Nie chce nic mowic, ale po takim czasie na razie kiepska przemiana. Niektorzy potrafia w pol roku lepsza sylwetke zrobic. Niby diete masz dopracowana, treningi tez, a takiej super zmiany nie ma. Widac, ze brzuch cos zszedl. kazdy ma swoje tempo i kazdemu sylwetka inaczej sie zmienia jeden zrobi to szybciej a inny jak w moim przypadku bedzie szlo [...]
Omlet na słodko, kanapka z kurczakiem, jedzenie do pracy i lody na zakończenie dnia. Przedmna kilka dni wolnego na odpoczynek od pracy, I czas na lepsze treningi , od Poniedziałku czas dla siebie. /SFD/2023/2/7/b53280f178b64147bdec29b5a804666b.jpg /SFD/2023/2/7/72602cfbaa07490eb2bac6313ba73010.jpg /SFD/2023/2/7/832bdb92340b49aa8f84d3a121a202cd.jpg [...]
Redu kończyłem na 2000kcal, po rozpisaniu nowego planu na masę i oszacowaniach 3 tygodnie na 0 z racji mniejszej ilości czasu na treningi, zakup supli, to właśnie okołoło 2400-2600kcal w zależności od spontanicznej aktywności w ciągu dnia i powoli na masę, zaczynać będę myślę na 2800kcal, chociaż to jeszcze się zobaczy. Lubię robić powoli i czerać [...]
Ja się usprawiedliwiam, że odpuszczam treningi dziś i w czwartek. W piątek mam obronę pracy podyplomowej, do której miałem się uczyć w pracy ale taki sajgon, że nie ma jak. Formy w 2 treningi bym nie zrobił, a pracę muszę obronić bo jest mi to na gwałt w pracy potrzebne :-) Pójdę w sobotę, a potem od nowego tygodnia ogień, za 3 tyg kalorie w górę [...]
[...] redukcja ? Dzięki Miss :-) Jeśli chodzi o dysponowanie czasem na trening to póki co nic się w tej kwestii nie zmieniło czyli jeżeli nic nie wyskoczy niespodziewanego to treningi będą 3 x w tygodniu. Do tego jeszcze dochodzą codzienne obowiązki związane ze szkołą, dodatkowymi zajęciami syna, no i oczywiście remont, dlatego też nie mamy tyle [...]
Samopoczucie w porządku, treningi robię chętnie. Fakt, że to nie 3 półtoragodzinne treningi w tygodniu na siłowni, a 6 treningów po 30 minut w domu, więc nie ma takiego zmęczenia naraz. Ale póki działa to nie ma co kombinować. Od września będę kombinował :-)
[...] bez węgli, z deficytem, czas mało, stresu trochę będzie, więc trening musi być na miarę moich aktualnych możliwości. Czas tak do godziny i tak mi póki co się udaje. Wiem, że treningi nie wyglądają zbyt ambitnie, ale póki co takie muszą zostać. Najchętniej bym wszystko na maszynach zrobił, ale jednak wiem, że wolne ciężary to wolne ciężary, więc [...]
[...] cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło i patrząc na ostatnie treningi z opuszczaniem to powoli wychodzi to nieźle, z treningu na trening niewielki progres ;-) 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 15kg x [...]
[...] cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 3+1 / 3 / 2 / 2 cc x 4 / 2 / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 ładnie poszło i patrząc na ostatnie treningi z opuszczaniem to powoli wychodzi to nieźle, z treningu na trening niewielki progres ;-) Ładnie - widać że się dzieje coś na plus cały czas. 2.Wiosłowanie [...]
[...] redukcja ? Dzięki Miss :-) Jeśli chodzi o dysponowanie czasem na trening to póki co nic się w tej kwestii nie zmieniło czyli jeżeli nic nie wyskoczy niespodziewanego to treningi będą 3 x w tygodniu. Do tego jeszcze dochodzą codzienne obowiązki związane ze szkołą, dodatkowymi zajęciami syna, no i oczywiście remont, dlatego też nie mamy tyle [...]
Treningi do końca wakacji na pewno w domu. Potem zobaczę, ale planuję to tak, żeby mieć 2 treningi na siłowni (ćwiczenia ciężkie i takie których nie mogę wykonać w domu: podciąganie na drążku, dipy, wyciskanie sztangielek na skosie, suwnica na nogi, itp) i ze 3 krótsze w domu. Naprawdę nie widzę teraz potrzeby żeby jechać na siłownię, aby zrobić [...]
[...] miesiąc jedziemy na 2 tygodnie na urlop, więc trzeba będzie intensywnie potrenować aby co nieco jeszcze poprawić na ostatnią chwilę %-) Myślę, że jeśli wrócą regularne treningi na siłowni to i wypiski tu się jakieś będą pojawiać i pewnie jakiś plan treningowy siłowniano-domowy do oceny :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2021-06-29 [...]
[...] bardziej siłowych - bo choćby nie wiem co, to są one nadal najskuteczniejsze w przełamywaniu naszych naturalnych barier rozwoju. I nie mówię tu, żeby zaraz się przerzucać na treningi trójbojowe - bo wcale nie o to chodzi, ale nie da się zmusić mięśnia do przerostu ponad taki standardowy gabaryt bez użycia znaczących ciężarów. Wolna faza [...]
[...] mi wycisnąć a ja zrobiłem bardzo wolny negatyw. Nie wiem jaką tu zastosować taktykę: czy dalej walczyć z 32,5kg tak jak jest, czy zejść w roboczych na 4 powtórzenia i za 1-2 treningi powalczyć z 35kg a potem wrócić na 8 powtórzeń i od 30kg progresować czy jeszcze jakiś inny pomysł macie. 2. Podciąganie na drążku cały czas kręcę się wokół tej [...]
A ja mam pytanie gdzie się tak mężu spieszysz w tym bułgarze? :-> Mi to karzesz robić wolno, u góry spinać tyłek, a sam tak pędzisz w tym ćwiczeniu jakby cię ktoś gonił - następnym razem proszę wolniej i filmik nakręcić - hehe :-D Po drugie już wiem, co ci tak szybko te treningi wychodzą...;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-01-16 08:14:59
To był ciężki tydzień:-( Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty [...]
[...] / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 + 5kg x10 + 2,5kg x10 Trening zrobiony z samego rana, zacząłem przed 9 rano. Jestem zadowolony bo po lekkiej chorobie z zeszłego weekendu zrobiłem 3 treningi, na wszystkie grupy i poszło ok. Od poniedziałku progres ciężaru i walczymy dalej :-) Od wczoraj kalorie w DT w górę: DT 200B 400W 90T = 3200 kcal (+50W = +200 [...]
[...] na barki - ja raczej zawsze tu stawiam na w miarę dużą liczbę powtórzeń. Ciężar w treningu barków nie powinien być najważniejszym celem. Ty masz bardzo skondensowane te treningi. Jeśli zależałoby Ci na progresie siłowym to cały trening warto by było troszkę inaczej ustawić. W takim schemacie jak masz to też bym szedł raczej w powtórzenia lub [...]
[...] na barki - ja raczej zawsze tu stawiam na w miarę dużą liczbę powtórzeń. Ciężar w treningu barków nie powinien być najważniejszym celem. Ty masz bardzo skondensowane te treningi. Jeśli zależałoby Ci na progresie siłowym to cały trening warto by było troszkę inaczej ustawić. W takim schemacie jak masz to też bym szedł raczej w powtórzenia lub [...]
15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x ile się uda / 35kg x5+ / 30kg x8 / 25kg x max / 22,5kg x max tak bym to widział - ale przez następne treningi małymi krokami będziemy zmieniać wtedy ciężary w seriach gdzie wchodzisz na ciężar. Ale to na podstawie tego jak pójdzie ta rozpiska w realu - jakie wyjdą zakresy powtórzeń. Zmieniony przez [...]
Rescuediver - redukcja 135 kg
