[...] zaczyna od 2 tygodni stać. Jem KALORII BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 2 071,7 kcal 196,7 g 193,5 g 56,8 g 4 treningi aeroboe interwałowe + 3 treningi siłowe. Jak wyjsc z tej stagnacji?Czy jest to juz zepsuty metabolizm?czy moze wystarczy wylko zwiekszyc troche kalorie i zmniejszyc [...]
[...] stycznia postanowiłem poprawić mocno technikę i zacząłem czuć lepiej klatkę i jakoś to szło do przodu i siłowo i wizualnie. Jakoś od dwóch/trzech miesięcy zacząłem robić dwa treningi klatki w tygodniu i to takie z bardzo dużymi ciężarami jak na moje możliwości i efekty siłowe poszły do przodu elegancko, wizualnie to samo. Trenuje często dwoma [...]
[...] chciałbym trenować MMA, ale u mnie w mieście jest tylko boks , więc pomyślałem, że potrenuję trochę boks, a za jakiś czas ewentualnie zastanowię się nad jakimiś dojazdami na treningi MMA do innego miasta. I o ile z pójściem na siłownię nie miałem problemu i raczej się nie bałem/wstydziłem o tyle na treningi boksu nie mogę się zdecydować, ze [...]
[...] na poważnie? Jakieś dziesięć miesięcy temu narodził mi się synek i od tej pory zaprzestałem treningów. Do tej pory trenowałem kolarstwo, miałem bardzo dobre wyniki, min 4 treningi w tygodniu, teraz brakuje czasu i sił choćby na 1. Pracuję w godzinach porannych, z powodu prac dodatkowych 3 dni w tygodniu mam zajęte i treningi w te dni odpadają. [...]
[...] i jak dotąd miałem wielkie plany co do tego sportu, lecz toksycznosc, brak jakiejkolwiek kultury i ogólny poziom piłki nożnej w Polsce zniechecilem się do tego stopnia, że treningi przestały mi sprawiać przyjemność. Przychodząc na trening miałem zły humor, a podczas treningu czułem tylko ból i smutek i chciałem skończyć trening jak najszybciej [...]
amator16 bo puszczę paiwa- ile razy mam Ci tłumaczyć to samo?? Ludzie- on już dostał ze 3 treningi, tylko nie chce mu się trenować pewnie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] dni luzu od siłowni i diety. Będę jadła ile chce i co chce. Potem zacznę jeść z normalnym makrem i zdrowo, ale bardziej na zasadzie.80/20. Jeszcze nie wiem ile kcal, bo nwm czy treningi siłowe FBW 3 razy w tygodniu z tej strony będą ok. Chce dalej chudnąć i nie chce jojo. Dzisiaj byłam zrobić badania. Jutro będą dopiero wyniki, albo pojutrze
Twój plan był bardzo kiepski-nie sugeruj się, że były przyrosty- na początku nawe najgłupszy plan treningowy je powoduje-taki już nasz organizm Czas zabrać się WŁAŚCIWIE za trening: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie [...]
Witam :) Od prawie 3 miesięcy jestem na redukcji i regularnie trenuję na siłowni - ok 5-6 razy w tygodniu: 3 treningi siłowe i 3 treningi kardio. Na początku moim głównym celem była po prostu utrata tkanki tłuszczowej, która w zdecydowanej ilości odkłada się u mnie niestety w okolicach brzucha. Przez ten czas schudłam 7 kg. I teraz mam dylemat, [...]
[...] na ławce płaskiej wąskim chwytem x5 - unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągu jednorącz x3 - brzuch kółkiem x3 - wspięcia na palce siedząc (łydki, na maszynie) x3 Dwa treningi bardziej siłowo (serie po ok 10-2 powtórzeń), dwa treningi bardziej kulturystycznie (15-2 powtórzeń). Ćwiczenia lekkie izolowane (te po trzy serie) zawsze na dużej [...]
[...] Zaostałem zapytany czy może i powinien dolożyć trening na rowerku stacjonarnym raz dziennie na czczo gdzy ma 1 zmiany o 4.30 lub po 2 zmianach o 22.30 po 40min. Wyjdzie 2 treningi dziennie i nie wiem czy to nie za dużo. Problem w tym że od września zmienił pewne nawyki żywieniowe stara sie jesc zdrowo i wybierac bardziej wartosciowe produkty [...]
Ależ w tym linku masz GOTOWE TRENINGI Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
Siema Panowie...pozwólcie że ogłoszę....treningi w miesiącu lipiec bedą odbywać się regularnie tak jak do tej pory z Rafałem i bez żadnych kombinacji...Volland z.a.j.e.b.i.s.c.i.e się starasz żeby to wszystko się kręciło za co masz u mnie wielki plusior i myślę że chłopaki też to docenią...aha no i nie pochwaliłeś się że to TY jesteś na tych [...]
W lipcu bedzie przerwa, w sirpniu beda treningi, ale tak regularnie to chyba dopiero od wrzesnia. obecnie jeszcze dzisiaj, w sobote, moze w poniedzialek- trener jest caly czas w tej szkole od rana do wieczora, do 21.00, wiec polecam wywiedziec sie osobiscie, bo to najdokladniejszy sposób- jesli trenera nie bedzie na silowni, to jest w pokoju [...]
[...] w 2001(październik)-2002(kwiecień) i od września 2002 do dzisiaj(nie chodziłem regularnie od grudnia do marca).Od kwietnia 2003 zaczałem chodzić regularnie i traktuje treningi na serio. 2 Poniedziałek Klata i triceps: wyciskanie sztangi -55 kg około 5 serii w powtórzeniach 12-10 wyciskanie sztangielek 12 kg jedna 4x 12 rozpiętki 10kg 4x12 [...]
[...] Velenje, gdzie w piątek i sobotę startują w Pucharze Kontynentalnym. Na połowę lipca zaplanowano kolejny etap przygotowań do sezonu zimowego. Małysz i Mateja wyjadą na treningi do austriackiego Stams i Innsbrucku, a pozostała czwórka kadrowiczów weźmie udział w konkursach Pucharu Kontynentalnego w Calgary i Salt Lake City. ################# [...]
[...] się jeszcze do 5kg. Mam obecnie możliwość korzystania z siłowni 2x w tygodniu (wiem, że dość skromnie), do tego chciałabym dodać bieganie po każdym z nich oraz dodatkowo dwa treningi biegowe w tygodniu - razem 4 dni treningowe. Chciałabym uzyskać poradę co do tego, jakie treningi powinnam wykonywać na siłowni aby osiągnąć cele i czy w ogóle [...]
Od jakiego ciężaru zacząć treningi? Na deloadzie robiłem z 50% mniejszym ciężarem niż zawsze. Deload trwał tydzień, 3 treningi tygodniowo, staż pół roku
Witam, trenuję Crossfit od około 1,5 roku (wcześniej sztuki walki około 18 lat i siłownia ale raczej pod te treningi około 6 lat), kiedy zaczynałem ważyłem około 78kg, na bardzo dobrej wydolności ale z ciężarami było już kiepsko, więc systematycznie zwiększałem wagę do obecnych teraz 88kg, najpierw poprzez zwiększenie kcal później (aktualnie) do [...]
BJJ w Siedlcach
