treningi

[...] pamiętam kiedy ostatnio spalem tak długo Byłem na siłce i mam takie pytanie czy musze robic przerwy 2-3 min czy wystarczy na czuja że już gotowy jestem chodzi oczywiście o treningi siłowe bo przyznam że przyzwyczajony jestem do max 40s odpoczynku Góra Siła 18/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x130 4x130 4x130 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x70 [...]

uda:-) ja tez schodze na 3 treningi fbw i starczy na podtrzymanie:-) tydzien, dwa i bedzie oki:)

Siemka katastrofa w pracy wolne od wtorku no i mnie juz trafic chce 2 treningi zrobilem staram sie ruszac jak najwięcej no ale bez wychodzenia to katastrofa, niech sie to kończy w cholere

jak czujesz ze 3 treningi sa ok, to starczy:-)) ja obecnie laduje 5, ale takie domowe nie do konca odzwierciedlaja taki wysilek, jak byly na silownie martwe, rack pulle itd

[...] albo po rusztowaniu góra dół dlatego nogi juz zmęczone i zrobilem je luźniej Newone siemanko dawno sie nie udzielales :-D okej szefie bede starał się progresowac ale tak jak wyżej pisalem obecny okres mega ciężki po całym dniu praktycznie padam a jeszcze trening więc możliwe że przyszły tydzień zrobie lekkie treningi i pozniej atakuje, pozdro

[...] max 2700kcal i do tego zrobilem 5x5 min na worku takze chyba odrobiony, mial być interwał w czwartek ale odpuscilem przez zmęczenie Przyszły tydzień w srode jade chyba w końcu do Pl i treningi zrobie pon wt tutaj i jeden jak sie w polsce uda, ucinam tez 100 kcal by w weekend móc trochę więcej zjeść, chyba nie jest to zła metoda? Pozdrawiam

[...] bridge 3x10 10x65 10x65 10x65 5a. Wznosy bokiem+ w opadzie tułowia 3x12 12x7 12x7 12x7 5b.palloff press 3x12 z guma oporowa 6a.wyprosty przedramienia na wyciagu 3x12 12x20 12x20 12x20 6b. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x13,25 10x13,25 10x13,25 Znowu 2 treningi podrząd ale jadę znowu do Pl, próby powtórzę jeszcze we wrześniu, dzięki panowie

[...] 8x20 8x20 8x20 8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15 15x15 15x15 15x15 15x15 9a. allaszki 4x max 9b. Spięcia 4x max Po treningu cardio 20 min Wczorajszy trening siła mega spadła, doliczone 4 treningi z zeszłego tygodnia Też jestem zadowolony, z bf można było zejść ale juz głowa puszczala, cieszę się że udało się założenia zrealizować

[...] 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kgx12; 70kgx12; 74kgx12; 78kgx12 +Rozciąganie całego ciała. Był to 10 trening wykonany tym planem, wykonam jeszcze dwa treningi tym planem i zmieniam plan na FBW dzielony na czesc A i B. -W wyciskaniu leżąc już nie daje rady wykonać poprawnie 12 powtórzeń w ostatniej serii, po 10 powt musze [...]

12 lutego mam kolonoskopie, do tej pory zawieszam treningi minimum

i po kolonoskopi, było ciężko bo nie było znieczulenia ogólnego, ale nie poległem ;]] 27h bez jedzenia, 12h bez picia = -3kg. Ale już wpadła pizza <3 jutro chyba wznawiam treningi

[...] w nogach po poniedziałkowych siadach 2.Martwy gładko, jak zejde na 6pwt to myśle ze 80-85kg powinno leciec w serii 3.Wyciskanie sztangielek też myśle że jak zejde za 4 treningi na 6pwt to 30kg powinno leciec 4.Sztangielki na barki za lekko troche, siła w barkach znacząco urosła, do 22kg myślę że dojdę w za 1.5tyg 5.Przy CP boli łokieć, więc [...]

[...] to był mój słabszy dzień 2. MC cieżarowo chyba nie najgorzej, technike musze jeszcze dopracować 3. Wycisk sztangielek ładnie poszło, do 30kg dobije mam nadzieje za 2-3 treningi 4. Na barki mam problem z podniesieniem tych sztangielek, samo cwiczenie zabiera mi mniej energii niz podniesienie tych sztangielek 5. Przy California Press [...]

To byl trening na 70% bo drugi dzisiaj :) geranium fajna sprawa, przyjemniejsze treningi :)

4 kg fatu = 28 tysiące kcal. Żeby tyle spalić w 7 dni, musiałbyś mieć codzienny deficyt na poziomie minus 4 tysiecy kcal, czyli nic nie jeść i mieć 2 bardzo ciężkie treningi dziennie... Spadła Ci woda z glikogenem, jak pół kg fatu poszło to będzie dobrze. Jak chcesz się dobrze wyciąć, to skończysz na 58-62 kg.

[...] małe, czas treningu około 30 minut, prawie bez przerw miedzy seriami. Bicepsy już pompa złapała po pierwszych 2-3 seriach, przedramiona też niemalże chciały pęknąć. Te treningi w tym planie będą lekkie i krótkie, potrzebuje siłe w łapach na sobotnie plecy, nie chce sobie pozwolić na robienie pleców na 50%, może kiedyś piorytet na łapy [...]

[...] czuje się zbyt pewnie z techniką, jeszcze raz musze dać filmy do oceny. Wole jechać powoli niż sobie coś zrobić i znów mieć kilka miesiecy przerwy. Wszystko przyjdzie z czasem, czas mam jeszcze. A do tego 33 serie na jednym treningu fbw to ciut dużo, nie ma co walczyć jeszcze o ciężary. Teraz chce tylko się znów wdrożyć w treningi i technikę :]

[...] uważam to jako powrót do formy niż jako masowanie/redukowanie, zobacze co z tego wyjdzie, jestem dobrej myśli, bo znów motywacja wróciła. Dodaje jeden zaległy trening i dwa treningi z teraz (wczoraj i dzisiaj). 4.02.2014 Barki, biceps, kaptur. 1.Wyciskanie sztangi stojąc 14kg x 15 ; 26kg x 10,10,10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w ss z [...]

Treningi z wczoraj i dzisiaj :] 18.02.2014 Klatka + triceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 8 ; 60kg x 3 ; 50kg x 5 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 20kg x 10 ; 20kg x 10 ; 20kg x 10 3.Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławeczce ze skosem dodatnim 12kg x 12 ; 12kg x 12 ; 12kg x 12 [...]

Baardzo dawno mnie tu nie było, ale coś może znów zacznę tu dodawać, może ktoś jeszcze tu kiedyś zajrzy :) Tylko już bym postarał się bardziej dojrzale to prowadzić, bez prowokowania g****burz, spinania się itd Więc tak, trenować się udaje czasem, z dietą gorzej, ale tak było u mnie zawsze, staram się :) Trening typowy splicik rozpisany na 4 [...]