treningi

- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, [...]

czytałem już te tematy. Znam konkurecje, znam sprzęt, technike teoretyczną też. Ale nigdzie nie moge znaleść kiedy robić treningi w siłowni, kiedy na sprzęcie i jak to łączyć :)

po wielu opiniach - zostawiam nadal redukcje, zobaczymy do końca roku ja będzie i wyśle wszystkie zmiany Jak z tą dietą - 3500 kal to miałem obliczane przy masie praktycznie Dodam ze z aktywnością różenie, pewne sa 3 x treningi K1 , basen i piłka róznie na zmiane, ale raczej napewno 4 dni treningowe wychodzą

Nie trzeba tak powoli ucinać , według mnie dla Ciebie lepszy rozwiązaniem byłbo by Carb Cycling . W DNT daj węglę tyle co z warzyw i podbij tłuszcze , DT rozdziel na dni w których masz ciężkie treningi np(nogi-plecy) i lekkie . Byś miał podział wysoko węgle , średnio i nisko .

czołem treningi robisz? :D

czołem treningi robisz? :D 8-)

[...] mogę bezwładnie opaść na matę %-) Komentarz Trochę mi dzisiaj mocy brakowało, szczególnie na początku :-)) A mocy będę teraz potrzebować dużo, bo dostałam pracę, do tego treningi i studia dzienne, grafik sobie jakiś będę musiała ogarnąć żeby to poukładać %-) dam radę, pewnie, że dam, kto jak nie ja 8-) Miska +woda, herbata, pokrzywa, melisa [...]

Plecy bolały albo przez przeładowany plan, albo przez złą technike. Rozpisz nam plan, a potem jak chcesz kontynuować treningi to idź do ogarniętego trenera, który nauczy cię techniki. Na początku warto przejść takie szkolenie, bo można sobie krzywdę zrobić

[...] po prostu pilnuj tętna podczas biegu, aby nie było cały czas takie same. Należy oczywiście pamiętać o rozgrzewce i nie rzucać się od razu na głęboką wodę. Robiąc takie treningi nawet do godziny, śmiało zachowasz mięśnie w obecnej formie, możliwe ze nawet je nadbudujesz, jak i ramiona czy barki ale to już zależy od intensywności i [...]

Aktualnie żyję w totalnym niedoczasie. Dietę trzymam czystą, nawet jeżeli momentami zdarzy mi się czegoś nie doliczyć. Od wczoraj do poniedziałku włącznie jestem na szkoleniach, które ograniczają mnie mocno czasowo i logistycznie, musiałam ograniczyć treningi niemal do zera. Jak tylko zamknę tę sprawę to wracam do aktywności i codziennych wypisek.

[...] - 21,5 / Węgli - 75,3 / Białko - 133,4 ----------------------------------------------------------------------------- Podwieczorek / Potreningowy Zero posiłków: przed treningiem BCAA prze treningiem 4 kaps Kreatyny Cm3 po treningi : 4 kaps Kratyna Cm3 Carbo 223,2 kcal Białko 2 miarki 273,4 kcal razem: 496,6 kcal - z 480 kcal wiec tez [...]

[...] tym treningu domowym (tzw. trening domatora) też da się zbudować estetyczną sylwetkę do pewnego poziomu... Kreatyna i jakieś inne odżywki (nie licząc np. witamin, czy białka dla uzupełnienia braków w diecie) to najlepiej brać po co najmniej 6 miesiącach ćwiczeń - gdy już się ma porządną dietę i się ją trzyma, gdy treningi dają odpowiedni bodziec.

Julietta super pupa :) ale kiedy w koncu wpiszesz w dziennik jakie treningi robisz?? :D

[...] o 22 serek wiejski na chleb ryżowy z Duńczykiem myślę ze byloby to okej,do piersi z kurczaka mogę dodać standardowe sałatki do obiadu czy to by wystarczyło.Co so treningu to zamierzam na początku robić ABS (wcześniej juz go robilem),podciąganie na drążku i podnoszenie handlem.q za jakiś miesiąc może wcześniej standardowe treningi na silowni

Podobne objawy (drapanie w gardle, duszności itp) mogą wystąpić przy trenie, jednak u Ciebie stawiał bym na zwykłe przeziębienie. Odpuść 1-2 treningi, forma nie ucierpi na tym, a mógłbyś się gorzej załatwić. Organizm na chorobie jest osłabiony, zaraz byś się mocno zgrzał, potem przeciągi i gotowe zapalenie oskrzeli.

Nie ma znaczenia jaki trening, masz staż 8 miesięcy więc trenowanie intensywne 5-6 dni w tygodni nie dla Ciebie. Jest wiele opcji treningi można przeplatać między siebie, teraz robisz podziała na grupy a za 3-4 miesiace np FBW. Mam rozumiec , że źle robie cwiczac intensywnie ? To nie da specjalnie dobrego efektu ? Moj plan Pn - nogi , brzuch [...]

Nie dla Ciebie treningi typu jedna partia dziennie, no chyba ze czasowo jesteś ograniczony że tylko tyle dasz radę zrobić. A co chcesz wiedzieć na temat treningu FBW.

Nie szalej z ciezarami, 2 miesiace przerwy to nie jest az tak duzo, ale zdecydowanie nie powinienes brac 'ile dasz rady'. 2 tygodnie porob lekkie treningi i skupiaj sie bardzo na rozgrzewce, zeby rozruszac stawy(z reszta zawsze powinienes sie na niej skupiac)

Mysle ze bcaa zbedne sa, dieta na minus, treningi cardio i jesli jest sporo tluszczu tak jak mowisz to waga bedzie ladnie szla w dol

Czyli żadnych suplementów? Bcaa czytałem ,że daje też "powera" . Treningi w klubie mam codziennie, które wykańczają mój organizm dość sporo ,a więc energię na interwały też musiałbym mieć.