[...] teraz , bo nic pewnie później i tak konstruktywnego nie dodam bo mam wszystko wyliczone itp. Dzisiaj troszkę wyższe jeszcze kalorie niż wczoraj, z tego względu że robie 2 treningi rano robiłem i zrobie jeszcze mocne cardio koło przed 20 , 25 minut także z samego cardio dzisiaj bedzie pewnie z 500kalorii spalone. Składniki diety na screenie , [...]
[...] -2 kg albo wiecej odrazu bo aż mi kostki popuchly,ale cały czas tluszczyk schodzi, ogólnie organizm ma problem z regeneracja, chodze senny, zmęczony i brak ochoty na treningi. Weekend prawdopodobnie wolny i pogoda ma być bardzo fajna wiec będe leżał na plaży i na przyszły tydzień będę indianinem Fotki niżej i tyle odemnie dziś. Miłego. [...]
[...] :P , lasagne z makaronem napewno zrobie i cos tam sie pomyśli. Do konca miesiąca wolne od pracy także wszystko fajnie odpocznie a ja bede mogl sobie na spokojnie robić treningi itp. Plan na dziś , to własnie mi sie robi sniadanie z jaglanych,serka wiejskiego,białek jaj i białka , poczekam aż Oktawia wstanie i sie poogarnia i pewnie plaża, [...]
[...] wegle, boje się żeby w tym ostatnim etapie sie nie popalic , bo ja kbym zrobil cala redukcje a na koncu sie popalil to bym sobie strzelił w łeb %-). A patrząc na to że doszła praca noi treningi dalej sa i pozowania to tych kcal ucieka troszke /SFD/2017/7/6/4274b59b2f144d56a26cca1e0a9bddb7.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-07-06 18:59:23
[...] gumą wiec nie poszaleje, ogolnie na klatkę wprowadzam kolejne zmiany jeżeli chodzi o technike wykonywanych ćwiczeń, przerw i ilości treningów. Przez ostatni rok były 2 treningi w tygodniu jeden mocniejszy drugi lzejszy pompujacy. Teraz będzie 1 sesja w tygodniu i siła połączona z pompką czyli serie z max 20sek przerwy ale duzym ciężarem + [...]
[...] i będę się go trzymał i wprowadzał zmiany. Ok będzie wywodów, dzień na luzie, poopalanne , poodpoczywane, teraz do konca miesiąca w pracy, moze tylko 1 dzien wolnego + do tego treningi . Także na ostro. Ale od Września już się zacznie linia prosta a nie wieczna walka od wypłaty do wypłaty, sierpien przez problemy się posypał. Pozdrawiam.
[...] nie bede się skupiał nad rozbudową sylwetki , tylko nad siłą. Chciałem nawiązać współpracę z jedną osobą ale niestety brak miejsc , także poczekam. Zacznę sobię spisywać treningi i obciążenia w notesie lub dziennik posłuży jako notes. Operuję w zakresach 2-8 powt, maxy będę robił co 3 tygodnie. Także max na klatkę to 160kg , na siad 170-180 [...]
[...] czułem że zapchany jestem , a teraz już fajnie. Tyle, dziś się nie ma co rozpisywac. jedzenie + odpoczynek i od jutra więcej mnie nie bedzie w domu niż będę, dograć do pracy treningi i zakupy i resztę będzie ciężko. Ale damy rade :) Pozdro /SFD/2018/1/7/92a5077e4825403ebb891e5e78e11b1a.jpg /SFD/2018/1/7/b7b9a2bec7574f57a46921bbbaed1e8f.jpg [...]
przy 11h pracy dziennie + treningi to wiesz co się dzieje :-) . I własnie początki zbicia kcal są najgorsze , pierwsze pare dni gdzie organizm przyzwyczajony teraz do wysokiej dość podaży węgli i nagle uciąłem do 100 i poniżej 100, to odrazu wpływa na skupienie i ogólnie emocje. Noi to że dzisiaj nontoper mi ciekło po plecach + spadek energii, [...]
[...] niskosłodzony jakoś 50-60g , kakao 5g, aromatu,słodzików <3 sztos. Fajne optymalne światło w tigerze jest, i tak mi rozświetla ale nie aż tak jak w Jatomi. Noi w koncu treningi z Oktawią, jaram się jak byśmy wogole zaczynali od początku razem chodzić , super sprawa i motywacja fajna :). A z minusów - kvrrwa chodze caly czas głodny -.- [...]
Siemka. Mało aktywny ostatnio bo mocno przeziębienie rozkłada, niby siłki nie odpuściłem, ale treningi delikatne. Wczoraj plecy + 42 minuty cardio Dzisiaj nogi i bez cardio ale 15 minut sauny wrzuciłem. Cały czas ledwo ogarniam tak cisnienie wywaliło hehe, płuca bardzo mocno atakuje, no ale mam nadzieje ze sie bede jutro juz lepiej coś czuł bo [...]
[...] co jem bo biedzie nie wierze i standardowo w zdecydwanej przewadze będzie nabiał. Z ww razowy, ryż basmati , potreningowo norma czyli jakieś płatki słodkie czy żelki a że treningi kncze kolo 23 to juz tylko po tym nabiał. Jeszcze sobie muszę to policzyć bo wszystko takie mocno na oko :-). Musze po białko skoczyć i hero pumpa bo się [...]
[...] daje 3 fotki z teraz, wieczór niestety po całym dniu to troche gorzej a napewno brzuch po kolacji już %-). Zrobiłem dzisiaj plecy tylko , wczoraj poszło przez przypadek 2 treningi, rano klatka - bic - tric i wieczorem barki (bardzo delikatnie) i bic jeszcze raz. Tak mi wyszły delikatnie barki , poprzeciągałem ruch i dzisiaj ledwo rękami [...]
Przyczyna to ogolny stres a mialem bardzo ciężki poprzedni rok + treningi + przedtreningowki zajezdzanie sie itp itd. No na to wyszlo ze nerwica żołądka i jelit, co oddzialywuje na caly organizm. Setaloft + spamilan przez okolo pol roku bede brał. Ale kiedy przejdzie wszystko to nie wiem W przyszlym tygodniu dorzuce probiotyki pod ibs, [...]
Tak ja mam. Trenowałem u Grzegorza Cahłubińskiego karate shidokan (m.in MT) i było raczej ok. Treningi są w bramie na Rewolucji 1905 koło pubu "Karczmy" (chyba tak się to nazywa). Poza tym są treningi MT jeszcze chyba na Jaracza ale tam nigdy nie byłem. Pozdrawiam.
treningi na pewno beda a bedzie je prowadzil najprawdopodobniej ktorys z niebieskich pasow ps. w wakacje treningi beda odbywac sie tylko na gwardii Brazilian Jiu-Jitsu Soca Team Poland:)
[...] nowa hala, godziny: pon17,wt16,sr17,czw16,pt16:30 (kurde zaspalem:/). To sa godziny dla mlodzikow, kadetow i juniorow. Oprocz tego istnieja grupa: poranna (chyba wt i czw o 10), i VIP'y ktorzy maja treningi 2 godziny po malolatach Judo, z tego co wiem to codziennie o 16, na hali glownej Cena - skladka klubowa - wynosi 30-50zl pozdrawiam, miko
koniu, jak wspominasz treningi w Sarmatii ? kojarzysz czy w srodku 'sezonu' mozna sie zapisac czy nabor jest tylko wrzesien/pazdziernik ? napisz pare slow o treningach jesli mozesz i miales wystarczajace doswiadczenie Wiekszosc poleca ATW lub Sarmatie, cos jeszcze? Zalezy mi zeby mozna bylo zaczac chodzic na treningi od zaraz ogolnie podpinam sie [...]
gienus12 - mass and strenght
