[...] czuję się lekko opuchnięta tak jakby i mam tak od około 3 dni :P Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3686517f6e04e04b4692fbc3df543c8.JPG W sumie mam dopiero za sobą chyba z 4 treningi A/B i może z tydzień tej diety. Może jeszcze warto poczekać, aż organizm się jakoś dostosuje czy coś? Jednak mam skok z 1300kcal na 1700kcal. Nie mam ogromnego [...]
[...] 5-8) _______________________________________________________________________________________________________________________________ Pomiary. Może takie, bo choroba i treningi w plecy, stres, albo może i tak by nic nie poleciało @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f4345ac940e400a90f4d97e484fcbca.JPG Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2012-02-19 [...]
[...] ten dzień ala oczyszczanie może się przesuwać delikatnie? że np. w jednym tygodniu będzie to środa, a w drugim wtorek? W sensie o jeden dzień w tą czy w tą? Bo ja ustalam treningi w zależności od sprawdzianów, a wątpię, żebym dała radę zrobić trening na głodzie. I tak boję się o naukę, że nie będę mogła się skupić na lekcjach, ale to wyjdzie w [...]
[...] pewnie przez to. aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8fcec422be440588b788e40e935af6f.JPG z "zakwasami" i z samego rana bardzo ciężko szedł trening @-) Chyba jednak poranne treningi nie są dla mnie }:-( na koniec tylko 4 interwały, bo i sił nie miałam i czasu [...]
[...] 1min planka i w poprawność martwego ciągu też powątpiewam. 1. odwiedzić fizjoterapeute żeby Cię przebadał 2. znależć dobrego trenera personalnego na chociaż jeden-dwa treningi, żeby nauczyć Cię techniki ćwiczeń 3. najlepiej gdyby ktoś kompetentny przy twoich dolegliwościach ułożył Ci trening co ma czerwone mięso do IO bo nie ogarniam ??? [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] na siłowni rozdawali tort ze względu na urodziny , zjadłem kawałek, ale węgli nie dałem w tym wypadku po treningu Suplementacja : dziś ostatnia miarka cytuliny :< będą treningi bez pompy. :-(. Także już brak kretki i pompera Podsumowanie : Generalnie wiem że nie powinienem testować swoich maxów jeżeli chodzi o ten etap treningów to po 1 , [...]
Ja nawet nie mam czasu na takie rzeczy jak medytacja to nie dla mnie. 5 czsrwca mam wizyte, dostane cos zapewne i ogien z dupy %-). I to doslownie , bo msm ciśnienie jak chooy trenowac, mialem robic 2,3 treningi w tyg ale jsk polowy ciała nie moge robic, a reszta na pol gwizdka to wole juz nic nie robic.
wiesz o co chodzi i tak bede 4 miesiace , musze zrobic 81 kg czyli 8 kg a ciezk omi przytyc pozniej beda spadki , odstawie treningi tzn bede robil 4 treningi walk w tygodniu plus silka i zdaje mi sie ze w 2 miesiace nie zrobie tego czego oczekuje
[...] damskie, burpee z podskokiem- proszę o dodanie tego na pierwszej stronie Dodam jeszcze, że już dawno się tak nie sponiewierałam. Nie podejrzewałam nawet jak straszne są te treningi wytrzymałościowe. Cała się trzęsłam, serducho waliło jak oszalałe i prawie zwróciłam posiłek - a to tylko 8 obwodów, nie wiem jakim cudem dziewczyny dają rade i po [...]
Robisz teraz jakąś rotację? Bo codziennie masz inny rozkład Zacznij sobie od stałej i wyższej kaloryczności, bo po 1. wybrałaś ciężki trening siłowy przeznaczony dla osób zaawansowanych , po 2. masz trenować 5x w tygodniu, w tym treningi wytrzymałościowe i szybko się wykończysz na niskich kaloriach i węglach.
[...] z ilościami Niestety ominął mnie w poprzednim tygodniu jeden trening siłowy (zamknięta siłownia). Podsumowując 2tygodnie moich zmagań. Czuje ,że wysiłek wniesiony w treningi i pilnowanie miski nie odzwierciedla efektów W zasadzie wymiary się nie zmieniły, przybyło mi tylko 2cm w biuście (o co chodzi ) i 0,5 w ręce. Natomist w [...]
Dzięki za odpowiedź odnośnie diety z uwzględnieniem grupy krwi, ostatnio zaczęłam się poważnie nad tym zastanawiać ale widzę że niepotrzebnie . Ostatnie 2 treningi nie robiłam aerobów, bo trening właściwy kończyłam wraz z zamknięciem siłowni (którą zamykają wcześniej z byle powodu ostatnio ehh...) Ale generalnie robie może nie godzinne, bo [...]
[...] 3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/10x7sztabek/7x8sztabek 4a. Czachołamacz 14xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg 4b. uginanie młotkowe 12xgryf+7,5kg/9xgryf+7,5kg 5. Prostowanie nóg na maszynie 15x4sztabki/12x4sztabki/10x4sztabki + 20min aerobów Kurna jak jest tak gorąco to coraz ciężej się te treningi robi
[...] wzrost wagi. Od dwóch dni jem tak jak wcześniej ,wczoraj byłam na siłowni i zrobiłam lekki trening obiegowy (nie chciałam się aż tak forsować po tym zabiegu). Normalne treningi zaczynam od poniedziałku. Ale niestety przez to wszystko gubie po drodze moją motywację. Już nawet nie chodzi mi o sam konkurs (jedyne co dzięki niemu osiągnełam to [...]
[...] Zdecydowałam się na udział, konkurs był dla mnie wspaniałą motywacją, ale nie spodziewałam się jak ciężko będzie stosować się do jego zasad i jak mordercze okażą się treningi (zwłaszcza wytrzymałościowe ). Pierwszy raz w życiu dałam sobie ,aż tak ostro w kość. Największe zwątpienie odczułam w 2 miesiącu walki, byłam wyczerpana a waga ani [...]
jednak zmiana delikatna jest, fakt, że za te mordecze treningi należałaby się bardziej satysfakcjonująca zmiana, no ale poprawiłaś swoje wyniki siłowe i wytrzymałościowe i gratulacje należą się za wytrwanie, może u Ciebie potrzebna jest korekta diety, skoro tak opornie idzie witaj na mecie
[...] morderczy trening.ledwo co dojechałem do domu.łydki nadal napompowane.za***ista sprawa.ale jutro bedzie nieciekawie hehe.a jutro mam jazdy i moze byc ciekawie.szkoda ze to juz prawie koniec cyklu.policzyłem i starczy mi do srody tego wspaniałego specyfiku.brałem troche więcej w tym tyg bo miałem mega cięzkie treningi.ale jak widac efekty są
[...] wiedzy jego i mojej plany zaczęły nabierać konkretnego kształtu i formy. W chwili obecnej są dostosowane głównie pode mnie, ale z tego co widzę niektórzy też robią te same treningi i odnotowują bardzo dobre efekty. Poszukaj jego treningów na Body - factory czy na SFD być może znajdziesz coś dla siebie. Jeśli nie jesteś "mocno" [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
