treningi

[...] Słowem musisz tylko dobrać ciężar na pierwsze treningi w każdym ćwiczeniu , dalej to już tylko dokładać z mikrocyklu na mikrocykl od 2,5 kg do 5 kg i iść długofalowym planem rosnąć w siłę . Dla tego rozpisz swoje maksy [...]

[...] wrocilem z weekendu ,poszedlem nas silke starym planem , ale postanowiłem wystartowac nowym planem FBW 15-10-5 by wodym teraz ,wiem ze nie miałem dlugiej przerwy ale te 2 treningi starym planem miałem na 80 % ,wiec powinno byc dobrze,przepraszam ze tak wyszł Mam nadzieję że pozapisywałeś w notesie ciężary z A-15 tak żeby na następnym takim [...]

Nic się nie martw , pierwsze treningi wydają się za lekkie . Jak zaczniesz dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu. W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg , chyba że na przykłada w jakimś wyciskaniu czułeś że było stanowczo za mało i w porównaniu do innych ćwiczeń w których zaczną [...]

witaj kolego dzieki za odwiedziny Nic się nie martw , pierwsze treningi wydają się za lekkie . bo tak naprawde to nie jest taki lekki trening Jak zaczniesz dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu. W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg , i tu mam mały problem ,zaczełem rozpisywac [...]

[...] musisz wykonać 6 treningów zeby rozpocząć II mikrocykl i zacząć dodawać kg. PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Więc przed Tobą jeszcze 3 treningi, całkowicie różniące się ćwiczeniami i zakresem powtórzeń Kiedy je zaliczysz to wtedy będzie rozsądnie spojrzeć na wypiskę pierwszego treningu A-15 no i doczytać [...]

[...] zanotowane dokładnie i dokładasz do każdego z ćwiczeń 2,5 kg zapisując to tak zeby się nie zamotać . Następnie idziesz na trening A-5 i też bierzesz wcześniejszą wypiskę A-5 i dokładasz kg. Więc po co mieszasz i wypisujesz te wszystkie treningi w kupie , trzymaj porządek ciągle to piszę ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-24 18:18:41

witam demolub ,juz sie przeprowadziłem ,jutro znajde siłke i wznowie treningi, moje pytanie czy mam zrobic jutro trening A-10 z 2 microcyklu a w piatek B-5 i zakonczyc cykl a w poniedziałem zaczynac 3 microcykl, prosze o pomoc dziekuje

witam Demolub -mam do ciebie pytanko cos sie slabo regeneruje ,treningi mam 3 w tygodniu zgodnie z planem,progres zaliczam ale coraz ciezej mi idzie ,wczoraj na silce miałem problemy z podciaganiem sie do czola , pozniej z uginaniem przedramion ze sztangielkami . wiem ze teraz mam w kilku czwiczeniach dobrze dobrany ciezar roboczy i [...]

Długie te Twoje treningi wiec aero 2 x w tygodniu w dni nie treningowe by się przydało. Zacznij od 30 minut. Z czasem możesz zwiększać.

Skończyłem VI micro cykl FBW 15-10-5 by Wodyn , Od poniedziałku zacznę kolejny VII Micro cykl ale go nie skończę bo w piątek jadę do domu i wznowie treningi dopiero 4 stycznia . Taki jest plan ale jak będzie to nie wiem plan na nadchodzące dni to - niedziela -aeroby poniedziałek -trening siłowy zestaw A15 wtorek- [...]

Takie życie nasze ! Mi też się szykuje wyjazd, popieprzy mi troszkę treningi bardziej lub mniej Moc z Tobą !

witam od jutra nowa dieta i nowe plan treningowy tu ma pytanie do Demoluba -czy ma jeszcze odpocząć i od piątku zacząć treningi czy mogę zacząć od środy? pozdrawiam

witam wróciłem juz do uk i jutro wznawiam treningi ,tak jak Demolub powiedział zmniejszę ciężary w poszczególnych ćwiczeniach i zobaczymy jak będzie. pozdrawiam

[...] powrotem Dobrze ze zaniżyłeś ale mogłeś jeszcze bardziej w niektórych ćwiczeniach, tak żeby wszędzie były te skaczące No teraz nie rozpędzaj się tylko, mężczyznę poznaje się po tym jak kończy nie jak zaczyna Będę śledził jak zwykle, tyle że mam teraz dużo spraw na głowie natury osobistej, pewne sprawy utrudniają mi nawet normalne treningi

[...] Krzysiek powiem tak ,nie była to łatwa i prosta decyzja ale myślę ze podjąłem właściwą decyzje i nie ma co ubolewać. W przyszłym tygodniu jadę znów autem do domu to i tak treningi w weekend bym odpuścił ,bo ostatnio tego nie zrobiłem i bardzo ciężko mi sie jechało, Druga sprawa jak przeczytałem twój post to decyzja była prostsza bo jak moj [...]

[...] na HIITa. tzn ze nic by sie nie zmieniło , bo ostatnie kilka tygodni robiłem dokładnie jak ty to widzisz ale ja chce redukcji kilka tygodni a jak zacznę znów ciężkie treningi to nic sie nie zmieni ,bardzo ciężko schudnąć przy ciężkich treningach bo jak sam wiesz trzeba dobrze zjeść bo inaczej nie ma siły i kółko się zamyka . Sam nie [...]

[...] na Policje ale wątpię żebym odzyskał rower tak wiec Dzien do dupy ,kupa nerwówi ........... szkoda słow , A teraz muszę trochę pozmieniać w moim planie dnia , bo znów zacznę używać auto na dojazdy do pracy i na siłkę. W związku z tym treningi sie przedłożą bo będę musiał wprowadzić cardio po treningu . Szlag mnie trafia Pozdrawiam

Dzieki adzik jak tam treningi -nie znudziły sie ?????????????????????????????? pozdr

[...] ******************************************************* *********************************************** Trenerzy co radzicie , przerwać treningi podleczyć kolano i wrócić czy dać mu trochę odpocząć ,korde sam nie wiem....... pozdrawiam Zmieniony przez - rafi77 w dniu 2011-07-22 21:51:12

niestety kolano pobolewa i trening się nie odbył, jutro lecę do domu a treningi wznowie po powrocie tzn w poniedziałek. pozdrawiam