treningi

[...] 140x8 ; 110x10 5. Bulgary 2x28kg x 11L 9P ; 2x24kg x9 6. Wypychanie suwnica skośna Bez pauzy 52,5x13 ; Pauza 45x12 Ostatni trening przed Deloadem, to było trzeba się należycie dojechać :-D Delikatny progress na głownych ćwiczeniach. Kolejny tydzień Deload - w planach 3 treningi wt, śr i pt /SFD/2022/10/17/850dce500f8c4a90bf6aab62d56e35bf.jpg

19.11.2022 Masa dzień 133 Beztreningowy, odpoczynek ;) Do tego koniec ekspresowego, 7dniowego Cuta. Zeszło dużo wody, treningi oczywiście nie ucierpiały siłowo z racji, że obcinka krótka czasowo więc nie odczułem. Leciało cardio 30 min codziennie (normalnie nie robie wcale cardio, jedynie monitoruje aktywność na podstawie kroków). Podsumowując: [...]

[...] Suwnica to progresja podwójna. +15kg do tyg temu i więcej o powtórzenie. W następnych seriach też wyciągnąłem troche wiecej niz ostatnio. Na Hack dokladam powoli, 2 treningi temu 165x4, ostatnio 165x6, a dzis 170x5. Na pewno na + wszystko i lecimy dalej /SFD/2022/12/11/442bf6ea322c4f49877d0bdbd7a7f556.jpg Zmieniony przez - Nefrey w [...]

Dziś poszedłem po szkole na Siłownie i zrobiłem plan ,,A", pierwszy trening po świętach to tak zachowawczo;) dziś jeszcze zrobie a6w- pierwszy dzień będę miał A jutro zacznę biegać wieczorem;) Treningi trzeba zacząć ostro i na dobre;)

24.01.2010 Dzień dwudziesty pierwszy! Dziś też wolne, ale jutro już siłownia i treningi

Strasznie ciężko mi przytyć bo biegam prawie codziennie i treningi boksu :) a poza tym nie mam kasy na jakąś specjalnie wypasioną dietę:D ale z 2 kg przytyłem :P

Treningi boksu mam 2 razy w tygodniu Ale czasem umawiamy się jeszcze3 z kumplami na sparingi

oj tam, wyredukuję się tak ostatecznie pewnie do września/października, a to już po sezonie będzie czyli będzie taki w miarę dobry BF no i wtedy do marca/kwietnia ostre treningi żeby nabrać mięśni (niewykluczone że i w środku jakaś redukcja, albo krótkie cykle przeplatane, bo się nie chcę znowu zatłuścić), potem rzeźba ostateczna i będzie okej [...]

[...] prostych nogach nie mam możliwości je ćwiczyć. Powiem tak, jestem zwolennikiem jak najkrótszych treningów i myślę, że ten program jest jak dla mnie ma wystarczającą objętośc więc nie chciałbym już dokładać następne ćwiczenia. Dodam, że treningi traktuję poważnie aczkolwiek typowo rekreacyjnie raczej by zachować jak najdłużej sportową sylwetkę.

I tak minął pierwszy tydzień treningów w/g aktualnego planu treningowego. Trzy treningi z żelazem i jeden w terenie (aeroby) to zgodzie z założeniami planu. Nieliczne ćwiczenia wykonałem w mniejszej niż zakładana ilości serii ponieważ czułem, że tak musi być. Od jutra w każdym ćwiczeniu planuję progres obciążenia zachowany mam nadzieję do końca [...]

Minęło pierwsze trzy tygodnie realizacji mikrocyklu treningowego. Statystyka: - 9 treningów oporowych - 2 aerobowe Prócz jednego treningu aerobowego (przeziębienie) pozostałe treningi zrealizowane 8-) Realizacja treningów przebiegła prawie w 100% jak zaplanowałem. Były drobne i nieliczne niedociągnięcia nie mające wpływu na przebieg treningów. [...]

[...] 1. Spięcia tułowia z leżenia: nie wiem jak ja to robię ale 10 kg więcej poszło gładko, 2. W siadzie wznosy kolan z obciążeniem: tu zostałem w dołkach - może za tydzień :-? Krótko podsumowując: idzie dobrze, ciężary wędrują w górę ale treningi coraz cięższe. Zmachałem się okrutnie :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f18b1c155860474f8f6874b084b7da32.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=0-vrco7pOZw tego typu treningi powinny sie sprawdzic. Masz jeden link i dobierz cos sobie, co uznasz za najlepsze. Na youtube znajdziesz duzo takich treningow. Zmieniony przez - slac w dniu 2013-03-09 18:15:51

Pater wg mnie możesz zostawić tak jak napisałeś. Ćwiczyłem sobie kiedyś wg tego planu i było bdb. Konkretne treningi. Podział klatki na dzień ciężki i dzień lżejszy też ok. Kiedyś się tak ćwiczyło niemalże standardowo. Robiłem dzisiaj na siłce plecy i jakiś się taki kwadratowy zrobiłem. W życiu nie miałem takiej formy. W pasie to już jak połowa [...]

[...] okresie około treningowym. Naukowcy z Uniwersytetu Południowej Kalifornii w Los Angeles, opublikowali wyniki eksperymentu, który wykazał że dodanie 40 g węglowodanów podczas treningi siłowego wpłyną korzystnie na rozwijanie masy mięśniowej . Naukowcy poddali eksperymentowi grupę mężczyzn w wieku od 18 do 25 lat, którzy wykonywali określony [...]

wiem jak ktoś sterydy bierze to nie powinien się takimi pierdołami przejmować __ ale co mniej obciąża serce treningi hiit czy cardio?

Jakbym chciał zastosować ud2 na 4 tyg przed wczasami, żeby jeszcze podgonić formę, to jak rozwiązać problem z czwartkowym ładowaniem? Ja robię generalnie treningi rano (zmiana 2 najczęściej) i nie wiem jak to rozkminić. Czytałem pdf od Gibonka o diecie, ale dalej nie wiem. Jakieś porady?

Dzień regeneracji. Chociaż, doskonale znoszę treningi w tropiku regeneracja to konieczny element pracy „bez lipy”. Dzisiaj czuję jeszcze lekkie DOMsy po poniedziałkowym treningu pleców jak również DOMsy klatki po wczorajszym treningu. No, ale w końcu jak solidnie się pracuje DOMSy nie są czymś nadzwyczajnym. Patrzę, przez okno jak ekipa robotników [...]

W obecnym mikrocyklu treningowym mniej biegam. 4 treningi z żelazem i tylko 1 raz aeroby. Okazuje się, że mniej mi dokucza ból stawów kolanowych. Potwierdza to moje wcześniejsze spostrzeżenia, że bieganie "meczy" mi kolana. Dojrzewa zatem myśl, by bieganie zastąpić jazdą na rowerze. Góral to chyba odpowiedni rower to jazdy po lesie. Taki chyba [...]

Z twórczości "kulturysty" grafomana}:-( "Odpoczynek" CUN zmęczenie nastąpiło Co treningi ukróciło 6 tygodni to nie mało Wszystkie siły wyczerpało Pompki, dipsy, skoki Wycisnęły wszystkie soki Teraz każdy staw i kość Głośno woła dość Więc im przerwę daję I odnowie się oddaję Kiedy odpoczynku będzie dość Znowu trening da mi w kość. [...]