeśli nogi chcę robić osobno?

dzięki ... jedno pytanie do tego zdania; "można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez systematycznie wydłużać, ale nie więcej niż 40min w sumie, a pozostałe dwa dni proponuje treningi interwałowe. " czy mam również robić aeroby??

[...] x 12 / 7kg x 10 / x12 / 8kg x 9 Nic. Null. Zero. Nie wychodziło mi spinanie łopatek, czucia praktycznie nie było. Cycki nawet się pompowały, ale wspominając sobie przeszłe treningi, kiedy były rozrywane - bez porównania. 4. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma - 12p 8kg / 10kg / 10kg / 12kg x ? Dupa, problem z łopatkami, nic czucia. 5. Pompki z [...]

Witam, Trenuję kolarstwo, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu siłowego na nogi. Przez 2 miesiące realizuję 2 treningi tygodniowo (i to wystarczy, przy treningach na rowerze) na nogi, w których skład wchodzi przysiad (główne ćwiczenie na prostowanie stawu biodrowego) + uginanie nóg w siadzie na 4G (ogranicznik). 3 serie po 20 powtórzeń, adaptacja [...]

Dzisiaj miska trochę niedojedzona – wprowadziłam zmiany w dzienniku jakie zaszły, ale już nie wklejam. Wstałam za późno, zrobiłam trening, dłużej mi zeszło układanie choreografii na jutrzejszy event w naszym klubie i z braku czasu odpadł mi jeden posiłek a już za późno na uzupełnianie węglowodanów. Została mi jeszcze kolacja a jestem i tak pełna, [...]

Cześć. Mam 16 lat, 178cm, 73 kg. Cała przygoda z siłownią dość pokręcona w moim przypadku, cały czas miałem bardzo lekkie podejście do tematu, zero diety, nieprzemyślane treningi, odpuszczanie niechcianych ćwiczeń itd. Takim sposobem trenowałem około roku, waga ciągle wahała mi się między 72-74. Teraz, w grudniu postanowiłem się w końcu zabrać za [...]

Witam ma ktoś jakiś dostęp co kolwiek do tego autora treningów Olivier Lafay tyle sie na czytalem na słuchałem ze super treningi sa opisane przez niego i wgl ale nigdzie nie moge znaleźć, albo nie potrafie szukać, tak czy siak prosze o te treningi bede bardzo wdzięczny

[...] systemem? Osobiście nie jestem zwolennikiem aż takiego "zagęszczenia" wysiłkowego. Zwiększa się ryzyko nasilonej sekrecji kortyzolu i wkład pracy nie ma prostego przełożenia na efekty. Między którymi posiłkami są treningi? Co Twoim zdaniem znaczy - dużo warzyw? Masło orzechowe dostępne w sklepach są w 99% produktami tragicznie śmieciowej jakości

[...] nieskromnie, że trening rewelacyjny %-) dawno nie stosowałem serii łączonych i dzisiaj po prostu to był świetny wybór. Ogólnie staram się zmieniać w jakiś tam sposób zawsze treningi tak co 3-4 tygodnie. Już nawet nie chodzi o monotonię, ale zauważyłem, że właśnie po takim czasie mięśnie troszkę się "przyzwyczajają" i nie reagują tak jak na [...]

[...] po AminoX z Bsn sa to dla mnie najlepsze Bcaa i z tego powodu chcial bym bardzo dobrze zabezpieczyc swoje miesnie prze katabolizmem i zrobic mocna kombinacje,poniewaz mam 4 treningi maty i 4 treningi silowni w tyg ,wiec tak Olimp 1:Eaanabol xplode 2;Bcaa xpolode 3;Glutamine Xplode 4;AAKG xplode jak to widzicie ? Nastepne Białko na noc i tu już [...]

ja po sniadaniu na trening lecę,tak więc muszę wcisnąć żarcie;-) Nie wiem jak to sie sprawdza w przypadku cyklu, ale sporo osob sobie chwali treningi na pusty zoladek (po przyzwyczajeniu oczywiscie). Ja sobie nie wyobrazam, ale Ci co jada na LG/IF zachwalaja. Sam sproboje jak wytrzezwieje po sylwku %-) Pozdrawiam.

[...] technikę " Panowie proponuję zabrać się za książki by wasz trening był efektywny i skoro bawicie się w kulturystykę amatorsko , bierzecie suplementy dla zaawansowanych , treningi dzielone o dużej objętości itd... To dobrze by było mieć jakąś wiedzę , gdyż ten sport polega na rozwoju osobowości , pogłębianiu wiedzy i ogólnego postępu człowieka [...]

[...] 50%W 3. Tempo - Aero na ~90% HRmax (85% VOmax) - 30%T 70%W Każda z tych stref ma inny cel. T - energia z tłuszczy; W - z carbo. W zimie 90% czasu spędzam w strefie drugiej, treningi w zależności od dnia w tygodniu wahają się objętością od 1-3h. Jestem na redukcji 100-200kcal i chcę jak najmądrzej zaplanować żywienie, by regenerować się jak [...]

[...] nie są zbyt szczęśliwym składnikiem diety, a masło z nich wykonane - tym bardziej. Chyba, że masz np z migdałów - to lepiej, ale najlepiej byłoby zrobić samemu. Jeśli treningi FBW masz pomiedzy 3 i 4 posiłkeim, to większość węgli zdanego dnia daj własne w posiłkach potreningowych. W dni aero możesz uciąc trochę węgli (a dać ich wiecej w [...]

Hej. Objawem przetrenowania może być bezsenność. Odpuść sobie przez jakiś czas treningi, zrezygnuj z w/w środka i obserwuj organizm czy jest poprawa w jakości snu. Pozdr.