treningi

Witam, Mam pytanko, zacząłem od niedawna diete oraz treningi silowe ale dzisiaj mam imprezke urodzinowa i czy jak wypije kilka kielichow , to moj trening nie pojdzie w błoto? Ostro trzymam sie diety itd dlatego nie chcialbym żeby poszlo w plecy np tydzien diety i treningu ;)

Witam! Jutro rozpoczynam 5-6 tygodniowy cykl na kreatynie. 3x treningi typowo silowe (plan Marka Rippetoe, podstawowe cwiczenia zlozone) w tygodniu + jedna sesja aerobow/tabaty w tyg. Prosze o skorygowanie diety, a w zasadzie wartosci BTW: bialko 2,6 g na kg masy (1,8 zwierzecego) wegle 5,0 g na kg tluszcze 1,4 g na kg 3170kcal waga: 71-72kg [...]

Odnośnie kalorii. Załóżmy że mam policzone całe moje dzienne zapotrzebowanie, łącznie z energią na treningi, termogenezą posiłków itd. Podczas masowania, powinienem jeść x kalorii więcej. Skoro część białka i węgli zostanie zużyta na budowę mięśni i gromadzenie w nich glikogenu, to wydaję mi się że wartość energetyczna tej części nie może zostać [...]

Prosz: "Odnośnie kalorii. Załóżmy że mam policzone całe moje dzienne zapotrzebowanie, łącznie z energią na treningi, termogenezą posiłków itd. Podczas masowania, powinienem jeść x kalorii więcej. Skoro część białka i węgli zostanie zużyta na budowę mięśni i gromadzenie w nich glikogenu, to wydaję mi się że wartość energetyczna tej części [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77-79 Wzrost : 186 Cel treningowy : zrobienie miesni oraz ich uwydatnienie Przeciwskaznania medyczne : brak Zdjecia: Dwa pytania. - Jestem endomorfikiem? - Powinienem zaczac od diety redukcyjnej (uwzgledniajac aeroby i treningi) i po zrzuceniu paru kg przejsc na diete masowa?

jaki sens ma trening wytrzymaloscowy przy dodatniej podazy kcal? zalezy mi na wzmocnieniu wytrzymalosci organizmu (treningi boksu), ale nie chce stracic na wadze, co wiecej, przydaloby sie troche cialka (a trening boksu mimo wszystko na amatorskim poziomie)

ano, że piątek, i że nocne treningi pokończone, że wszystko git

[...] sama głupia należałam) - a tu widać co fajnego dało dobre żywienie i trening siłowy czy z piłką (pomijając martial arts i kilka godzin finansowanych przez producenta na same treningi, na które normalnego człowieka nie stać ani czasu na pewno nie znajdzie). Dodatkowo zamiast biegać godzinami na bieżni wrzucili jej interwały. Niemniej podrzucam [...]

Zołzo Zakwasy nie są wykładnikiem efektywności treningu Pojawiają się na początku, czyki kiedy dopiero zaczynamy treningi albo zmieniamy plan treningowy, tudzież wracamy po przerwie. Mięśnie adaptują się do wysiłku, uczą się ruchu i cięzaru. Stąd tak ważna jest progresja w treningach, w ciężarach/powtórzeniach. Ja mam maskaryczne zakwasy, bo [...]

Zouza, chyba lapie o co chodzi. Ogolnie w arcie (i otym yosis mowi) napisalam ze sam fakt ze sie rozpoczelo treningi, ze sie dokonczylo i nie umarlo, to juz daje jakies male powdyzszenie samooceny/wiary we wlasne mozliwosci. U ciebie ten efekt bedzie IMO widocny jak sie przelamiesz w koncu i pobiegasz i po ktoryms tam treningu zauwazysz ze wcale [...]

[...] w tym czasie wchodził hp + cm3 i s.a.w + standardowe witaminy, minerały itp. Po wakacjach mnie zmuliło, że nie mogłem nic w siebie wdusić, tak więc na jakiś czas odpuściłem, treningi chyba na półtora miesiąca, może dwa i dietę tak samo. A od końca listopada znowu trzymam, trenuję i czekam na muła ;) Ćwiczę oczywiście splitem, fbw mi nie [...]

MASA Z EL.SIŁY: by "MICHAIL" Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym [...]

[...] a no i witamina C |-) Nie no ja na poważnie z tą witaminą c,czy bierzesz jakieś suple,no i jakie ? i dalej ile treningów wytrzymałościowych na ławce w tygodniu. Pytam dlatego bo już mi nie służą treningi na dużych ciężarach ( kontuzje - krzyża,karku,barków,łokci) i zjechałem z ciężarów tylko coś nie mam kondycji i samozaparcia na tych mniejszych.

masz racje, głupie pytanie nie jestem wróżbitą ale jesli popracujesz nad soba, treningi, sen(duuuużo snu), dobre żarcie, ale jak cos wpadnie w tygodni smieciowego tez spoko bo np 90% czasu trzymasz miche to na 100% będzie dobrze;)

Pewnie jakiś ekspert ułoży Ci dobry plan. Podstawa to oczywiście dieta, bez tego ani rusz. Co ja mogę dodać od siebie? Też z trudem łapię kilogramy i mogę powiedzieć, co lepiej działa u mnie. Mianowicie, mniejsze objętościowo treningi, podstawowe ćwiczenia, duża intensywność. Tym bardziej, jeśli pracujesz fizycznie.

[...] z powrotem. W K2 ponownie obnizylem. Ustawilem sie w czasie odpoczynku do wysokosci 100cm i tutaj juz nie bedzie wygodnie.. zobacze co w ksiazce pisze gdy nie jest wygodnie i to zastosuje. Czyli w nastepnym tygodniu juz zrobie 3 treningi i w kolejnym juz zastosuje sie do rad w ksiazce. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-03-11 18:12:44

[...] to najwyższej jakości produkt zawierający L-karnitynę w płynie czyli w najlepiej przyswajalnej formie DAWKOWANIE: przyjąć porcję 15 ml L-Carnitine Platinum 20 minut przed treningiem. W dni wolne od treningu należy spożywać bezpośrednio przed snem. SKŁAD na 100 g : woda, L–karnityna (6,7%), aromat, witaminca C, kwas cytrynowy, kwas winowy, [...]

DZIEŃ 20 - 2.06.2012 Kolejny dzień nietreningowy@-) Ze zdrowiem już lepiej, jutro wstaję z łóżka:-D Apetyt też wrócił do normy, nie najadam się niczym na dłużej, niż godzinę, ciągle szukam jakiś warzyw do zagryzienia%-) Znaczy zdrowieję, ale organizm jeszcze osłabiony. Od poniedziałku zaczynam nowy trening - postanowiłyśmy z Martą zakończyć [...]

Siostra, jak tak patrze na Twoje foto po wytrzymce, to przypominają mi sie wspólne crossfitowe treningi u Martuccy %-) co do agresora, to ja ostatnio też gryzłam i warczałam na wszystkich... @-) to chyba pogoda @-)

Po koszulce widać, że treningi dobre. :-D