Osobiscie uwazam, ze lepiej zmieniac treningi. To daje mozliwosc wszechstronniejszego treningu miesnia. Jesli robisz tylko mase- nawet zmieniajac cwiczenia- to zawsze jestes jednak ograniczony. Wieksza ilosc powtorzen jaka pojawi sie w treningu na rzezbe stymuluje miesien w zupelnie inny sposob. Ale to oczywiscie tylko moje zdanie.
Ci ktorzy plywaja pol profesjonalnie lub profesjonalnie to ludzie z uwarunkowaniem w tej dziedzinie. Co prawda treningi plywackie uzupelniane sa cwiczeniami "na sucho", obejmujacymi min. rozciaganie obreczy barkowej. Jak zapewne sie orientujesz zeby w sporcie cokolwiek osiagnac trzeba w miare wczesnie rozpoczac. Co za tym idzie wplyw [...]
trenuje juz od prawie od trzech lat, zjadłem juz w ch...j przeróżnych odrzywek i suplementów, moje treningi są ekstremalnie ciezkie, chodze na siłownie regularnie, jem w miare prawidłowo, pomimo tego nie moge zrobic tak strasznie upragnionej masy mięśniowej. 3 lata temu kiedy zaczynałem treningi warzyłem przy wzroście 177cm 68kg, obecnie waze [...]
Mam 18 lat, staż półtora roku do tej pory ćwiczyłem zupełnie na sucho (jedynie z dobrym treningiem i dietą), mam 1,82 m i 82 kilogramy, dieta na 220 białka, 550 węgli i jakieś 180 tłuszczu (wiem że za dużo ale nie dało się w moich warunkach zredukować), treningi 6 razy w tygodniu ale przez 3 dni robie tylko brzuch. Dodatkowo dwa razy w tygodniu [...]
[...] 5 3 min 4 85 4 5 3 min 5 90 3 4 3 min Faza mocy serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 90 3 3 3 min 2 95 3 3 3 min 3 95 3 3 4 min 4 100 3 2 5 min do tej fazy dojdź dopiero za drugim razem Faza szczytowa serie powt. Przerwa odpoczynkowa 1 100 2 2 5 min 2 100 1 1 7 min 3 105 1 1 7 min treningi lzejsze to 85% cięzkiego oblicz sobie wszystko
[...] którą można korygować. W celu rozszerzenia wiedzy na temat powstawania skoliozy w/w informacje rozszerzcie o krótkie przemyślenie niżej wymienionych pytań: - czy treningi na siłowni rozpocząłem po okresie intensywnego wzrostu ? - czy trening na siłowni poprzedziłem opinią lekarza ogólnego ? - czy trening na siłowni poprzedziłem co [...]
[...] pracuje przód barków prawdopodobnie go przetrenowałeś. Podczas gdy bok i tył są niedotrenowane. Ćwicz całe ciało. Inaczej w najlepszym wypadku będziesz śmiesznie wyglądał, a w najgorszym nabawisz się kontuzji. I nie wierz w ekstra treningi. One są dla tych co trenują kilka lat, a i tak efekty są przeważnie mniejsze niż spodziewane. Pozdrawiam
[...] kręgosłupa (wada genetyczna, to normalne w mojej rodzinie), pewnego dnia postanowiłem się skonsultować z lekarzem. Po wizycie dowiedziałem sie, że: - muszę porzucić treningi na siłownii - zupełnie przestać biegać - natychmiastowo zrezygnować z uprawiania jakiegokolwiek sportu - wszelkie ćwiczenia wykonywać leżąc na plecach z niewielką [...]
[...] na 9 dan za wkład w rozwój sztuki karate. Hatsuo Royama urodził się w Saitama 31 marca 1948 roku. Od najmłodszych lat interesował się sztukami walki, mając 16 lat zaczął treningi w Oyama Dojo. Uczył się od najlepszych instruktorów, w tym od samego Masutatsu Oyama. W wieku 19 lat zdobył czarny pas i wkrótce zaczął prowadzić zajęcia jako [...]
jeszcze raz powiem: w tym sporcie nie jest im wiecej tym lepiej. wedloog mnie 3 treningi dla Ciebie wystarczą poniewaz nie wazysz zbyt doozo mozesz pozostac przy 3 treningach na tydzien(mniejszy wydatek energetyczny, nie przyspieszasz metabolizmu, lepsza regeneracja dla miesni). przemysl to co napisalem, naprawde lepszych efektoow przez wiecej [...]
Boxu zostały mi jeszcze 2 treningi w tym tyg i przez wakacje przerwa, zato siłka non-stop wg planu 3 razy w tyg no chyba ze gdzies wyjade ale to inna bajka..... zastanawia mnie natomiast mowienie ze box i siłka się wykluczają ... dlaczego ? spójrzcie na boxerów wagi ciezkiej czy pol ciezkiej (wiem ze niemam co sie z nimi porownywac ale nie o to [...]
[...] - biorąc pod uwage również fakt chodzenia na siłownie jakbyś zdecydował się na boks i miał mozliwość bycia trenowanym przez profesjonalnego trenera który ukierunkuje twoje treningi w prawidłowy sposób to wtedy równiez mógł byś sie spodziewać dobrych efektów - ale samowolka w takim przypadku nie działa -- a juz na pewno nie połączenie boksu i [...]
[...] wogóle to wymyśliłem sobie coś takiego: 1. W wakacje,Cykl wytrzymałościowy - zwiekszona wytrzymałośc daje lepsze możliwości w rozwijaniu siły 2. Po wakacjach,Cykl siłowy - zwiększona siła daje lepsze możliwości w budowaniuu masy mieśniowej 3. Cykl masowy Napiszcie czy dobrze to rozmyśliłem wogóle Prosze o przykładowe treningi i dziękuje z góry
Przerwa będzie od 4 lipca, ok 20 dni - wyjeżdżam; zarzucam wtedy suple i treningi, może sobie trochę poskaczę albo pobiegam, ale rekreacyjnie; będę się starał trzymać dietę - CKD właśnie sobie w "Odżywianiu" staram ułożyć. Możesz Tyka podać jakiś link albo podstawową listę klasyfikacji WW proste-złożone?
zalezy od czasu i konsekwencji najlepiej dac sobie 2 tyg spokoju dac odpoczac stawom przedewszystkim potem trening wprowadzajacy, trzymaj diete, bynajmniej staraj sie trzymac, jesli masz ochote sproboj wytrzymalosciowki bo w wakacje to prawdziwy hardcore ale bardzu uskutecznia pozniejsze treningi jesien-zima-wiosna
W żadnym wypadku nie zastepuj nim ACT. Od ACT, strechingu i swobodnych zwisow powinienes rozpoczac. Pozniej mozesz go wykonywac ze srednia intensywnoscia nie zaniedbujac zadnego z dni treningowych - BARDZO WAZNE treningi w domu - cwiczenie brzucha, streching i cwiczenia oddechowe. W polaczeniu z treningiem korygujacym przyniesie efekty.
:)) właśnie czeka na mnie na poczcie ten specyfik :)) 5-6 kilo w trzy tygodnie... powinnaś zintensyfikować treningi bo 2 x w tygodniu to mało zwłaszcza, że masz taki mocny cel... pobiegaj wieczorami albo wczesnym porankiem... dorzuć basen, rower, rolki itp... ruszaj się! jak najwięcej! sama efedryna z dodatkami bez treningu niewiele da... i nie [...]
Czeee, waże 68 kg (179cm) , tluszcz na mnie to 22% ciała - jakieś 15 kg. Fizjolog mówił że to dużo więc chyba będe musial to zrzucać, kazal nasuwać aeroby przed treningiem 10 min (mówi, że to na rozgrzanie mięśni, ale czy to nie strata energii ?) i po treningu 20-30min najlepiej w cieplej bluzie co bym sie dobrze wypocił. Po drugie treningi silowe [...]
Witam ekspertów! Proszę o ułożenie dla mnie planu treningów na rzeźbę w rozbiciu na 3 dni w tygodniu. Mój staż treningowy to 10 m-cy. Jestem po cyklu na masę, a moje treningi wyglądały tak http://www.sfd.pl/temat141504 (opcja 3x w tygodniu)
Prostujemy swoje plecy
