Witam. Postanowiłem powrócić na siłownię i wznowić treningi po 2 miesiącach przerwy. Ułożyłem splita i daję pod oko specjalistów do oceny:) Moj trening 4 dniowy partia 2x w tygodniu. Treningi A i B Wykonywane naprzemiennie A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]
[...] ale od jakiegos czasu no od jakis 3 miesiecy nieumie poczućmocy na siłowni tzn nieczuje pompy..Pozatym niewiem czy dobrze robie że co miesiąc sobie kupuje odżywki moje treningi sa bardzo meczące daje z siebie wszystko na każdym treningu wiem że moze to jest błąd ponieważ czytałem że po treningu mocnym musi być słabszy. Ćwicze codziennie od [...]
[...] częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : aktualnie ze sportu nic nie uprawiam wcześniej grałem w co się dało, treningi wykonuje 3 razy w tygodniu mój staż to miesiąc, na siłowni niczego nie brakuje do mojego zestawu ćwiczeń Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne [...]
[...] nie jest problemem że wg. mojego planu klate robiłbym w odstępie 4 dni? Rozumiem że mięsnie potrzebują także regeneracji do prawidłowego przyrostu ale czy te przerwy między treningiem poszczególnych partii nie są zbyt długie? Może jednak trzeba by było połączyc w jednym dniu siłownie np. po południu i wieczorem na muay thai? Z góry dziękuje za [...]
Witam, kilka lat temu gdy zaczalem treningi na silowni byly to treningi na mase, mialem wtedy w granicach 17lat. pozniej z roznych powodow przerwalem i dzis majac 22lata, chce wrocic na silke z treningiem na mase. tak wlasciwie juz wrocilem, od trzech tygodni trenuje 3 razy w tygodniu, po dwie partie w ciagu dnia, zgodnie z planem treningowym na [...]
[...] ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i tak dopiero zrobiłem 2 treningi wiec możemy traktować jakby go nie było. Trening Poniedziałek - Klatka + triceps: Wszystkie ćwiczenia na wolnych ciężarach (powtórzenia docelowo, czasem robię [...]
Witam. Cwicze z ciezarami juz ponad rok ale ostatnio zaczalem chodzic na dosyc intensywne treningi sztuk walki. Treningi mam dwa razy w tygodniu po 2 godziny. Chcialbym to jakos pogodzic z silownia ale obawiam sie ze szybko wykoncze swoj organizm dlatego chcialbym aby ktos polecil mi jakiegos specjaliste ktorego moglbym sie poradzic, ewentualnie [...]
[...] 30 g 183 kcal banan 175 g 149 kcal łącznie: 422 ogólem: 1387 kcal Generalnie zastanawiam się czy to dobra ilość kalorii, może powinnam zmniejszyć, zwiększyc? Jeśli chodzi o treningi dzisiaj zamawiam hantelki i zaczynam trening ''silowy' w domu wg filmikow na youtubie tego typu: https://www.youtube.com/watch?v=y_UC9ojgjfE i bieganie, myslalam [...]
[...] są wymagane? Czy to tylko sztucznie pompuje mięśnie? W związku z powyższych chce się dowiedzieć - Co powinienem najpierw zrobic by to osiągnąć, przykładowo zrzucić wagę do załóżmy 80kg, i co potem? dieta treningi? czy jakas dieta na mase? kompletnie nie jestem w temacie, a moje poprzednie treningi były raczej prymitywne :) więc proszę o poradę
Hej, biorę udział w projekcie zorganizowanym przez Wojciecha Jusiela - Bad Ass Squad. Odbywam treningi w Łodzi pod okiem Michała Grzegorczyka :) Mój formularz zgłoszeniowy: Nick: annifluencex Wiek: 19 Waga: 59kg Staż Treningowy: moja przygoda z silownia rozpoczela sie we wrzesniu 2015 roku Obowdy ciala Barki: 98 Ramie(Srodek): 24 Talia: 69 [...]
[...] Trening to split, duże ciężary, powtórzenia 8-12, więc gdyby jeszcze była dieta na plus, to mielibyśmy typową masówkę. No ale z racji dużych wydatków energetycznych (3 treningi na tydzień + mecz + ogólnorozwojówka) i braku "konkretnej" diety przybrałem przez 3 lata ledwie 2 kg na wadze, natomiast wyniki siłowe poszły w górę zdecydowanie: [...]
[...] ogolnie troche wiecej sily ale to czego bym oczekiwal. Za niedlugo zaczynaja mi sie wakacje, w sumie to juz je mam nieliczac 2 egzaminow;p Postanawiam popracowac nad soba, treningi siatkie mi sie akurat koncza. Pytanie do was: Co moglo byc przyczyna tego iz prawie nic nie przytylem, mimo tego iz bralem pod uwage treningi siatkie i w diecie [...]
[...] itd ale postanowilem ze wraz z nowym rokiem sprobuje tego. Chcialbym sie was spytac o jakies rady i uzycie odpowiednich odzywek by wyjsc dobrze na tym i nie ucierpiec. Robie treningi na mase, sila leci ale waga ani rusz ... jem jak najzdrowsze rzeczy jogurciki naturalne itd posilkow mase ... Przypuszczam ze jest to spowodowane duzym wysilkiem bo [...]
Witam mam 30 lat szukam kompana do treningów. Jestem początkujący. Treningi mam rozpisane na 5 dni. Pracuje na 3 zmiany tak ze treningi będę robił w rożnych godzinach. Trening z kimś jest mi potrzebny żeby sie motywować i co najważniejsze zmobilizować bo nie ukrywam ze jest cieżko
witam, mam 20 lat i trenuje lekkoatletykę od 4 lat, sprint. Niedługo skończy mi się czas roztrenowania i zaczną normalne treningi. Siłownie mam 1-2x w tygodniu, a reszta to treningi biegowe itp. W styczniu są zwody halowe. Chce zakupic jakies odzywki,suple na jesień, wiec poszperałem troche na forum, jak możecie mi coś doradzić do tego poniżej [...]
[...] z klaty (barki) - 2s uginanie ramion ze sztangą - 3s wyciskanie sztangi płasko, wąski uchwyt na szerokość barków - 2s * 3 razy w tygodniu - mam pytanie, można zrobić np dwa treningi jeden po drugim dniu? Chodzi mi o to, że zrobie trening np w czwartek i w piątek? Czy lepiej dać sobie spokój i opuścić jeden trening? Bo czasem właśnie mi [...]
witam dwa miesiace temu planowalem cykl na prolo i metce jednak stalo sie tak ze cyklu nie zaczalem i na treningi nie chodziem z osobistych powodow chcialbym sie dowiedziec ile czasu potrzebuje zebym mogl zaczac cykl zeby cos z tego bylo na treningi chodze od tygodnia staz regularnie 3lata dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: [...]
Witam wszystkich, Moim celem jest wzięcie udziału w Debiutach 2016, lecz problem polega na tym, że praca nie pozwala mi na częste treningi. Mogę sobie pozwolić na 2-3 treningi tygodniowo. Kiedyś ćwiczyłem partiami, lecz od zimy zmieniłem na full body workout i dopiero wtedy zobaczyłem efekty (od zimy zrzuciłem 9kg). Mój plan treningowy opiera się [...]
Witajcie, Team już pęka w szwach, ale...dorzucamy jeszcze jednego sportowca. Urodził się 12.01.1991 roku, mieszka w Wejherowie, a treningi rozpoczął w wieku 14 lat i systematycznie trenuje do dnia dzisiejszego. Treningi specjalistyczne na sprzęcie„Strongman” rozpoczął w wieku 17 lat. Do jego największych sukcesów należą: - Mistrzostwo [...]
[...] łapki,płetwy Mam 20 lat, jestem kobietą.Mam 170 i 68kg.Trenowałam w klubie uks przez 5 lat i niewiele co poprawiłam swój czas. Mniałam teraz rok przerwy . Nie wracam na treningi bo grupa mi nie odpowiada wiekowo. Chce zacząć indywidualne treningi. Z góry dziękuje za pomoc w ustaleniu dla mnie odpowiednigo treningu. Pozdrawiam serdecznie.
