treningi

W takiej stresującej sytuacji odradzałbym treningi wykonywane na maxa. To za namową Neuperta i własnym przykładem. Takimi treningami będziesz tylko dokładał swojemu organizmowi stresu. I tak już ledwo żyjesz. Wybierz sobie może raczej coś z niskopowtórzeniowych rzeczy. Nawet ROP by się chyba nadawał, tak na spokojnie oczywiście.

W takiej stresującej sytuacji odradzałbym treningi wykonywane na maxa. To za namową Neuperta i własnym przykładem. Takimi treningami będziesz tylko dokładał swojemu organizmowi stresu. I tak już ledwo żyjesz. Wybierz sobie może raczej coś z niskopowtórzeniowych rzeczy. Nawet ROP by się chyba nadawał, tak na spokojnie oczywiście. Pokusa jest na 5x5 [...]

Może Pan rozwinąć tę myśl?? Poprawa sylwetki przy pracy 60h tygodniowo (i to chyba jakieś nocki) i 1-2 treningi tygodniowo?

Chodzi o to, żebyś treningiem (już samymi ćwiczeniami) tego "ciśnienia" (kortyzolu) sobie nie podnosił. Podobnie z odczuwaniem braku efektów.. To dopiero błędne koło! W takich sytuacjach Neupert poleca trening "na siłę" - bez setek powtórzeń, specjalnych zadyszek (patrz na uwielbiane przez niego kompleksy kettlowe - odradza je w takich [...]

[...] bo to lekki ciężar. B) - 10-20powt 85-95%maksa w seriach po 1-2 powt. Może być 20x1; 10x1; 3x(1,2) + 3x1; jak tam sobie chcesz, byle zmieścić się w tym przedziale. Są dwa treningi tygodniowo - strength i volume. Jak masz energię to możesz coś dodać, byle nie kolidowało z wyciskaniami. Czyli przysiady, może drążek, jakaś balistyka. Mi 6tyg [...]

Na jutro planuje zrobic 100 swingow 24ka w jednym ciagu. Moze troche pompek po tym ;). Treningi krotkie i lekkie ale musze oszczedzac sie. Ostatnie 2 tygodnie to 60 h nocek plus czas za kolkiem plus dieta typu IF oparta o kebaby %-) nawet sily nie mialem kanapek do pracy robic. Jeszvze 4 dni a potem (chyba) 5 dni wolnego

Ech wrzesień się zaczął to i roboty dużo i brak czasu na wypiski. Treningi jednak odbyły się zgodnie z planem, żadnych niespodzianek nie było lecz siłowo do przodu nic nie poszło, stoję w miejscu. Dziś trening tak więc postaram się na bieżąco prowadzić dziennik ;)

[...] i sądziłam, że będzie lepiej niż przed porodem a jest odwrotnie... Zatem od wtorku jedzienie bylejakie, w pośpiechu, z przewagą ww. Jutro już wracam z porządną miską, ale treningi chyba wskoczą dopiero po weekendzie, bo leje się ze mnie jak z kranu. No nic... karminie to nie był nigdy cudowny środek na schudnięcie, więc będzie trzeba po prostu [...]

Dawno nie widziałam tak ciekawego planu :P Treningi 5 razy w tygodniu z taką ilością ćwiczeń? To dla jakiegoś zawodowca :P Plan nie jest do poprawy a do całkowitej wymiany. Na początek proponuję FBW spokojnie 4 razy w tygodniu starczy i ok. 8 ćwiczeń max. W tym temacie są linki do spisów treningów dobrych na początek. I dokładaj dokładaj do [...]

Witam po nie obecności. Miałam dużo problemów w ostatnim czasie ale już pisze moje zaległe treningi i miche. 31.05.2018 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B 27.5 T 23.2 W 44.9 490 KCAL jajka 97g płatk owsiane górskie 50g jogurt naturlany 140g wiorki kokosowe 10g żurawina suszona 4g 2 ŚNIADANIE PO TRENINGOWE B 34.7 T 15.3 W 57 ziemniaki gotowane 200g [...]

Witam znów moja spora nieobecność ale zaraz wszystko uzupełnie :) dietka i treningi ciągle są :D 05.06.2018 ŚNIADANIE 494 kcal B28.7 T22.3 W42.3 owsiane górskie 55g jaja kurze 100g jog.naturalny 120g orzechy włoskie 10g 2 ŚNIADANIE 491 kcal B33 T13.8 W56.1 truskawki 150g dynia pestki 15g makarn pełnoziarnisty gotowany 150g twaróg 83g siemie [...]

[...] Po pierwsze proszę jak by ktoś mógł spojrzeć na te przysiady i powiedzieć mi co w nich nie gra że nie cieżko bardzo jest mi zrobić progres w nich.2) zaraz uzupełnie dietke i treningi zaległe ..wszystko co się działo bd opisanie poniżej 26.06 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50 2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/25 3) Przysiady [...]

Pamiętaj, że jak zrezygnujesz z MC itp. na miesiąc, dwa, trzy, to Twoje treningi nie muszą być gorsze. Zdrowie najważniejsze, a jak uporem sobie zrobisz większą krzywdę to możesz się wyłączyć z treningów na dłużej.

Trening możesz robić kiedy tylko masz ochotę - nawet o 7 :-D mi rowniez treningi zajmuja ok. 1,5h. Po pomiarach widzę, ze jest dobrze - to nie ma co się bać, a dalej dokładać kcal i do budować trochę mieska :-) ja też kiedyś myślałam, ze 1800kcal to masa żarcia... teraz zjem i 2500 i mi mało czasami :-P Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-08-24 [...]

Poranne treningi potrafią niezłej mocy dodać na cały dzień, ale też i dobrze zmęczyć :-D zależy od odczuć. Swego czasu lubowałam się w porannych o 7, ale teraz to jak wykończona jestem po nim nie ma sił na nic żeby po działać w domu i wolę wieczorem. Czasy podobne, do godziny, półtora lekko schodzi samego siłowego najgorzej nogi:)

[...] T ok 70g 1900 kcal obecnie .. to z Fitatu makro tu inaczej troche wychodzi .. Tłuszczy już chyba wystarczy ? to w co dokładać w wegle białko ? Żeby nie zalewało fatu a w treningi szło :D i czym to dokładać ( warzywka, kasze/makarony/ryże) I proszę o opinie co do treningu co bym mogła w nim zmienić ? ( wywaliła bym to uginanie ale nw na co [...]

Witam melduje sie , treningi ciągle są , zero przerw.. Dużo miałam na głowie wiec nie było kiedy zajrzeć.. Szykuje się wyjazd do Rzeszowa więc ze dwa trenigni wykonam juz tam na siłowni :/ to nie to co u sb w domu.. mam małego stresika ale cóż jakos trzeba sobie poradzić.. 13.11.2018 09.11,2018 05.11.2018 1)Bułgarskie z hantlami 12/10/10/10 [...]

No właśnie - takie treningi na siłowni to też okazja do skonsultowania treningu z trenerem. Warto wykorzystać ten czas na maxa.

witaj, ostatnio nie było kiedy nawet się wpisywać, w końcu była upragniona akcja plaża :) treningi już wznowione, powoli wdrażam się w dietę, suplementacja-na razie brak :) później się coś pomyśli jak fundusze pozwolą ;)

[...] minut, grappling dłużej. Poszło kilka dobrych rund, nie było zbyt wiele osób dlatego mieliśmy dużo miejsca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66c6307b8b794f36988e1e2e53cc3f03.png Dwa treningi - czuć większe zmęczenie, lekkie zakwasy, ale nie ma tragedii. Znów dużo pospałem, zaczynam chodzić spać wcześniej i nie robię sobie już drzemki w dzień żeby [...]