treningi

[...] pull- 12kg kettel 5b: 9x push press- 2x5kg hantla 5c: 8x kb swing- 12kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 No... Tam, gdzie czułam przeginkę na 1-2 treningi wstecz, zdjęłam obciążenie, tma gdzie czułam, że mogę mocniej- dołożyłam. To się opłaca 8-) 1a- dupsko czuje od 3 serii już przy każdym powtórzeniu, ale tak sobie [...]

[...] TRZYFAZOWEGO Metoda ta jest stosowana przede wszystkim przez zawodowych kulturystów, przygotowujących się do startu w poważnej imprezie. Przewiduje ona nie jeden, lecz trzy treningi w ciągu jednego dnia. Na każdy z nich poświęca się 60-70 minut, nie licząc ćwiczeń uzupełniających. Jest to bardzo intensywna metoda treningu i dlatego może być [...]

nie wiesz co taki trening zrobi z lydkami. Nie masz gwarancji ze je uformuje, moze je bardzo ladnie powiekszyc. Ludzie roznie reaguja na treningi lydek wiec nie wiadomo, tak tez cwicza na mase. Po co ci duze przeramiona?

kolejne treningi będą na siłce więc wtedy zobacze ile mogę. w domu na własnoręcznie robionej sztandze nie mam możliwości. zresztą tak silna na jaką wyglądam nie jestem ;D jeśli chodzi o rowerek, wolę tyle niż mniej, nie męczę się zabardzo, wręcz przeciwnie. przez 4 lata dużo jeździłam na rowerze, były wakacje gdzie dziennie pokonywałam 100-150 km, [...]

[...] - przedział powtórzeń 1-5 bardzo mnie z początku wkurzał, ale z czasem i z efektami polubiłam go; - nie pasował mi trening pleców po nogach, czyli 2 jak dla mnie katorcze treningi zaraz po sobie na początek tygodnia; - każdy trening pokochałam, tak jak prawie każde ćwiczenie; - zdecydowanie wrócę do tego planu przy najbliższej okazji, lecz [...]

tu masz przykladowe treningi dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html

[...] mają mięśnie na wierzchu? Rozumiem - redukcja, ale nie są aż tak kościste jak ja... :3 Co do cheatów - jem je raz na dwa tygodnie - bez szaleństw. Dziękuję za przykładowe treningi - zapoznam się z nimi. Jeśli chodzi o aktywność, ciężko mi z niej zrezygnować, nawet na chwilę. Zawsze przy dziecku organizowałam sobie jakieś 45 minut, teraz, jak [...]

Dobrze - dziękuję! Zainwestowałam w porządny zeszyt, aby nic mi nie umknęło: gramatury, jak i treningi. : ) Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-02 15:01:53

[...] jest że możesz łączyć Kettle+trening z obciążeniem własnego ciała. Musisz uwzględnić każdą partię mięśniową. Tylko nie jestem pewny jakie będą efekty takiego treningu. Odpuściłbym na twoim miejscu smarowanie gwintów i ułożył 3 normalne treningi z uwzględnieniem Kettle+masa własnego ciała. Kierował sie radami z nagiego wojownika i powinno być OK.

Co mi dały kettle - sylwetkowo niewiele.. Za t osiłowo i wydolnościowo - jest różnica. Głównie objawia sięto w typowo kettlowych ćwiczeniach. Lubię ćwiczyć z KB po prostu.. Jak przejrzysz sobie temat KETTLEBELL - trening i doznania, to zobaczysz z jakiego pułapu startowałem.. 1,5 roku temu to było.. Mam kolejny podział - push/pull. Jednak :) [...]

OK Po 4 tygodniach doszedłem do 11powtórzeń w double MP (2x16kg). GTG pistoletu też mi wyszło na dobre - robiłem po 1-2 powt a na "teście" zrobiłem 9x prawą + 10x lewą nogą!! Z 1-2 koślawych powtórzeń dojść do 10 (choćby i koślawych) to świetny wynik - jak na 4 tygodnie!! Program nie spełnił moich oczekiwań - za mało pracy! Aktualnie [...]

[...] lepsze efekty.. miesnie ud - na czworoglowe dowalone ile mozna za to na stricte dwuglowe nie widze nic.. na barki za duzo serii ... cwiczyles kiedys FBW? podaj jakie byly Twoje poprzednie treningi, a przynajmniej ten ostatni podaj tez wyniki w przysiadzie, Martwym ciagu o ile go wykonywałeś, oraz wyciskaniu leżąc (przysiad, MC, WL) pozdrawiam

[...] cały czas masa i od września lub października redukcja. Czekam na sugestie ponieważ nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o przygotowanie formy do zawodów. Dietę i treningi ogarniam. Dostałem już sugestie co do redukcji. Ma trwać długo i powoli żeby się znów nie zakwasić. Koło środy będe też miał nowe wyniki badań co do PH. Na razie mam [...]

Ciężko powiedzieć. Jest wiele czynników. Mnie rozłożył prawdopodobnie kortyzol i ciężkie treningi.

[...] krwi. Będę też skupiał się na lepszej separacji. Dzisiaj jeszcze bez dropów ale za to delikatny progres ciężarów. Jutro trening nóg rano na czczo. :) Uwielbiam takie treningi wtedy lepiej czuję pompę i przy okazji kortyzol (on też jest potrzebny i nie jest taki zły) robi swoje i zużywam później więcej kalorii na regenerację i metabolizm [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2 grzbiet moją najsłabszą partię. Uwielbiam poranne treningi. Bardzo mi spasowały. Delikatnie dołożyłem ciężarów ale to chyba już mój max. Za to weszły wszystkie drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min [...]

Witam. Dopiero od dzisiaj zacząłem nowy trening bo brat ma przeprowadzkę więc trzeba mu pomóc i przy okazji spale trochę kalorii. Znów będzie to split podzielony na 4 treningi jak poprzednio z tym że bardziej nastawiony na intensywność i technikę. Redukujemy ciężary i powolutku do przodu. Nie będę już świrować z ciężarami. Po treningu obowiązkowo [...]

[...] dodać np. +800kcal w DT. Bo mam ustawione zapotrzebowanie podstawowe -500kcal. Można np. ustawić opcję, żeby brał pod uwagę aktywność i wtedy ustawiasz w opcjach np. 4 treningi w tygodniu (duża aktywność powiedzmy), ale aplikacja i tak wtedy zwiększa zapotrzebowanie we wszystkie dni. Inną opcją jej dodanie aktywności w każdy dzień (np. [...]

[...] zasuwalem z 30 minut :) To nie na moje kolano poza tym robię w seriach łączonych, nie wyszłabym z siłowni przed północą Jak tam dzisiejszy dzionek? Pozytywnie nakrecona na treningi i walke? Niedlugo chyba bedzie czas wrzucania fotek :P Dzisiaj to już inna bajka, zjadłam śniadanie i za godzinę idę na siłkę. Widocznie czasem trzeba się porządnie [...]

Od Marca wracam na treningi bo bede z Adasiem nad forma pracowac To mozna sie na trening ustawic ;)