[...] 13kg Wymieniłam MC na RDL, MC przeniosę do treningu C zamiast gobleta, bo i tak mam go w treningu A. Troszkę mieszam, ale to i tak ostatnia prosta przed urlopem ;-) Boli dupka i dwójki dzisiaj %-) Trochę się waham czy czasami nie przejść na 4 treningi po urlopie - w tym planie na siłę. Chyba wolę zrobić 4 szybkie treningi niż 3 dłuższe ;-).
Tydzień9, dzień 4, 25.06 Uzgodniliśmy z Ajazym co robimy. Dostaje od niego rozpiskę na 3 długie treningi tygodniowo. Mam czas to sobie je robię w 3 dni a w resztę mogę pomaszerować albo porowerować. Nie mam czasu to rozbijam sobie nawet na 6 krótkich treningów i nie robię nic innego. Miskę do urlopu trzymam stałą - chociaż mogą się zacząć schody [...]
[...] pod względem spalonych kalorii, ale z 6 treningów zmijeszylem do 5 w tygodniu, żeby się regenerować, bo nie sypiam tyle ile bym chciał to musiałem trochę ograniczyć treningi. Moje aero to takie mini "interwały". Z treningu więcej nie wyciągnę raczej, dlatego liczę że ta yoha coś pomoże. Wiadomo, że cudów nie zdziała, ale może coś ruszy. [...]
[...] większa wrażliwość na insulinę np. mięśni. Szczególnie polecane: interwały (biegowe, HIIT), trening metaboliczny (z ciężarami), wysoko intensywny trening siłowy (HIIRT np. treningi w rodzaju TNT, tomahawk, GBC).Przy opornym tłuszczu zamiast wysiłów długotrwałych, niskiej intensywności lepiej postaw na wysoko-intensywne (85-95% tętna [...]
[...] waga na czczo 115,3kg Formalnie według zaleceń lekarza przymusowa przerwa od aktywności fizycznej na 2 tygodnie. pewnie po tygodniu złamie zalecenia i pojadę robić jakieś treningi na małym ciężarze i z dużą intensywnością. Ze względu na brak aktywności ograniczam węglowodany prawie do zera, tluszcz lekko do góry a białko jak było makro na [...]
Siemka. Od początku miesiąca trenuję na hantlach ( wcześniej pompki ) i wszystko pięknie nawet efekty siłowe są, ale od jakiegoś czasu ( 2-3 treningi ) mój triceps stoi w miejscu, a nawet czasem mogę powiedzieć, że się cofa. Normalne to jest? Mam trenować dalej maxem jaki dam radę i się nie przejmować, a w końcu ruszy do przodu czy coś tu jest nie [...]
[...] ojca, trenując każdego dnia. „Przygotowuję się, trenuję każdego dnia, bo wiem, że mój ojciec chciałby, żebym był w dobrej formie. Mój ojciec na pewno by tego nie chciał, abym przez niego omijał treningi, czego jestem pewien. Trening pomaga mi rozładować stres i odwrócić uwagę od wszystkiego. Wrócimy na jesień i będziemy bronić naszego tytułu.”
[...] lepiej więcej serii a mniej powtórzeń, :-? albo nie wiem, nie znam się. W każdym razie szkoda by było teraz, odpuścić to bieganie albo się popsuć. Jeszcze trzy mocniejsze treningi, ze dwa sprawdziany np. 1500m i już, to znaczy się wymieciesz piątkę. Tylko, żeby się nie zaorać, organizm jest sprytny na mrozie dla ochrony serca i mózgu zostawi [...]
[...] w tygodniu to było "marne", to jest już dużo szczególnie dla amatorów. Trzeba obserwować jak organizm sobie radzi z regeneracją. Wiele osób ćwiczy rekreacyjnie robiąc 3-4 treningi na tydzień. Dla mnie 8 treningów to już dużo, optymalnie jest 6 :-) A co do Krzycha to pomimo że młodszy i organizm lepiej znosi obciążenia to jednak coś się popsuło [...]
[...] /SFD/2020/6/25/78be5f6768e24c79a51c5a48f06744ec.jpg Tyle treningów się zrobiło, że nie nadążam wypisek wrzucać, dobrze że na treningi zdążam %-). W każdym razie PULL był w miarę lekko na rozpoznanie. Ale i tak skurcze w przedramiona się pojawiły przy prysznicu więc trening był odczuwalny ;-). Za [...]
[...] 5 minut spaceru, nawet po mieszkaniu. Przede wszystkim pozwoli to przepompować krew, aktywować mięśnie i zmniejszyć poziom cukru we krwi. Później będziesz mógł dodać treningi kardio na rowerze itp, ale najważniejsze jest byś ruszał się maksymalnie często w ciągu dnia. To zwiększy Twoją bazową przemianę materii. Podsumowując, gdy ustawisz [...]
Sprinterki owszem, kiedyś nawet oglądałam na yt jakie one robią treningi na nogi i tyłek. Ale u średnio i długo dystansowców to raczej marnie wygląda, wszystko wisi.
Dziś znów trening na wydmach-gorąco duże 34 stopnie i palące słońce. Ale poszedłem na rekord,bo już czasu na te treningi niewiele pozostało. Za tydzień w środę powinienem już trenować na siłowni Fit For Free w Venlo :) I zakończą się moje treningi na wydmie-ale będę je super miło wspominać. Bardzo polubiłem to miejsce :) [...]
W tym tygodniu na pewno jutro rano i sobota. A przyszły to jeszcze zobaczę :-). Ale też 4 treningi planuję. Pewnie wyjdzie pn śr czw sb. Edit: To co dwa posty wyżej to był tylko siłowy. Później rozpiszę przyszły tydzień z uwzględnieniem wszystkich treningów. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-24 20:47:46 Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
[...] i zmeczony byłem. Nie wiem zobaczymy w niedziele co będzie ogólnie mówiąć "pełniejszy" się zrobiłem stwarzam środowisko anaboliczne hah samopoczucie w góre :D Także ogólnie treningi lepsze a no i w końcu zaczalem wioslo sztanga robić lepiej wyczułem zawsze miałem problem z tym wiosłem.. kombinowałem to hantle to sztanga nie moglem robic ledzwi [...]
Biorę to pod uwagę i wiem, że może być z tym różnie. Dlatego jeszcze czekam na odpowiedź Ajazego, czy w razie problemów te długie treningi można podzielić. Fajna by była taka elastyczna opcja, że jeśli daję radę to robię cały długi trening a jeśli nie to kończę go następnego dnia.
Takie amatorskie granie typu 2 treningi i jeden mecz na tydzień to skończyłem jakieś 5 lat temu. Chyba spróbuję się zaprzyjaźnić z myfitnesspal. Na razie jeden dzień w nim ogarnąłem i wygląda, że będzie całkiem fajnie bo podpowiada ostatnie produkty a ja wiele produktów jem codziennie. Nawet już sobie zrzut jako tako ostylowałem :-) [...]
[...] co tu ze sobą zrobić :-) Niestety ograniczenia czasowe też mi nie pozwolą żeby robić wiele i teraz widzę dla siebie 2 drogi. Jedna to typowa rekreacja typu średnio-ciężki treningi siłowe, 2-3 marszobiegi + mobilizacje i rozciaganie. To wszystko przy deficycie podobnym do aktualnego. Druga to wejście wyżej z kaloriami i pójcie w już naprawdę [...]
[...] wieku i jeżeli che się coś osiągnąć, łamać jakieś swoje bariery to ból jest normalny i można go minimalizować ale nie zawsze mamy wpływ na uniknięcie. Jak ja bym miał omijać treningi bo mnie coś boli to już dawno bym to rzucił w cholerę. W mojej krótkiej karierze biegacza w kończynach dolnych bolało już mnie wszystko, biodro, kolano, stopy, udo, [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
