Może jestem sadystą ale wolę gdy filmiki pokazują treningi (nawet a może przede wszystkim) pokazujące ich walkę o poprawę sylwetki lub wydolności i sprawności.
KBM - dzień średni 2x16kg 5 setów/2min przerwy 12min.. I tak oto w 5 dni wykonałem 4 treningi i w sumie, to nie wiem czy jest sens dalej to ciągnąć. Rozumiem, że program się rozkręca itd.. Jutro spokojnie mogę zrobić "dzień lekki". Z moich poprzednich doświadczeń wynika, że efekty niespecjalne były, a szło mi wtedy dużo ciężej. Teraz idzie [...]
Czasem czytam.. Podalem co jest w rozpisce której będę się starał przestrzegać. Czasem pewnie się nie uda.. Przykladowo coś dojem po dzieciach, czy zjem jabłko. Może też po prostu zamiast 55g ryżu wezmę 70g, żeby trochę tych kalorii było więcej. Ale to musiałbym codziennie liczyć. Tego chce uniknąć. Wypiska jest na osobę wazaca 75kg Jak za drugim [...]
[...] wymachow - wszystko jest opisane. Wychodzi na to że nie trzeba zasuwac 1:1 praca:odpoczynek i wchodzić w pracę anaerobowa. Zresztą, motyw kompleksów też się u mnie pojawia. Ostre treningi i przejadanie się już przerabialem. Rośnie siła i obwody, a smalec się nie topi.. Przynajmniej u mnie. Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-25 18:51:05
Panteon nie zgodze się, że to mit. Ok to nie tak, że tłuszcz się zupełnie nie spala, ale 10 minut mało intesywnego treningu to jest naprawdę niewielki wydatek energetyczny. Zwykle przy ograniczeniach czasowych poleca się własnie treningi krótkie i intesywne. Kabo tętno 130 u mnie to strefa regenracji, nawet nie wysiłek w pierwszym zakresie }:-(
Panie Janie wspomniałam o tym dalej: Panteon nie zgodze się, że to mit. Ok to nie tak, że tłuszcz się zupełnie nie spala, ale 10 minut mało intesywnego treningu to jest naprawdę niewielki wydatek energetyczny. Zwykle przy ograniczeniach czasowych poleca się własnie treningi krótkie i intesywne.
[...] ilościach, dlatego nawet o tym tu nie wspominam. Chce poprawić się w podciaganiu na drazku. Wiadomo: Mniej na wadze + trening = sukces Zastanawiam się nad suplementacja kreatyna (monohydrat), tylko nie wiem czy jest sens w moim przypadku. Sam suplement sił mi nie doda, ale może sprawi że treningi będą efektywniejsze. Jakieś porady?
[...] mi przez myśl przeszedł VWC! Dla niewtajemniczonych: 15s rwan+15s przerwy i dążyć do 80 serii (czyli 40minut). https://youtu.be/xnk75EN3rHs Boje się planować takie dłuższe treningi, jeszcze z kettlem, ale swingi coś mu nie podchodzą. Tęsknię za rwaniem, za kettlami ogólnie. Nie wiem ile wyszłoby mi powtórzeń w teście, ale w 15s 7powt wchodziło. [...]
4g cukru to praktycznie szczypta. 4g miodu to by się z lyżeczki nie odkleiło. Nie mówiąc o równomiernym rozłożeniu w daniu. Miałem talerz na wadze to zwazylem.. Jest w planie dodanie żywszych akcentów w treningu. 3x były rwania - niewiele, ale spokojnie zaczynam. Nogi jak robię to w obwodach, więc też pojawia się jakiś metcon/interwal. Zwiekszam [...]
Powinienem pójść rano! A nawet teoretycznie już wczoraj, ale dzień dziecka i te sprawy.. Nie udało się. 2 takie treningi w tygodni zaspokoilyby moje potrzeby na plac. Reszta w domu..
Na razie skóra się nie zregenerowala na 2 treningi rwania w tygodniu.. Tymczasem drążek + opalanie bicków. 1. Drążek nachwytem - 8x4powt 2. Zmijka - 5,5,4,4,3 3. Dipy - 8,8,7,7,5,5 4a. HLR - 7x15 4b. Pompki 7x15 70min Drążek nachwytem nawet sprawnie, mimo kiepskiej częstotliwości treningowej. Pod koniec już nieco dynamiki się pojawiło.. Zmijka [...]
[...] fajnie idzie wg filmiku który już kiedyś chyba wrzucałam tutaj (Drazekm go u mnie podrzucił). Czyli robisz np. 3 serie z 5kg 1/2/3 (przerwy 30sek, 60 sek, 90 sek) i tak 2-4 treningi, później 2 serie 1/2/3/4 (dochodzi przerwa 120 sek po 4x) i znowu 2-4 trening, po czym dokładasz ciężar i znowu zaczynasz od trójek. U mnie to się przełożyło na [...]
Czyli wykonałeś kilka serii na maksa, a nie jeden z dni FPP. Mi FPP nie podpasował, choć poprawiłem trochę maksa. Dodam nawet, że na obecną chwilę treningi wymagające 2-3dni na regenerację bardzo mi pasują, bo taką mam częstotliwość treningów. Zazwyczaj też ocieram się o maksa (w danej chwili). Robiąc 8 serii, to pierwsze są z zapasem, środkowe na [...]
Napisałem jak robię dzisiaj było 5 serii nachwytu w domu 24/15/13/11/10 Z tym że pierwsza seria z obciążeniem 4,2 kg a reszta bez obciążenia, poprzednie treningi i maksymalne wyniki są w dziale challengami.
Sumiennie jadę Q&D. Treningi to rwania kettla 20kg. 40, 60, 80 albo 100 rwań. W seriach po 5 lub po 10. Ta część trwa do 20min, więc daję się utrzymać regularnosć 3x/tydzień. Potem daję podciąganie. Przetestowałem maksa na drążku w futrynie: Nachwyt 8x Podchwyt 10x Jestem zadowolony, ale ciekawi mnie ile byłoby na drążku w terenie. Nie robiłem [...]
[...] (1,2,3,4,5) To miałaby być baza!! Trening siłowy. Trening ma wyglądać tak, że jest część siłowa (tak do 25min), a po nim część met-con (metabolic-conditioning) – 10-20min. 3 treningi w tygodniu. ABA,BAB itd.. Do tego dodałbym pompki i drążek.. Albo na koniec treningu, albo jako jakieś superserie: A) C&P + pompki na koniec jakieś 50-100, do tego [...]
[...] i obie były ok. Nie zanosi się żebym odstawiła. :) Lexi, jesteś moją idolką :) poczytuje sobie Twój dziennik, zazdroszcze figurki, mamy podobny wzrost z tym że ja dużo do zrzutu ;) podobają mi się Twoje treningi więc cośtam sobie delikatnie podpatrzę ;) dodaje do obserwowanych :) Nie zawstydzaj %-) zakładaj dziennik, a treningi bierz śmiało :)
[...] 10 x 5 kg mało, do powtórki. Jedzenie: 2800 kcal Waga: 56,1 kg Obawiam się, że dalej trzeba będzie podbić kaloryczność, choć jem już 2 x tyle co na redukcji. o.O Zostały dwa treningi do końca planu. Ogólnie trening bardzo dobry, jestem zadowolona, progresy porobione jak chciałam, a może nawet więcej. Zrzutka z jedzenia: (na to ostatnie nie [...]
[...] hantli w bok stojąc 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 7. wyciskanie francuskie hantlem oburącz – 6 kg Trzy zestawy ćwiczeń na nogi nie sprawdziły się – treningi zaczęły mi się po prostu mieszać. Po początkowym wzroście siły nadszedł moment zawieszenia, a wręcz cofnięcia się w niektórych ćwiczeniach, zwłaszcza jeśli chodzi o [...]
DT - Kettle i inne :-)
