treningi

[...] waga 83 kg, poziom tłuszczu 23% chciałbym zbić go do jakichś 15% od miesiąca jestem na diecie 2500 kal, (przykładowy dzień 2540 kcal B: 140 + 30 (izolat) W:210 g T:130g) treningi robię co dwa dni a mianowicie 3 ćwiczenia plecy 3 ćwiczenia klata, 3 ćwiczenia barki + po 2 na biceps i triceps po treningu robię kardio ( bieżnia jakieś 30-40 min [...]

Cześć, dostałem dziś 'białko dzika', kreatynę i bcaa. 183 wzrostu i 68kg wagi. Może ktoś podsunąć treningi na rozbudowanie masy ciała +siła? Z góry dziękuję. Jak macie jakieś porady z chęcią przeczytam :)

[...] na przysiad i założenia mam takie żeby robić go co 3 tygodnie, w między czasie jeden trening nóg na większych powtórzeniach i jeden ciężki, czyli wychodzą w sumie 3 treningi. Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój odcinek lędźwiowy, staram się go odciążać na [...]

A lata temu używałem chwilę tego leku, miałem problemy ze snem. Okropnie go wspominam. W dodatku uzależnia. Szczerze mówiąc dziwię się, że masz energię na treningi, i w ogóle piszesz o libido biorąc te leki. Jedyny lek jaki dobrze wspominam, to Bioxetin, który brałem przez dwa lata. Nie wiem, czy nadal jest stosowany, ale niebywale przedłużał [...]

[...] w domu, do tego więcej kroków, rowerek stacjonarny, rower. W tej chwili czuję się rewelacyjnie, życiowa forma jeśli chodzi o kondycję, chęć do ruchu i innych aktywności poza treningiem siłowym. Pomiary z dziś: waga: 69,1kg, pępek 76,5 cm, biceps 36 cm. Najniższą wagę miałem 20 czerwca: 67,8 kg. Kilka fotek: Zdjęcie z 02.11.2019: [...]

[...] sam. Tak więc plus dla niego, że chce dbać o chłopaków, którzy mieli prawdziwego fizjo jako opiekę pierwszy raz na obozie sportowym. Zayebiście intensywnym dla nich, bo dwa treningi dziennie, a potem mieli dwa, a nawet trzy mecze dziennie z innymi + pełne słońce i cały tydzień 30+ stopni więc ogień był dla nich. Co do mnie - zero treningu [...]

[...] podnosi poziom wolnego T. Prolaktyny bym nie ruszał bez powodu, bo powinna spaść wraz z poprawą nastroju itp. Nawet cięższe ćwiczenia wybijają ją do góry. Tym bardziej treningi wytrzymałościowe i kondycyjne. Jak to nie pomoże, to znaczy że przyczyn raczej trzeba szukać w stresie i innych czynnikach, a nie hormonach. problem w tym że ona i [...]

[...] podnosi poziom wolnego T. Prolaktyny bym nie ruszał bez powodu, bo powinna spaść wraz z poprawą nastroju itp. Nawet cięższe ćwiczenia wybijają ją do góry. Tym bardziej treningi wytrzymałościowe i kondycyjne. Jak to nie pomoże, to znaczy że przyczyn raczej trzeba szukać w stresie i innych czynnikach, a nie hormonach. Jeżeli chodzi o [...]

[...] też zbija SHBG i wyraźnie podnosi poziom wolnego T. Prolaktyny bym nie ruszał bez powodu, bo powinna spaść wraz z poprawą nastroju itp. Nawet cięższe ćwiczenia wybijają ją do góry. Tym bardziej treningi wytrzymałościowe i kondycyjne. Jak to nie pomoże, to znaczy że przyczyn raczej trzeba szukać w stresie i innych czynnikach, a nie hormonach.

[...] bo jakikolwiek by nie był plan, to i tak obecnie niczego się nie trzymam. Przynajmniej jednak micha w miarę ogarnięta, bez dużych wyskoków i wiadomo w tygodniu też bez % , treningi - jak wczoraj - to typowo intensywne pompki, np. nogi zrobione w 3 superseriach + trochę klatki na koniec, do tego 30 min cardio. Dzisiaj cały dzień w Sklepie, więc [...]

[...] na razie ćwicząc hantelkami w domu. Bez ławeczki i z 2 hantelkami możliwości są bardzo ograniczone, ale planuję za jakiś czas zacząć chodzić na siłownię i urozmaicić treningi. Do rzeczy: Jestem ektomorfikiem z tendencją do odkładania się tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu, zanim zdecydowałem się na pracę nad masą mięśniową udało [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 seria -martwy ciąg: 100 seria -przysiad: 80 seria estro w normie, (jakiś czas temu.....) poziom tłuszczu oceniam na 20% aktywność od 2 mieś spora bjj+treningi wytrzymałościowo-siłowe z trenerem a może to od podniesionej prolaktyny?? Zmieniony przez - PKonieczny w dniu 2020-08-14 13:47:11

[...] kolejny ważny aspekt udanej redukcji . dla zachowania masy mięśniowej niezbędne jest wdrożenie treningu siłowego! Liczy się też intensywność. Być może wydaje Ci się, że treningi, w czasie których używasz mniejszych ciężarów i wykonujesz dużą ilość powtórzeń spalają więcej kalorii, jednak podnoszenie dużych ciężarów wywołuje reakcję [...]

Ćiężko mi będzie wczoraj przeszedłem 13 km więc z bieganie będzie ciężko a treningi są tez ciężkie i jeśli będe ćwiczył więcej to sie przetrenuje jeśli chodzi o trening siłowy ale planuje zacząć pływać poza tym mam pytania rezultaty są okej jak n 5.5 kg i jakim mam somatyp ekto endo czy mezo

[...] zlozone suplementy, jak np https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html jednak tutaj by bylo wymagane, aby mocniej dopracowac swoja diete, jak i treningi. skoro wiesz, ze nie do konca wwszystko zgrywa tak, jak powinno, to niestety gdzies musi byc problem, a sam suplement go nie rozwiaze:-) byc moze dieta nei jest [...]

[...] aspiryną i końskimi dawkami wit. C i multiwitaminami. Dramatu nie ma Aktywność w zwiazku z tym ograniczylem do minimum, zostało tylko podciąganie na drązku.. Zrobiłem dwa treningi Jeden w chwycie neutralnym z masą własną,powtórzenia: 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Drugi nachwytem z dodatkowym z ciężarem 1/4 masy ciała: 6,6,6,5,5,5 a potem [...]

Nie wiem czy Cię pocieszę, ale u mnie już 2 treningi pod rząd to męka, a przy trzech czuję się jak po wypadku. Im bardziej ciąży metryka tym to gorzej wygląda %-).

A to się przyplątało licho! Treningi mogą poczekać> Kuruj się skutecznie.

[...] w tempie narastającym trzy kółka wokół parku.. i tak też zrobiłam.. nie mam pojęcia skąd takie różnice w odcinkach od Jeffa, tempo było jednostajne. W ogóle mi nie pasują te treningi.. chyba lepiej mi się biegało, jak sama sobie kombinowałam.. no ale cały czas mam nadzieję, że może się rozkręci.. [...]

[...] które i tak kończyły się masakrycznymi zakwasami. Teraz już jest lepiej, staram się wdrażać plan treningowy i tylko lekko coś mnie pobolewa następnego dnia. Celuję w 3-4 treningi siłowe w tygodniu, a w dni pomiędzy dużo kroków lub rolki/rower. Wracam też do liczenia kalorii, chociaż tutaj mam następujące spostrzeżenie- gdy nie liczę, to bez [...]