treningi

[...] czegos nowego. Dobra pompa w łapie na treningu jak i po daje wieksze mozliwosci i fajnie wyglada. Zjadlem kilka gainerow, creatynki, nitrobolpn ale chce znoe zaczac treningi i pasowalo by sie czyms wzmocnic. No moze byc cenowo do 100 zl, kolega tam niżej podal link do fajnej odzywki i apetycznie sir przedstawia. Piszcie swoje propozycje, [...]

[...] utrzymania wagi. W najgorszym przypadku jeśli wszystko będzie bez sensu to wykupie rozpisanie w/w diety, ale prosiłbym również o wypowiedzenie się odnośnie treningu, jak sensownie można wyjść z tego punktu gdzie te treningi były nieregularne, ale też nie mam pierwszy raz styczności z siłownią. Zmieniony przez - zimowy w dniu 2016-12-08 12:51:25

Osobiście odpuściłbym sobie treningi na okres powrotu do zdrowia , inna sprawa że w takim przypadku raczej będzie to trwało krócej niż wspomniane dwa miesiące

To nic nie mówi. Ale jak już wspomniałem wyżej - 3 treningi pod rząd to nie jest dobry pomysł z reguły. Nie liczy się tylko suma treningów w tygodniu ale również czas na regenerację. Więc oba podane przez ciebie zestawienia dni treningowych nie wydają się optymalne, szczególnie jeżeli piszesz w tym dziale. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-08 [...]

[...] przychodze ze szkoły i odrazu jak usiade to bierze mnie do spania i od okolo 15/16 spie do 18/19. Dodam ze mam 172 cm wzrostu i w ciagu ostatniego roku duzo uroslem. W ciagu tygodnia mam 2/3 treningi mma od półtora roku. Duzo jem, jestem chudy, bmi to okolo 20 wiec ok. A wiec czemu ja tak duzo spie? Bo rodzice narzekają ze cos jest nie tak itp

[...] 3 x 10 Wznosi kolan w podporze 3 x 7 Wczoraj byłem zbyt śpiący by zrobić trening wiec przełozylem go na dzisiaj. Nic się nie stanie jak w tym tygodniu poleca jedynie dwa treningi. Ważne, że nie odpuszczam całego tygodnia. Jest to już 2 tydzień z tym treningiem. W pon jadę kupić ten drążek do futryny jeśli będzie, a le i tak włączę go dopiero [...]

To całkiem fajny plan. Hp jest tam dobrze ustawione bo będzie dobrą rozgrzewką i przygotowaniem do mc. Ciężko będzie je zastąpić czymś dobrym. A w jakie dni chcesz wykonywać poszczególne treningi?

[...] łosoś -> inne ryby i owoce morza). Z kalkulatora kalorii obliczyłem że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 3150 kcal (przypomnę- moja waga 77kg, praca siedząca, treningi 4x w tygodniu), dlatego że chcę zrzucić wagę obniżyłem ilość kalorii do 2800 kcal. Z powodu że obecnie pochłaniam 3350 kcal, co tydzień będę obniżał zjedzone kalorie [...]

Ja bym proponował na początek dwa treningi siłowe, w podziale push/pull. Na nogi na pewno znajdzie się kilka ćwiczeń, które wykonasz. Wykroki ? Przysiady połowiczne ? Martwy ciąg ? Goblet squat ?

Nie trzeba trenować codziennie. Jeśli chodzi o trening całego ciała to w zupełności wystarczą 3 treningi tygodniowo

Nefrolog jest również za tym abym chodził na siłownie (uważa nawet że lepiej mieć ciut większą kreatyninę, chodzić na siłownię i mieć lepsze samopoczucie), więc od lekarza mam zgodę na treningi.

Przez jakiś czas przygotowywałem się do runmageddonu, dużo gram w piłkę więc dotychczas moje treningi sprowadzały się głownie do biegania :)

super partia kur*wo Nic dziwnego, dwa treningi pod rząd na początku jest p***a a na dłuższą mete wysiadasz. Też tak miałem, że cisłem w opór a po 2/3 tyg budziłem się i pierwszą jaką miałem myśl w głowie to kurde dziś na trening, nie chce mi sie, nie mam siły. A micha dużo daje, jak pojesz 2/3dni to co chcesz zauważyć. Musisz trzymać regularnie i [...]

W tym wieku i przy tym stażu nie ma sensu skupiać się na jakimś aspekcie klatki. Buduj masę i za 2-3 lata się okaże, czy to kwestia genetyczna czy kwestia zbyt małej ilości masy mięsniowej. Też kiedyś robiłem ultra specjalistyczne treningi na poszerzenie czy podcięcie, ale okazało się, że wystarczyło dołożyć wiecej mięśni.

chodzi mi o wydolność , . Jesli chodzi o siłownie robie juz ,,normalne" treningi . Co do wydolnosci to od jutra planuje biegać co drugi dzien , chce poprostu przebiegać 4-5 km w dość dobrym tempie

Musisz spróbować zrobić 2-3 treningi i zobaczysz jak będzie z regeneracją jak dasz radę to leć tak cały mikrocykl

Ale w takim razie masz jasną syltuację. Nie trenuj siłowo i ogarnij sobie skoliozę tak aby się "naprostować" bo na treningi masz jeszcze sporo czasu. Lepiej ogarnąć sobie sylwetkę i jej patologie niż później żałować.

Nie ma co się dziwić, mięśni nie zbudujesz na deficycie kalorycznym, to samo ma się do efektów siłowych, mniej kalorii mniej energii na treningi, nieraz trzeba obniżyć intensywność i dostosować ją.

A w jakim schemacie tygodniowych chciałbyś wykonywać poszczególne treningi ? Łatwiej będzie coś doradzić

[...] mikrocyklu? To znaczy, zastanawiam się po prostu "kolejny etap" trenignu nie powinien bardziej różnić się od poprzedniego, głównie chodzi mi tutaj o przedziały powtórzeń, i ew. ćwiczenia wspomagające. I kolejne pytanie, powinienem teraz znów zaczać od niższych ciężarów, czy bez przerwy kontynuować na tym na czym skończyłem ostatnie treningi ?